Le yoga a de nouveau fait valoir son point de vue, lorsqu’il a impitoyablement atténué la graisse de vos cuisses et en même temps s’est assuré que vos courses matinales aux toilettes étaient limitées à une seule fois, une fois satisfaisante. Une fois de plus, le yoga vous a fait comprendre que même votre fatigue a une solution. Fondamentalement, le yoga est une solution unique.

Là encore, c’est le yoga qui a dit que vous pouvez être en forme et chaud et ne pas vous inscrire dans une salle de sport en travaillant dur et en faisant bouillir la sueur sur vos sourcils. C’est pourquoi ils ont finalement considéré le yoga comme un beau prince pour votre demoiselle piégée en détresse. Parmi les nombreux d’entre eux, voici un uttana kurmasana bénéfique.

Mais avant de commencer, voici quelques conseils à retenir que vous voudrez peut-être garder à l’esprit.

  • Pratiquer tôt le matin est un bon moyen pour une solution efficace.
  • Assurez-vous que vos intestins et votre estomac sont propres avant de pratiquer.
  • Commencez toujours à faire le ventre vide. Si le matin ne vous convient pas, envisagez de le faire le soir. Laissez un espace approprié de 4 à 6 heures après votre repas, puis commencez.

Uttana Kurmasana (tortue inversée) Comment faire et ses avantages

Étapes d’Uttana Kurmasana :

Le yoga est simplement un jeu d’étirements et de rebondissements, certains compliqués d’autres aussi faciles qu’une tarte à la citrouille un midi d’été. Cependant, la cohérence est la clé de tout. Même les plus difficiles semblent faciles comme un glaçage à gâteau s’ils sont entretenus avec un dévouement et une pratique appropriés. Le nom anglais de cette posture de yoga s’appelle la tortue à l’envers.

Uttana Kurmasana est défini dans les textes yogiques comme un asana culturel.

Bien que le nom semble difficile à prononcer, c’est l’un des yogas bénéfiques que vous devez commencer à pratiquer tout de suite. Pour commencer les étapes, déployons notre tapis de yoga.

  1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les genoux à genoux tandis que vos hanches reposent sur vos talons.
  1. Les talons sous vos hanches doivent être orientés vers le haut lorsque vous redressez correctement votre colonne vertébrale.
  2. Votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale et vos bras à côté de vous au repos. Maintenant, inspirez profondément pendant que vous vous penchez en essayant de toucher votre front au sol.
  3. À ce moment-là, pendant que vous inspirez, vous sentirez votre estomac se rétracter, ce qui vous permettra de vous pencher plus facilement..
  4. Une fois cela fait, vous pouvez maintenant ramener vos bras tout autour du dos et les serrer. La posture semble en effet facile mais vient maintenant la partie difficile, tenant la posture pendant quelques secondes, peut-être une minute pour le mieux.
  5. Lorsque vous relâchez votre posture, expirez et continuez à respirer normalement jusqu’à ce que vous atteigniez votre position de base..
  6. Il existe également une autre variante de cette pose de tortue où, au lieu de vous agenouiller, vous étirez vos membres inférieurs en avant, puis vous vous penchez entre vos jambes. Cela peut être un peu plus difficile et est donc réservé aux pros.

Quels sont les avantages pour la santé?

  • C’est l’une des meilleures postures de yoga respiratoire où, lorsque vous vous penchez, vous bloquez votre souffle en créant un colmatage dans votre cavité nasale. C’est pourquoi ce yoga est connu pour sa cure miracle des sinus douloureux. Se pencher sur le trajet initial peut cependant être la cause d’une légère piqûre dans la cavité nasale.
  • Lorsque vous vous penchez, votre abdomen maintenant aspiré reçoit un bon massage dans la situation de pression. Les organes qui l’abritent, à savoir les intestins subissent donc un afflux de sang qui évacue les éventuelles toxines du système assurant une bonne digestion..
  • C’est aussi un bon exercice pour contrôler les menstruations irrégulières ou les crampes douloureuses pendant ou pendant la période de menstruation. Ceci est également approprié pour les femmes enceintes dans leurs premiers stades où elles peuvent opter pour cet exercice pour renforcer leurs parois ovariennes.
  • C’est aussi un broyeur de graisse qui est évident lorsque vous vous penchez et massez votre estomac en tenant les organes avec une inspiration verrouillée.
  • Il améliore la fréquence respiratoire.
  • Pour ceux d’entre vous qui souffrent de constipation, d’indigestion et de faiblesse nerveuse, cela viendra comme un médicament efficace.
  • Puisqu’il maintient l’objectif principal de l’esprit vers l’intérieur, il aide également à améliorer la concentration.

    Il aide à contrôler l’encombrement dans et autour de l’abdomen.

Mais de quoi faut-il être conscient ? Voici une liste de précautions et de contre-indications que nous énumérons pour vous.

Précautions:

  • Pour ceux d’entre vous qui souffrent de blessures chroniques aux hanches, aux épaules et au cou, ne devraient pas pratiquer la tortue à l’envers ou l’Uttana Kuramasana.
  • Ceux qui souffrent de traction musculaire doivent également rester à l’écart de cette pratique..

Contre-indications :

  • Évitez de le faire si vous êtes enceinte. La pression qui est causée dans le bas-ventre provoquera un malaise, rendant la respiration rapide et difficile.
  • Comprenez votre corps : Si vos muscles autour des ischio-jambiers et de la colonne vertébrale sont trop tendus et raides, il vaut mieux ne pas pratiquer cela.
  • Si vous souffrez de sciatique, ne faites aucune tentative. La pression sur la hanche et l’extension de la région lombaire exerceront plus de pression sur le nerf, ce qui affectera toute la jambe.

La respiration joue un rôle vital dans tous les asanas que nous connaissons. Dans uttana kurmasana, se pencher en avant apportera une pression adéquate sur l’abdomen et la poitrine. Par conséquent, être conscient de votre respiration ainsi que du mouvement du corps est un élément essentiel pour éviter toute blessure. Le bon fonctionnement du système respiratoire est l’un des plus grands bénéfices que vous pouvez en tirer. Commencez aujourd’hui!