Le Salabhasana (Position du criquet) est une posture qui se concentre sur le ventre, le thorax et le haut et le bas du dos. Les bénéfices essentiels du Locust Pose sont de fabriquer adaptabilité et qualité dans le dos.

Cette posture est un contre-étirement à Paschimottanasana (Pliage vers l’avant assis), Pose de charrue (Halasana) et Sarvangasana (Standard d’épaule). Avant de commencer la position Locust, la posture de yoga au repos est effectuée en vous reposant sur le ventre au lieu du dos.

Salabhasana Yoga (posture du criquet) Comment faire et avantages

Yoga Salabhasana ou pose de criquet – Comment faire les étapes et les avantages :

Ici, nous avons donné des instructions étape par étape sur la façon de faire du yoga salabhasana et ses avantages, ainsi que des précautions et des conseils pour les débutants qui vous aideront à vous perfectionner dans cette pose de yoga..

1. Salabhasana Yoga ou les étapes de la pose de criquet :

  • Pour l’exécution de cette position, vous devrez peut-être amortir le sol sous vos côtes et votre bassin avec une couverture repliée. Les étapes de la pose de criquet sont les suivantes.
  • Pour commencer cette position, vous devez vous mettre en position allongée, le ventre sur le sol. Gardez vos bras sur les côtés de votre milieu, le front reposant sur le sol et vos paumes vers le haut. Vos gros orteils doivent être tournés vers l’intérieur pour que vos cuisses pivotent. Gardez vos fesses fermes pour que votre coccyx soit pressé contre le pubis.
  • Inspirez et levez la tête, les jambes, les bras et la partie supérieure du milieu en commençant par le stade le plus précoce. Vous vous reposerez sur votre bassin avant, votre ventre et vos côtes inférieures. Vérifiez que votre arrière-train est ferme et que vos jambes sont étendues. Laissez les énormes orteils rester tournés l’un vers l’autre.
  • Levez vos bras dans le but qu’ils soient parallèles au sol et étendez-les avec empressement dans le sens contraire. Imaginez qu’un poids appuie sur le haut de vos bras et poussez-le contre lui. Vos omoplates (os de l’épaule) doivent être pressées dans votre dos.
  • Regardez directement vers l’avant ou légèrement vers le haut et faites attention à ne pas pousser le menton vers l’avant ou mettre du poids sur la peau de votre cou. La base de votre crâne doit être soulevée et encore une fois votre cou doit être long.
  • Restez dans cette posture pendant 30 secondes à une minute et déchargez-vous en expirant. Vous pouvez prendre quelques respirations et effectuer les étapes 2 à 3 fois de plus si vous en avez envie.

Avantages du yoga Salabhasana :

Avantages physiques :

  • Fortifie les muscles du bas du dos.
  • Améliore l’adaptabilité dans le dos.
  • Spécialement proposé pour atténuer les douleurs lombaires et sciatiques.
  • Stimule les organes internes.
  • Améliore l’absorption.
  • Fortifie les épaules et les bras.
  • Applications correctives :
  • Améliore la fixation.
  • Revigore le chakra swadhisthana.
  • Améliore l’absorption.
  • Gère la faiblesse.

Avantages thérapeutiques :

Il y a beaucoup d’avantages liés à la pose de criquets et nous apprenons surtout à connaître les avantages pour la santé. Nous mentionnons ici quelques-uns des avantages thérapeutiques de celui-ci :

1. Soulage la fatigue

2. Soulage les flatulences

3. Guérit la constipation

4. Aide à prévenir l’indigestion

5. Vous soulage des douleurs lombaires

2. Précautions pour la pose de Salabhasana ou de criquet :

La posture du criquet est une position de yoga extraordinaire, mais n’est pas considérée comme fonctionnelle pour la plupart des gens en tant que position de méditation. Il met une mesure considérable d’anxiété sur les articulations de la hanche et du genou et doit être abordé avec considération, en particulier par les amateurs.

Un pourcentage des mesures de précaution de la pose de criquet ou de shalabhasana consiste à rester à l’écart de cette posture si vous avez des genoux blessés ou faibles, car beaucoup d’anxiété est mise sur les genoux. De plus, abstenez-vous de polir cette position si vous souffrez de sciatique. Vous devez également éviter cette posture si vous vous blessez au bas de la jambe..

Les personnes ayant une blessure au cou ou au dos doivent éviter de pratiquer strictement la salabhasana. Il est très important que vous n’étiriez pas vos organes au-dessus d’un certain niveau car cela pourrait affecter négativement vos veines et vos nerfs. Idem dans ce cas, si vous sentez toujours que les choses vont toujours bien pour vous et que vous ne ressentez aucune douleur, il est suggéré de consulter un médecin à coup sûr..

Il a déjà été mentionné qu’une couverture roulée peut être utilisée à tout moment pour fixer une position correcte pour le corps et qu’elle convient également aux personnes qui ont une entorse au cou. Cela se produit surtout dans le cas d’étudiants qui ont étudié pendant de trop longues heures à un endroit fixe et qui ont un problème de mauvaise posture. Il est vrai que le mouvement est nécessaire pour guérir une posture fixe, mais il est également nécessaire que vous compreniez que ce n’est pas du tout une bonne idée de simplement vous forcer avec n’importe quel mouvement comme la pose de criquet et ensuite vous affecter avec de graves problèmes.

Conseils pour débutants pour le yoga Salabhasana ou la pose de criquet :

Le conseil d’un apprenant décent pour Locust Pose est de se concentrer sur l’extension de la colonne vertébrale. La hauteur à laquelle vous vous élevez n’est pas critique. Mettre une quantité excessive de stress sur la taille peut mettre à rude épreuve votre cou et votre dos et causer des dommages. Vous pouvez retourner vos cuisses vers l’intérieur en faisant tourner vos gros orteils l’un vers l’autre.

Cela évitera beaucoup de serrage du bas du dos. Votre bassin doit être solidement attiré par le tapis. Cela permettra un ascenseur supérieur de votre haut du corps. Votre arrière-train doit être maintenu ferme, mais pas dur. Vous pouvez utiliser les muscles du dos et du ventre pour vous lever dans la posture.

Accessoires appropriés :

Une couverture enroulée est l’accessoire parfait qui peut être utilisé pour s’entraîner afin d’obtenir les avantages de salabhasana de la meilleure façon possible. C’est principalement pour les débutants pour qui maintenir la bonne posture est la partie la plus difficile et rouler une couverture autour du bas du sternum peut s’avérer très bénéfique lors de l’exécution du yoga salabhasana. Vous pouvez parfois aussi soutenir votre front avec la couverture roulée si vous avez une blessure ou une entorse et que vous ressentez la douleur ressentie lorsque vous gardez votre tête sans aucun support et que votre cou forme la base pour supporter la charge de votre tête. parce que la tête est comme une boule qui culbute et que l’équilibre doit être maintenu correctement.

Avancement:

Lorsque vous pensez que vous êtes déjà bien habitué au yoga salabhasana de base ou à la posture de la sauterelle, vous pouvez progresser. Comme dans le cas de la posture de yoga de base dans laquelle vous devrez lever les jambes vers le haut du bassin, dans celle-ci, vous pouvez simplement commencer par serrer les genoux, puis baser toute la posture sur vos tibias. Maintenant, faites ce qu’il est en soulevant votre torse, puis essayez d’écarter les genoux autant que vous le souhaitez. Assurez-vous de ne pas essayer cette posture avant d’être un expert dans la pose de base.

Effet partenaire :

Un partenaire peut s’avérer très utile lors de l’exécution de salabhasana ou de la pose de criquet. Il peut se tenir juste derrière vous, puis appuyer sur les triceps, puis tirer les mains de l’épaule aux poignets contre la résistance pour que vous obteniez plus de puissance et que les effets se produisent mieux..