Le yoga est une ancienne forme de discipline qui implique le contrôle de votre respiration et de votre esprit. Les exercices de yoga sont connus pour augmenter la vitalité et le bien-être général d’un être humain. Des études ont prouvé que la pratique régulière du yoga a guéri de nombreuses maladies. Les poses de yoga pour le ventre plat sont nombreuses, et avec une mise en œuvre correcte et un entraînement quotidien, vous pouvez perdre la graisse indésirable autour de votre corps. Comment obtenir un ventre plat par le yoga ? C’est en effet une bonne question et est répondu dans les articles suivants. Les étapes de yoga pour le ventre plat mentionnées dans le rapport contiennent des instructions étape par étape sur la façon d’obtenir votre forme correctement. Ces exercices doivent être suivis quotidiennement pour des résultats optimaux et immédiats. Le yoga est une discipline ancestrale. Les exercices de respiration et de pleine conscience sont pris en compte dans cette pratique. Un régime alimentaire approprié et nutritionnel est un autre aspect du yoga qui doit être suivi pour obtenir d’excellents résultats..

Asanas de yoga pour ventre plat (ventre)

Comment avoir le ventre plat par le yoga ? Le yoga vous offre non seulement un ventre plat, mais aussi un corps en forme et en bonne santé. Alors, n’oubliez pas de suivre un régime alimentaire approprié avec une routine de remise en forme décente qui vous permet de réduire la graisse à un meilleur niveau. Le yoga pour ventre plat aide à réduire la graisse du ventre et vous permet de réguler votre corps et votre esprit..

Meilleur yoga asanasto pour obtenir un ventre plat (estomac):

Voici les meilleures poses de yoga pour le ventre plat avec des images. Lire la suite pour des conseils de yoga pour un ventre plat

1. Yoga Tadasana ou posture de la montagne :

Pas:

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, en gardant la colonne vertébrale droite.
  • Respirez profondément et levez les mains et joignez-vous pour rapprocher les paumes.
  • Levez vos pieds simultanément pour vous tenir sur vos orteils.
  • Respirez normalement et maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes.
  • Inspirez et expirez de manière détendue.
  • Répétez la posture dix fois, reposez-vous pendant 10 secondes. C’est un excellent moyen d’appliquer le yoga pour ventre plat à la maison.

2. Les poses de chaise Utkatasanaor :

Cette pose de yoga est Utkatasana, l’un des meilleurs et des plus simples exercices de yoga pour obtenir un ventre plat. Voir les étapes de ces poses de power yoga pour ventre plat

Pas:

  • Tenez-vous droit sur le tapis avec vos mains jointes comme à Namaste devant vous.
  • Pliez le genou de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Ensuite, élevez vos mains au-delà de votre tête et vous pouvez maintenir vos mains en position.
  • Penchez votre torse en avant et inspirez.
  • Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et respirez normalement.
  • Redressez enfin vos genoux et portez vos mains sur votre poitrine.
  • Suivez ce yoga simple pour un ventre plat.

3. Planche latérale pour ventre plat :

Pas:

  • Prenez la position pour la posture de la planche avec les pieds joints et l’avant-bras directement sous l’épaule droite.
  • Contractez et soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
  • Maintenant, passez progressivement à votre autre de la même manière.
  • Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations.
  • Pratiquer des planches est le meilleur yoga pour le ventre plat.

4. Padahastasana Yoga ou flexion avant debout :

Pas:

  • Ceci est un yoga facile pour le ventre plat car il régule le fonctionnement de vos organes de l’estomac.
  • Debout, jambes écartées de la largeur des hanches
  • Tenez votre colonne vertébrale droite. Inspirez profondément et levez la main.
  • Expirez et penchez-vous lentement de la hanche vers le bas jusqu’à ce que vous atteigniez vos pieds.
  • Tenez l’arrière de votre jambe au niveau des chevilles.
  • Les coudes doivent rester légèrement pliés.
  • Maintenant, desserrez vos épaules et laissez les bras se détendre.
  • Répétez la pose dix fois, avec une pause de 10 secondes entre deux récurrences.

5. Vinyasa Flow pour ventre plat :

Savez-vous comment obtenir un ventre plat par la pose de yoga Vinyasa flow ? Voici les étapes du yoga pour ventre plat.

Pas:

  • Maintenez la posture du chien vers le bas. Respirez normalement et embrassez cette pose pendant cinq respirations.
  • Courbez votre corps pour faire ressortir vos épaules. Expirez comme vous le faites.
  • Une fois que vous êtes au sol, soulevez votre poitrine au-dessus du sol comme dans bhujangasana. Tenez cette posture pendant cinq respirations.
  • À ce moment, respirez et entrez dans la pose de la planche. Maintenez cette position pendant cinq respirations.
  • Revenez en position de chien tête en bas et répétez le cycle complet cinq fois.

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

C’est l’un des asanas de yoga les plus efficaces pour obtenir un ventre plat.

Pas:

  • Commencez par vous tenir droit avec les coudes pliés et les paumes repliées devant votre poitrine. Respirez profondément et redressez votre colonne vertébrale.
  • Placez une jambe en avant en pliant le genou jusqu’à ce qu’il devienne parallèle au sol. L’autre jambe est maintenue droite éventuellement étirée à l’arrière.
  • Penchez-vous un peu en avant pour que votre abdomen se contracte un peu tout en gardant la colonne vertébrale droite.
  • Tournez maintenant le haut de votre torse de la taille vers le haut et maintenez la position pendant 2 secondes avant de faire de même avec l’autre côté.

7. Yoga à l’arc :

Ce sont des asanas de yoga très efficaces et parfaits pour le ventre plat qui éliminent l’excès de graisse de votre estomac..

Pas:

  • Le yoga pour ventre plat comprend également le dhanurasana ou la posture de l’arc. Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains posées sur le côté, paumes vers le haut.
  • Maintenant, pliez vos genoux et rapprochez vos chevilles aussi près que possible de vos hanches.
  • Levez vos bras et saisissez vos talons. Un étirement serré est ressenti dans votre abdomen tandis que votre colonne vertébrale se penche comme un arc.
  • Soulevez vos épaules maintenant pendant que vous tirez sur les chevilles et maintenez-le de manière à ce que le haut de votre corps soit tiré en arrière par la prise.
  • Pratiquez ce ventre plat avec le yoga quotidiennement pour atteindre le ventre plat par Yoga.

8. Yoga assis en flexion avant :

Pas:

  • Le yoga assis en avant est pourtant l’un des asanas du yoga pour un ventre plat. Nous avons déjà entendu parler du virage debout en avant, et c’est encore une autre variante de celui-ci.
  • Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale et votre cou alignés, droit comme une épingle pendant que vous faites de même avec vos jambes, tendues devant vous.
  • Maintenant, respire profondément et aspire ton estomac.
  • Penchez-vous lentement en atteignant vos orteils avec vos mains.
  • Utilisez les mains comme une catapulte pour vous maintenir étiré devant pendant que votre tête descend tout le long. Maintenant touche tes genoux, les membres droits tout ce temps.

9. Yoga de pose de bateau :

Pas:

  • C’est du yoga pour ventre plat pour les débutants et peut avoir besoin d’une assistance externe, d’un dossier ou d’un soutien.
  • Commencez par vous asseoir droit, les jambes tendues devant vous. Votre colonne vertébrale doit être alignée avec votre cou.
  • Respirez profondément et commencez lentement à soulever vos jambes. Vos jambes ensemble doivent être droites même en le soulevant. Aspirez votre abdomen pour un accès facile vers le haut.
  • Inclinez-vous légèrement en arrière avec du poids sur votre colonne vertébrale et votre abdomen. Soulevez vos jambes maintenant et utilisez vos bras comme équilibre en les étirant vers l’avant.
  • C’est l’une des meilleures positions de yoga pour le ventre plat.

10. Cobra Pose Yoga:

Pas:

  • Yoga Moves for Flat Tummy commence par s’allonger sur le ventre, les paumes de chaque côté de vous. Il s’agit d’une posture de renforcement de l’abdomen qui brûle les graisses rapidement.
  • Pendant tout ce temps, ton visage fait face à l’avant posé sur ton menton.
  • Maintenant, respirez profondément et commencez à élever le haut de votre corps en raidissant votre épaule. Pliez vos coudes et utilisez vos bras comme support pendant que vous soutenez le haut de votre corps tout en pliant votre colonne vertébrale..
  • Inclinez la tête en arrière et maintenez la position avant de relâcher le souffle.
  • C’est un bon ventre plat pour débutants en yoga

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana pour ventre plat :

Pas:

  • Les exercices de yoga pour le ventre plat ne sont jamais toujours faciles, et celui-ci en fait partie.
  • Asseyez-vous en position du lotus avec vos membres pliés pendant que vous redressez votre colonne vertébrale et votre cou en les alignant ensemble. Vos bras doivent reposer paresseusement à côté de vous.
  • Pour cela, il faudrait une immense force du haut du corps et bien sûr, de la pratique. Placez votre paume de chaque côté de votre torse et soulevez votre corps en tirant sur votre abdomen.
  • Élevez-vous de quelques centimètres au-dessus du sol et maintenez-le pendant une seconde.
  • C’est l’un des meilleurs exercices de yoga pour le ventre plat.

12. Yoga de la pose des pieds surélevés :

Pas:

  • L’augmentation du yoga des pieds est un excellent mouvement de yoga pour le ventre plat. C’est, heureusement, l’un des plus faciles où l’on commence par s’allonger sur le dos.
  • Votre tête doit être tournée vers le haut, votre cou et votre colonne vertébrale redressés pendant que vos bras reposent à côté de vous.
  • Soulevez maintenant vos membres inférieurs au maximum pour que vos jambes soient parfaitement perpendiculaires à votre torse. Maintenez la position une bonne minute puis abaissez-la jusqu’à la position de départ.
  • C’est l’une des poses de yoga les plus populaires et les meilleures pour le ventre plat.

13. Camel Pose Yoga pour ventre plat:

Pas:

  • Yoga pour ventre plat pour femmes comprend également cette pose de chameau détendue qui commence par vous agenouiller sur le sol sur vos genoux.
  • Votre colonne vertébrale doit être droite lorsque vous alignez votre cou. Placez vos bras devant vous, paumes vers le bas.
  • Gardez votre cou droit et commencez à vous incliner vers l’arrière en poussant vos hanches vers l’avant pendant que vous vous inclinez en vous concentrant sur votre poitrine avec vos bras en équilibre avec un soutien au niveau des talons.
  • Cela a été fait par la plupart des professionnels pour obtenir un ventre plat et fait partie du yoga puissant pour le ventre plat.

14. Yoga de pose de soulagement du vent pour obtenir le ventre plat:

Pas:

  • La pose anti-vent est le meilleur yoga pour le ventre plat pour les dames.
  • Pour commencer, gardez vos bras reposés sur le côté pendant que vous vous allongez sur le dos.
  • Inspirez profondément et commencez par plier les genoux et rapprocher vos cuisses de votre poitrine. Utilisez vos bras pour verrouiller la position.
  • Maintenant, expirez et pendant que vous soulevez votre cou pour tenter de toucher votre menton aux genoux.
  • Ce sont les exercices de yoga les plus suivis pour le ventre plat

15. Variation de la posture de yoga du chien vers le bas :

Pas:

  • Les exercices de yoga pour le ventre plat incluent également la tristement célèbre pose de yoga du chien vers le bas, cette fois avec une variation.
  • Commencez par la pose habituelle du chien vers le bas, la tête repliée en dessous pendant que vos membres sont redressés à l’arrière.
  • Maintenant, la variante consiste à soulever une jambe très haut pour créer un léger étirement dans votre abdomen.
  • Maintenez cette position pendant un moment avant de faire les mêmes poses de yoga pour le ventre plat avec l’autre membre inférieur.

J’espère que vous avez aimé ce guide sur les asanas de yoga pour ventre plat avec des images. Le yoga pour la nouvelle génération est un répit, une évasion des turbulences des heures de pointe. Le yoga est un processus apaisant de transformation du corps et de l’esprit qui vous mènerait de l’agitation des heures de bureau à un passage de sérénité et de tranquillité. Ici, pendant que nous recherchons le voyage vers le calme, nous pouvons également utiliser les poses de yoga simples ci-dessus pour un ventre plat et le yoga pour un ventre plat qui garde votre graisse du ventre sous contrôle en peu de temps.