La douleur dans le haut du dos est l’un des problèmes les plus répandus dans le monde moderne. Les modes de vie sédentaires, les mauvaises postures et le manque d’exercice contribuent à cette affection douloureuse. S’appuyer sur le yoga pour les maux de dos est considéré comme l’un des moyens efficaces et naturels d’éliminer le problème des racines. Le yoga aide à étirer les muscles et à les renforcer. Certains asanas vous procurent également un soulagement instantané des périodes aiguës, réduisant ainsi votre dépendance aux analgésiques. Laissez-nous en apprendre davantage sur les principales causes de la douleur dans le haut du dos et le rôle des asanas de yoga dans son traitement.

Asanas de yoga pour les douleurs dans le haut du dos

Causes de la douleur dans le haut du dos :

  • Mauvaise position
  • Facette Douleurs articulaires au niveau des épaules, du cou et du haut du dos
  • Dommages musculaires
  • Coup de fouet
  • Déséquilibre musculaire
  • Disques vertébraux rompus ou endommagés

Meilleures poses de yoga pour les douleurs dans le haut du dos :

Les asanas de yoga sont pratiqués selon des techniques qui provoquent une bonne extension et soutiennent les muscles. Certaines poses sont les suivantes;

1. La demi-torsion vertébrale :

C’est l’un des exercices de yoga simples pour les douleurs dans le haut du dos :

  • Vous devez d’abord vous baisser et vous asseoir sur vos pieds, puis vous asseoir sur la bonne partie des pieds.
  • La jambe gauche est surélevée par rapport à la droite tandis que la colonne vertébrale est droite.
  • Vous devez ensuite faire rebondir vos bras sur les côtés et transférer le bras droit à l’extérieur de votre genou gauche pendant que vous expirez.
  • Vous devez replacer votre corps aussi près de la gauche que possible.

2. Pose de la vache :

C’est l’une des positions de yoga les plus efficaces pour soulager les douleurs dans le haut du dos.

  • Dans la posture de la vache, ou bitilasana, vous commencez au même endroit que pour la posture du chat, mais vous vous opposerez à l’angle de l’étirement, de manière à réduire votre abdomen tout en flottant vos hanches et votre sternum en levant..
  • Par exemple, votre colonne vertébrale rebondit, levez la tête et respirez.
  • Alternez entre celle-ci et la pose du chat pour atteindre l’étirement le plus réel.

2. Adho-Mukha Svanasana :

Yoga pour les maux de dos

Suivez les étapes ci-dessous pour maîtriser les positions de yoga stretch du haut du dos.

  • Inspirez et abaissez ou laissez tomber vos hanches au sol et créez un affaissement de votre corps ; votre corps ne se détend que sur vos paumes et vos orteils.
  • Cette pose de yoga s’appelle Urdhva-mukha Svanasana ou pose de chien en montée. Arrêtez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la posture du chien vers le bas en expirant.
  • Récapitulez trois ou cinq fois, puis revenez en position debout à partir de la posture du chien vers le bas en inspirant.

3. Élévation des jambes :

Les élévations de jambes sont un autre mouvement de yoga simple pour les douleurs dans le haut du dos.

  • Vous devrez vous allonger sur le dos, puis faire rebondir une jambe vers le haut, puis aussi près de votre tête que possible.
  • Cela peut être fait avec des jambes irrégulières. Le but ici est de sauver le haut du dos directement au fur et à mesure que cela se fait.

4. Twist de sauge assis :

  • Cette torsion rafraîchit le haut du dos ainsi que toute la colonne vertébrale.
  • Sautez dans la posture de la chaise assise courbée latéralement avec le dossier de la chaise à votre droite; saisissez les côtés du dossier de la chaise avec vos mains.
  • En inspirant, allongez ou boostez votre colonne vertébrale et votre tête en montant. En expirant, courbez votre torse et dirigez-vous vers la droite.
  • Répétez les étapes 2 et 3, en vous enroulant lentement jusqu’à votre niveau d’aisance, puis arrêtez-vous dans la torsion pendant quatre à six respirations.
  • Récapitulez les étapes 1 sur 4 sur le côté gauche.

Conseils supplémentaires à suivre pour les postures de yoga contre les douleurs dans le haut du dos :

Suivez ces conseils pour une expérience de yoga sûre et confortable :

  • Assurez-vous toujours de maintenir un écart de 2 heures entre votre nourriture et le yoga.
  • Ne jamais effectuer directement sur le sol. Utiliser un tapis de yoga.
  • Assurez-vous que l’environnement est silencieux pour une séance de yoga paisible
  • Attention à ne pas exagérer les étirements. Respectez les limites de votre corps.
  • Croire au « lentement, mais sûrement » pour surmonter toutes ses appréhensions et se motiver

Ce sont quelques-uns des asanas de yoga les plus efficaces pour les maux de dos. Il a été prouvé que ces exercices fonctionnent sur de nombreux problèmes, ainsi que sur les maux de dos. Ils stimulent vos muscles et activent leur fonctionnement. Une pratique régulière peut augmenter la flexibilité de votre corps et réduire les risques de blessures ou de traumatismes. Ils renforcent également votre colonne vertébrale et offrent un excellent équilibre. Si vous voulez mener une vie sans douleur, respectez le calendrier et restez discipliné!