Le support d’épaule fait partie de la classe de posture inversée en raison de la façon dont l’individu est dans une posture réarrangée lors de l’exécution de la position. La posture est connue sous le nom de Salamba Sarvangasana et est considérée comme une position à mi-chemin des doublures de pointe du yoga..

Salamba Sarvangasana Comment faire et leurs avantages

Comment faire Salamba Sarvangasana et ses avantages :

1. La posture :

  • Pour commencer, commencez par replier plusieurs couvertures en carrés de 1 pied sur 2 pieds et placez-les les unes sur les autres..
  • Allongez-vous au niveau des couvertures avec les épaules soutenues pendant que votre tête est au sol. Laissez vos bras tomber au sol et repérez-les autres que votre milieu et gardez vos genoux tordus. Laissez les talons rester en étroite association avec les os assis pendant que vos pieds sont situés contre le sol.
  • L’étape suivante consiste à peser vos bras contre le sol pendant que vous levez vos pieds à partir du stade le plus précoce, les cuisses dans votre milieu avant tout en expirant..
  • Continuez à soulever le bas du corps tout en tordant le bassin, puis soulevez la partie médiane de votre corps du sol. Cela garantira que les genoux viennent vers le visage.
  • L’étape suivante vous oblige à étendre les bras et à les garder parallèles au bord des couvertures pour garantir que les doigts sont appuyés vers le sol et les pouces indiquent vers vous.
  • Soulevez les hanches pour amener la section médiane perpendiculaire au sol.
  • Courbez les coudes et placez vos mains sur le bas du dos avec le bout des doigts indiquant vers le toit. Gardez les coudes au sol séparés à environ la largeur des épaules.
  • Lorsque vous êtes à l’aise, vous devez soulever les cuisses et, tout en gardant les genoux courbés, maintenir leur position à la verticale contre le sol.
  • Tirez le coccyx vers l’os pubien avant de redresser complètement les jambes et étirez-les dans la mesure du possible, vers le toit, en utilisant en même temps votre main sur le dos pour aider au décalage général.
  • Vérifiez que les épaules, les hanches et les pieds forment une ligne solitaire. La tête et le cou doivent également être en accord avec la colonne vertébrale. La tête ne doit pas être tournée du tout dans cette position.
  • Gardez un espace entre la mâchoire et la section médiane tout en retenant la respiration pendant environ 10 à 15 minutes, avec les doublures de yoga les plus accomplies, la posture pourrait être maintenue plus longtemps..

2. Précautions :

  •  L’arrivée de la position doit être effectuée progressivement et précisément.
  •  N’exécutez pas la position par hasard si vous êtes un débutant en yoga.
  •  Suivez strictement les instructions données par votre instructeur de yoga.
  •  Éloignez-vous de cette position pendant la grossesse.
  •  Ceux qui ont des blessures au cou et aux épaules ne doivent pas non plus adopter la position.

3. Conseil du débutant :

  • Utilisez des accessoires comme un tapis de yoga qui peuvent être placés sous la housse. Cela donnera du support et empêchera ainsi le couvercle de glisser.
  • L’instructeur de yoga pourrait également vous aider avec la position dans les étapes de départ, jusqu’au moment où vous vous sentez à l’aise.
  • Vous pouvez utiliser des sangles de yoga comme siège qui peut aider à soutenir votre jambe une fois que vous la soulevez à un niveau spécifique..

4. Avantages :

A) Aide à tonifier la croupe et les jambes.

B) Allonge le cou et soulage les épaules.

C) Atténue les indications de la ménopause.

D) Applications restauratrices :

  • Aide au traitement de l’asthme.
  • Connu pour aider à la stérilité.
  • Aide à atténuer les symptômes de la ménopause.
5. Variétés :

Une variante simple de la position consiste à faire le support d’épaule à une jambe (Eka Pada Sarvangasana). Pour cette position, laissez votre jambe gauche droite et perpendiculaire au sol tandis que la jambe droite est progressivement amenée jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Suivez également ces étapes pour l’autre jambe.