Vous souffrez fréquemment de douleurs au genou ? Est-ce que cela ressemble à une tâche gigantesque de même monter un seul escalier? La douleur dans votre articulation du genou peut être gênante et est due aux tissus blessés ou aux os affaiblis dans vos articulations du genou. Le yoga peut être bénéfique et est un moyen naturel de réduire la pression et procure un soulagement instantané. Consultez cet article pour les meilleures poses de yoga pour la douleur au genou que vous pouvez essayer de contrôler la douleur dans vos genoux.

Asanas de yoga pour la douleur au genou

Causes de la douleur au genou :

Ici, nous avons énuméré quelques raisons qui causent des douleurs au genou.

  • Arthrite.
  • Ménopause.
  • Obésité.
  • Récupération post-opératoire.
  • Usage de certains médicaments.
  • Vieillissement physiologique.
  • Blessure.
  • Les personnes qui effectuent des activités très mobiles comme les joueurs de football, les culturistes et les athlètes.

Comment le yoga peut-il aider à soulager les douleurs au genou :

Le yoga a une place particulière en Inde, car c’est un moyen naturel de tonifier et de renforcer vos muscles. Si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, cela est dû à une blessure des ligaments, de la capsule du genou, des muscles, de la cavité combinée ou d’autres tissus conjonctifs. Le yoga aide à réduire la douleur aiguë de l’articulation du genou, et il est toujours nécessaire de faire attention avant d’essayer une pose et de savoir comment elle affecte vos maux. Le traitement du genou Baba Ramdev et le yoga Iyengar pour la douleur au genou sont les deux poses de yoga accessibles que les gourous du yoga propagent.

Meilleures poses de yoga qui donnent du confort à vos genoux :

Découvrez les poses de yoga pratiques qui aident à réduire la douleur au genou :

1. Pose du pont (Sethu Bandhasana) :

Pose du pont (sethu Bandhasana)

Sethu Bandhasana ou la pose du pont est l’un des meilleurs asanas de yoga pour la douleur au genou qui vous aide à étirer vos articulations dans les genoux qui aident à réduire la tension. Vous pouvez effectuer cette pose dans le confort de votre maison et dynamiser votre corps, réduisant ainsi la douleur dans vos genoux. La respiration pendant tout le processus est également très importante.

Comment effectuer :

  • Commencez par vous allonger sur le dos avec vos mains sur le côté.
  • Soulevez vos hanches et vos genoux tout en inspirant de l’air frais, en exerçant une pression sur vos mains et vos épaules.
  • Pendant que vous effectuez cette pose, vous pouvez commencer à ressentir une pression dans les muscles de vos épaules et de vos genoux..
  • Il peut être difficile d’y parvenir du premier coup, alors ne vous attendez pas à la perfection pour la première fois.

2. Pose du héros (Virasana) :

Pose du héros (virasana)

La pose de héros, ou aussi appelée Virasana, est une pose de yoga qui renforce les genoux. Cet asana agit efficacement pour réduire la fatigue de vos jambes après une journée longue et fatigante. Il aide à écraser le liquide synovial dans l’ensemble de l’articulation du genou. Cette pose permet également d’allonger vos quadriceps. Si vous avez déjà subi une blessure au genou, il est préférable d’éviter cet étirement ou au moins de l’effectuer sous la direction d’un instructeur de yoga qualifié..

Comment effectuer :

  • Placez un tapis de yoga et agenouillez-vous sur le sol.
  • Rapprochez vos genoux pour qu’il y ait un espace entre les pieds.
  • Les pouces doivent être fermement placés sur le sol.
  • Abaissez lentement vos hanches et asseyez-vous dans l’espace entre vos mollets.
  • Si vous avez du mal à vous pencher jusqu’à présent, vous pouvez placer un livre entre vos mollets pour ne pas avoir à vous pencher davantage..
  • Essayez de rester dans cette posture pendant 30 secondes.
  • À moins que vous n’ayez déjà eu une blessure au genou, vous pouvez essayer cette pose sans souci.

3. Makarasana :

Makarasana

La pose de crocodile ou aussi appelée Makarasana est l’un des meilleurs exercices de yoga pour les genoux qui aident à réduire l’inflammation dans les genoux et à contrôler les spasmes. Il vous soulage de votre douleur et est également considéré comme l’une des poses les plus confortables du yoga pour les douleurs au genou..

Comment effectuer :

  • Placez un tapis de yoga et dormez dessus avec le ventre face au sol.
  • Gardez vos mains droites et au-dessus de votre tête, gardez vos genoux droits, seuls les orteils touchent le sol.
  • En respirant lentement, levez les bras et les jambes simultanément au-dessus du sol aussi haut que possible.
  • Essayez de vous maintenir dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
  • Gardez vos genoux et vos coudes aussi droits que possible pour des résultats efficaces.
  • Maintenez-vous dans cette pose aussi longtemps que vous le pouvez au début, puis augmentez lentement la durée.

4. Posture de la chaise (Utkatasana) :

Pose de la chaise (utkatasana)

Utkatasana ou pose sur chaise est l’un des meilleurs étirements de yoga pour la douleur au genou, car lors de l’exécution de cette pose, le poids de votre corps est déplacé vers vos hanches, soulageant la pression de vos genoux. C’est aussi l’une des poses de yoga pour renforcer les genoux en pointant vos ischio-jambiers et quadriceps.

Comment effectuer :

  • Tenez-vous droit avec vos mains sur le côté et gardez vos pieds légèrement écartés.
  • Abaissez lentement vos hanches en pliant vos genoux, comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire.
  • Placez vos mains vers le haut et essayez de les garder droites.
  • Restez dans cette pose pendant cinq secondes, puis revenez lentement dans votre position initiale en expirant.
  • Ne vous forcez pas à vous étirer plus que vous ne le pouvez, car cela peut causer plus de dégâts que de bien.

5. Pose de l’arbre (Vriksasana) :

Pose de l'arbre (vriksasana)

Tree Pose ou le Vruksasana est une pose de yoga pour renforcer les genoux qui est populaire depuis l’Antiquité et qui a également été utilisée à l’époque moderne. Cette pose soutient les tibias et les mollets et est l’une des poses de yoga accessibles pour le soulagement de la douleur au genou

Comment effectuer :

  • Tenez-vous droit avec les mains sur le côté et les pieds joints.
  • Mettez lentement vos mains vers le haut, formant un namaskar.
  • Maintenant, levez votre pied droit et placez-le sur la partie interne de votre cuisse gauche.
  • Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
  • Revenir à la position initiale.
  • Répétez le même processus avec l’autre jambe.
  • Tout en effectuant cette pose, essayez de garder les genoux et les coudes droits.

6. Veerasana (posture du guerrier) :

Veerasana (posture du guerrier)

La pose Veerasana ou Warrior est considérée comme un étirement de soulagement de la douleur dans le yoga pour les douleurs articulaires du genou. Cette pose aide à tonifier les muscles des articulations du genou et est recommandée pour soulager la douleur dans les genoux. Les personnes ayant des problèmes de genou peuvent essayer cette pose de guerrier dans des poses de yoga pour la douleur au genou car elles sont très sûres et aident à stabiliser votre genou.

Comment effectuer :

  • Tenez-vous droit avec vos mains tendues parallèlement au sol et un écart de la largeur des hanches entre vos pieds.
  • Pliez lentement votre genou droit vers l’avant et étirez votre jambe gauche simultanément.
  • Restez dans cette position pendant 10 secondes.
  • Répétez le même processus avec l’autre jambe.
  • N’oubliez pas de garder vos mains droites pendant tout le processus.

7. Trikonasana (posture du triangle) :

Trikonasana (pose du triangle)

Trikonasana ou la posture du triangle vous aide à équilibrer et à affiner les tissus qui favorisent le bon fonctionnement de vos genoux, ce qui en fait l’une des poses de yoga parfaites pour les douleurs articulaires du genou. Il fournit également un bon alignement entre vos tibias et les os de la cuisse.

Comment effectuer :

  • Tenez-vous droit avec vos orteils dans des directions opposées et les deux pieds écartés.
  • Étirez vos mains vers l’extérieur parallèlement au sol.
  • Penchez-vous vers la droite au-dessus de la taille et placez votre paume droite sur le sol et votre paume gauche doit être tournée vers le ciel..
  • Restez dans cette position pendant au moins 10 secondes.
  • Répétez le même processus avec l’autre jambe.
  • Effectuer cette pose peut être difficile au début, mais avec de la pratique, vous pouvez réussir.
  • Ce n’est peut-être pas un asana de yoga pour les douleurs au genou chez les personnes âgées.

8. Posture du chien tête en bas :

Pose de chien tête en bas

La pose du chien vers le bas ou Adho Mukha savasana est une autre pose célèbre du yoga pour soulager la douleur au genou. Cet asana affecte les quadriceps et les mollets, réduisant la pression que votre corps exerce généralement sur les genoux. Par conséquent, effectuer cet étirement est le meilleur des exercices de yoga contre la douleur au genou..

Comment effectuer :

  • Tenez-vous droit avec une largeur similaire à votre hanche entre vos jambes.
  • Levez vos mains au-dessus de votre tête.
  • Penchez-vous vers le bas, en abaissant votre abdomen dans le processus, et placez vos paumes et vos pieds sur le sol.
  • Restez dans cette posture pendant 10 secondes.
  • Répétez la même procédure au moins dix fois.

Avec les moyens efficaces de faire des asanas de yoga qui aident à réduire votre douleur au genou, essayez de les inclure dans votre routine pour obtenir un soulagement de la douleur. Le yoga vous permet également de vous concentrer et de détourner votre esprit de la douleur, améliorant ainsi votre bien-être général. Il y a d’éminents gourous du yoga comme Ramdev & Iyengar, qui recommande de nombreux asanas pour beaucoup de choses. Le yoga Baba Ramdev pour la douleur au genou et le yoga Ramdev pour la douleur au genou sont quelques poses de yoga importantes spécifiées pour la douleur au genou. Parcourez la liste des meilleurs yoga pour les douleurs au genou et choisissez celui qui vous convient le mieux.

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans cet article sont de simples suggestions et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel. Il est préférable d’éviter tout exercice ou yoga si vous avez une blessure au genou et de lui laisser le temps de guérir. Consultez un entraîneur de yoga professionnel pour obtenir de l’aide si nécessaire.

Foire aux questions et réponses :

1. Faire du yoga avec de mauvais genoux peut-il être correct ??

Rép. Le yoga est très bénéfique pour vos genoux douloureux et peut être pratiqué quotidiennement. Si vous avez une blessure grave au genou ou un ligament déchiré, il est préférable d’éviter toute sorte d’entraînement. Sinon, le yoga est une séance d’entraînement à faible impact qui aide à améliorer et à renforcer vos genoux.

2. Comment protéger mes mauvais genoux pendant le yoga?

Rép. Faire du yoga peut être beaucoup plus confortable si vous pouvez suivre quelques règles simples, surtout si vous avez mal aux genoux.

  • Utilisez toujours un tapis lorsque vous faites du yoga.
  • Continuez à respirer pendant tout le processus.
  • Essayez de micro-plier votre genou.
  • Si vous prenez l’aide d’un entraîneur, exprimez toutes vos inquiétudes concernant votre douleur au genou afin que des modifications soient apportées en conséquence..
3. Comment l’alimentation affecte-t-elle votre douleur au genou?

Rép. L’alimentation joue un rôle essentiel dans le traitement de toute maladie, et la douleur au genou ne fait pas exception. Maintenir votre poids afin qu’il y ait une pression minimale sur votre est une autre clé. Essayez d’ajouter des légumes frais, des fruits, des boissons saines et évitez les aliments épicés, salés et frits..