Le yoga est une ancienne technique de guérison et de remise en forme maintenant adoptée par beaucoup qui a conquis le monde entier par sa nature prometteuse. Trop de yoga est juste un chercheur de fitness, mais la vraie vérité sur les avantages impressionnants est souvent sous-jacente et cachée. Avant que le yoga ne fasse sensation, les gymnases et les pilules diététiques faisaient leur ronde.

Vatayanasana (pose du cheval) Comment faire et avantages

Mais maintenant, nous avons ici une solution douce pour vous faire plaisir sans avoir à vous inscrire à un gymnase ou à un régime de pilules. Le yoga a un catalogue énorme et les différents types d’entraînements y sont imbriqués, l’un d’entre eux étant notre sujet brûlant d’aujourd’hui. Le nom de cette position ou pose s’appelle le Vatayanasana.

Vatayanasana : Conseils pour les débutants :

Avant de commencer à l’essayer, voici quelques conseils que vous devriez connaître en tant que débutant.

  1. N’essayez pas cette pose sans supervision. La pose demande une grande souplesse.
  2. Préparez vos hanches pour une flexibilité maximale. Échauffez-vous un peu avant de commencer à le faire. Vous pouvez faire les poses de préparation comme Ardha Baddha Padmottasana ou la pose Half Bound Lotus. La flexibilité viendra avec le temps. Soyez patient et essayez petit à petit chaque jour.
  3. L’après-midi est le meilleur moment pour commencer. Votre corps a besoin d’une énergie et d’une flexibilité adéquates pour les rotations des hanches.
  4. Si, à un moment quelconque, vous ressentez une douleur ou un inconfort de pincement, arrêtez immédiatement.

Comment faire la posture du cheval?

Comme tout yoga, celui-ci a aussi un nom anglais, celui-ci s’appelle Horse Pose ou comme nous l’appelons Vatayanasana. Contrairement à la plupart des positions faciles à vivre, cela pour un débutant est cependant un peu dur. Grâce à une torsion et un étirement complexes, la position finale de cette posture est utilisée. Cependant, il est toujours agréable de savoir qu’avec une pratique et un dévouement appropriés, vous pouvez facilement le maîtriser..

De plus, avant de commencer avec les directives pour effectuer les étapes, vous pouvez demander une paire de mains supplémentaire à portée de main au cas où vous auriez besoin d’aide pour la pose. Un bon support mural devrait également faire l’affaire. Maintenant que nous sommes tous sur la même longueur d’onde, commençons l’épreuve.

  1. Debout sur votre tapis de yoga, respirez profondément.
  2. Votre colonne vertébrale est alignée avec votre cou et vos membres inférieurs parallèles les uns aux autres. Commencez maintenant la posture en pliant une jambe, disons la gauche, à partir des genoux et en utilisant votre paume, ramenez-la vers le haut, c’est-à-dire que votre pied doit atteindre votre aine où il se nichera pour le reste de la position..
  3. À ce stade, la paire de mains supplémentaire peut vous offrir un soutien dorsal doux pendant que vous perfectionnez ou équilibrez votre position en revenant à la moelle droite, vos jambes se plient toujours et se logent dans votre aine..
  4. Maintenant, pliez la jambe droite jusqu’à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. À ce moment-là, vous sentiriez également votre genou gauche toucher le sol, ce qui faciliterait l’équilibre.
  5. Avec votre moelle encore droite, soulevez maintenant vos bras et entrelacez-les les uns avec les autres de sorte qu’il forme la forme d’un ruban torsadé. Cela signifie que vos coudes doivent se terminer près du niveau de votre poitrine, vos bras continuant au-dessus.
  6. Penchez légèrement la tête en arrière pour vous soutenir et verrouillez la position pendant 60 bonnes secondes. Avec de la pratique, vous pouvez également passer une bonne minute avant de vous démêler lentement jusqu’à la position de base..
  7. Ensuite, répétez la pose du côté opposé aussi.
  8. Ceci est un ensemble complet. Répétez l’ensemble deux fois par jour.

Quels sont les bénéfices?

Alors, quels sont les avantages de vatayanasana ? Voici ses effets sur notre corps.

  1. Il s’agit d’un bon exercice de renforcement des os où les experts disent même que des déformations mineures de la hanche ou des membres inférieurs peuvent être guéries avec cette posture. Outre les déformations, vous pouvez utiliser cet exercice pour renforcer les os du bas du corps, les rendant plus flexibles.
  2. Il en va de même pour les muscles, les muscles tout autour du corps qui s’emmêleraient désormais dénouant les nœuds de tension qui les empêcheraient de souplesse. C’est pourquoi les premières étapes peuvent s’accompagner de douleurs musculaires, mais avec une bonne pratique, cela faciliterait.
  3. Ce yoga est principalement connu pour sa bonne circulation sanguine qui se fait dans tout le corps lorsque vous optez pour ce yoga. Les torsions et les étirements sont simplement un facilitateur.
  4. Si vous souffrez d’arthrite, cette pose aidera à réduire la raideur et la douleur qui y sont associées..
  5. Il s’est avéré utile dans les cas de hernie inguinale et fémorale.

Précautions et contre-indications :

Recherchez-les avant de commencer à les prendre au sérieux.

  • Assurez-vous d’avoir un expert pour vous aider. N’essayez jamais cela par vous-même en tant que débutant.
  • Si vous avez des problèmes de genoux, restez loin du cheval pose de yoga.
  • Préparez-vous pour la grande flexibilité et préparez-vous à transpirer.

Contre-indications :

Une blessure existante à la hanche, au genou ou à la cheville est une contre-indication courante.

Les risques de blessure sont généralement centrés autour de la hanche, du genou et de la cheville. Une perte d’équilibre est également possible. Par conséquent, le mot d’avertissement fort est de pratiquer sous surveillance. Même s’il peut être difficile à faire, le yoga est néanmoins très gratifiant pour le corps. Cette pratique intermédiaire du yoga asana nécessitera une profonde concentration. Continuez l’endurance!

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