Le Yin Yoga est une forme de yoga moins populaire, qui est progressivement en train de gagner en popularité. Beaucoup de gens pensaient en avoir entendu parler, n’ont pratiquement aucune connaissance de ce qu’est exactement le Yin Yoga. Les postures de Yin Yoga ciblent les tissus conjonctifs profonds du corps, ce qui aide à réguler le flux d’énergie dans notre corps. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs séances d’échauffement juste pour comprendre l’impact des asanas du Yin Yoga sur votre corps. Les postures de Yin Yoga sont plutôt des positions passives qui offrent un accès plus en profondeur au corps. Essayons de comprendre les différentes postures du Yin Yoga.
Qu’est-ce que le Yin Yoga?
Les poses de Yin Yoga peuvent être considérées comme un yoga moderne au ralenti. Dans ce yoga, les yogasanas réguliers sont effectués à un rythme plus lent avec un temps de maintien plus long. Pour les débutants, le temps d’attente peut aller de 45 secondes à 2 minutes tandis que pour les pratiquants de niveau avancé, le même temps peut aller jusqu’à 5 minutes ou même au-delà..
Histoire du Yin Yoga :
Le Yin yoga a été initié à la fin des années 1970 par un maître d’arts martiaux, Paulie Zink, sous le nom de Taoist Yoga. Le Yin Yoga tel qu’enseigné par les professeurs Paul Grilley et Sarah Powers en Amérique et en Europe n’est cependant pas le Yin Yoga authentique, mais est une pratique complémentaire à des formes plus actives de yoga. Seule l’approche de Maître Zink sous le nom de Taoist Yoga comprend une gamme complète de Yin et Yang Yoga.
Yin Yoga pour débutants :
La séquence de yoga Yin est généralement exécutée dans une pose assise ou couchée. Alors que les nombreuses poses de ce yoga peuvent ressembler à des poses régulières, la principale différence réside dans la façon dont il est abordé. Cela n’implique pas vos muscles! Découvrez les exercices de yin yoga pour débutants.
Anahatasana : Ceci est également connu sous le nom de pose qui fait fondre le cœur. Cela aidera à ouvrir les articulations de votre poitrine, de vos épaules et de la partie supérieure et moyenne de la colonne vertébrale.
- Reposez-vous sur le support de votre avant-bras et vos genoux doivent être sous les hanches frontales.
- Placez vos mains vers l’avant, en vous assurant qu’elles sont légèrement plus larges que la distance de la largeur des épaules.
- Gardez vos bras bien tendus pour que votre poitrine tombe vers le tapis sur lequel vous êtes allongé.
- Posez votre front sur le sol et respirez lentement pendant environ 5 minutes.
Bien qu’ils ne soient peut-être pas les plus faciles à faire, la pratique vous aidera certainement à surmonter ce défi. Certaines des poses de yoga Yin les plus basiques sont énumérées ci-dessous pour que vous puissiez les essayer.
1. Posture de la libellule :
Cette pose aide à décompresser la colonne vertébrale et dynamise le méridien du foie et dégage la voie de la vessie. Voici cette séance de yoga yin.
Pour commencer avec la pose de la libellule, vous devez d’abord vous tenir dans la pose de la montagne.
- Déplacez votre jambe droite et amenez la gauche de manière à ce qu’elle croise votre cuisse droite.
- Penchez-vous en avant et amenez vos paumes vers le sol. Pliez votre jambe droite et tordez votre torse.
- Abaissez vos coudes et amenez le pied gauche sur l’étagère. Amenez maintenant la cuisse droite et le haut du bras gauche au repos.
2. Pose du sceau :
Cette pose comprime la colonne lombaire et, par conséquent, une personne ayant un problème de dos ou une blessure à l’épaule ou au poignet doit éviter de faire cette pose de yoga Yin. Ce n’est pas si difficile des positions de yoga yin.
- Asseyez-vous sur le tapis et amenez vos genoux sur le côté. Soulevez vos jambes pour qu’elles soient aussi hautes que votre poitrine.
- Maintenant, tenez vos chevilles avec vos mains. Inspirez et faites un roulis en arrière. Gardez votre tête et votre cou hors du tapis.
- Expirez en poussant vos pieds ensemble. Inspirez et roulez vers le haut. Rassemblez vos pieds encore trois fois.
3. Pose de la selle :
Cette pose cible les quadriceps et stimule légèrement le droit de l’abdomen.
- Vous devez vous allonger sur le tapis et plier doucement vos deux jambes vers l’intérieur de manière à ce qu’elles passent derrière vos fesses.
- Gardez vos yeux fermés et vos mains écartées.
- Maintenant, soulevez les hanches plus haut et prenez des respirations lourdes et profondes.
Faites cet exercice quatre à cinq fois pour obtenir un bon résultat.
4. Pose carrée :
C’est l’un des meilleurs yoga Yin pour la colonne vertébrale.
C’est facile à faire et c’est la meilleure des poses de yoga Yin, parmi tant d’autres..
- Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale droite.
- Posez vos doigts sur le sol de chaque côté du corps. Portez votre regard sur l’espace entre vos sourcils.
- Tenez une minute puis relâchez très lentement. Étendez vos deux jambes le long du sol.
5. Pose de l’enfant :
La pose de l’enfant est l’une des positions de yoga Yin les plus simples et présente d’énormes avantages.
- Agenouillez-vous sur le sol.
- Expirez et amenez votre torse entre vos cuisses.
- Posez vos mains sur le sol et laissez vos paumes face au sol.
- Restez dans cette position pendant environ trente secondes à une minute environ, puis répétez.
N’oubliez pas de faire ce flux de yoga Yin quotidiennement. Celui-ci est bon pour votre colonne vertébrale.
6. Posture du cerf :
La posture du Cerf est la plus simple à réaliser et présente un grand nombre d’avantages. Il donne à votre corps un bon étirement et améliore votre système digestif. Cependant, tout en faisant cette pose, vous pouvez également vous reposer et amener votre tête au sol. Tout dépend de votre niveau de confort. C’est l’un des meilleurs yoga Yin pour les épaules.
- Pliez vos jambes au niveau du genou et tournez légèrement vos hanches, en amenant les genoux à toucher le sol, vers la gauche.
- Votre genou gauche doit être au sol et le genou droit vers l’intérieur du sol. Laisser une certaine distance entre les genoux et les cuisses.
- Inspirez doucement maintenant et soulevez votre colonne vertébrale, tout en tournant le torse vers votre gauche. En faisant cela, placez votre main gauche derrière vous, sur le sol.
- Apportez votre main droite sur le genou gauche et poussez votre corps derrière. Étirez le côté inférieur droit du dos.
- Restez dans cette pose pendant environ une minute qui prendra environ six respirations.
- Asseyez-vous juste après avoir terminé. Répétez la même chose avec le genou droit. Lorsque vous faites de l’autre côté, augmentez votre temps de maintien, pendant au moins 40 respirations.
7. Pose du chameau :
- Asseyez-vous sur vos genoux et ramenez vos mains vers l’arrière de manière à ce que vos doigts touchent la plante de vos pieds.
- Remettez la tête en arrière et respirez.
Cette pose est la meilleure pour ceux qui ont le dos voûté. C’est le meilleur yoga Yin pour les maux de dos.
8. Posture du papillon :
- Vous devez vous asseoir sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale droite et amener vos deux jambes en triangle, de manière à ce que la plante de vos deux pieds se touche..
- Maintenant, ramenez vos jambes et vos cuisses vers le haut. Restez dans cette position pendant une trentaine de secondes puis répétez.
9. Posture accroupie :
La pose accroupie a plusieurs avantages pour la santé, tels que l’ouverture des hanches et la force des chevilles. C’est le meilleur yoga Yin pour les hanches. Tout ce que vous devez faire pour cet asanas yin yoga est
- Tenez-vous debout, les pieds écartés, puis accroupissez-vous en amenant les deux bras devant vous, dans une position de prière.
Bienfaits du Yin Yoga :
Guérissant le cœur et l’esprit en même temps, les bienfaits du yoga Yin sont nombreux et sont donc largement pratiqués par de nombreuses personnes. Il a une gamme d’avantages à offrir. Ceux-ci vous donneront quelques-unes des meilleures raisons pour lesquelles vous devez faire un entraînement de yoga Yin.
- Votre niveau de flexibilité augmentera considérablement. Le yoga va étirer vos tissus conjonctifs profonds, c’est-à-dire entre les muscles et le fascia. Il ciblera les tissus de tout le corps, augmentant ainsi la circulation vers les articulations et augmentant votre niveau de flexibilité.
- Il est connu pour calmer le système nerveux. Et cela aide à vous détendre, cela apportera un afflux d’énergie et d’amour-propre.
- Ainsi, nous savons avec certitude que la moitié du temps, notre esprit est responsable de notre stress. Par conséquent, le Yin yoga se concentre sur l’esprit et aide à vous soulager du stress..
- La patience est une chose indispensable à avoir lors de la pratique du yoga Yin. C’est plus comme une méditation pour les débutants, qui ralentira votre respiration et calmera votre esprit.
En bref, voici les avantages de la pratique des positions de Yin Yoga :
- Calmer et équilibrer l’esprit et le corps de la personne
- Réguler le flux d’énergie dans le corps
- Augmenter la mobilité du corps en particulier les hanches et les articulations
- Réduire considérablement le niveau de stress
- Booster l’endurance de la personne
- Ajout de flexibilité dans les articulations et les problèmes de connectivité de la personne
- Libérer le fascia dans tout le corps
- Détente et concentration plus profondes
- Meilleure capacité à s’asseoir pendant les méditations plus longues
- Cela vous aidera à mieux pratiquer le Yin Yoga
- Un peu de yoga Yin et Yang fera une meilleure pratique globale
Précautions et contre-indications :
Voici quelque chose à surveiller!
Précautions:
- Obtenez des conseils d’experts pour faire la pose si vous êtes enceinte.
- Ceux d’entre vous qui souffrent de maux de dos importants ou de problèmes de disque doivent éviter de le faire ou le faire après avoir consulté votre médecin..
Contre-indications :
- Soyez très sûr que la pose que vous faites est correcte. Le Hatha Yin yoga est particulièrement connu pour être très dangereux pour votre colonne vertébrale si vous le faites mal.
- Il est nécessaire de faire un échauffement avant de commencer le yoga. Quelques exercices de respiration et un contrôle de la posture sont nécessaires pour vous préparer.
Le répit bien nécessaire dans le monde fou d’aujourd’hui est la paix. Le monde étant une course dynamique et folle au travail, nos esprits sont sûrs de s’enliser et sont vraiment à la recherche de la paix intérieure. Le Yin yoga est un moyen idéal pour commencer à calmer votre esprit. Lorsque votre esprit redeviendra sain et calme, vous verrez la positivité et l’amour-propre que vous rayonnerez. C’est le pouvoir du Yin yoga. Commencez dès aujourd’hui et vous verrez les résultats en un rien de temps!
En regardant le mode de vie moderne des gens, où ils deviennent la proie du stress, de l’anxiété et de la maladie et ont perdu leur paix mentale et leur calme, il est d’autant plus important que les gens commencent à pratiquer le Yin Yoga pour leur propre bénéfice. Donc, pour le bien de l’humanité, pratiquez et promouvez le Yin Yoga. Partagez avec vos amis et votre famille et faites votre part pour apporter le paradis sur terre, qui est le plan divin de Dieu.
Foire aux questions et réponses :
Q1. Que fait le Yin Yoga pour votre corps?
Réponse : Le Yin Yoga est un yoga au rythme lent. Il cible et étire les tissus conjonctifs profonds entre les muscles et aussi le fascia dans tout le corps. L’objectif du Yin Yoga est d’augmenter la circulation sanguine dans les articulations et d’améliorer la flexibilité du corps. Le flux sanguin est régulé, et ainsi, la plupart des maladies peuvent être guéries sans médicaments.
Q2. Qu’est-ce qu’un cours de Yin Yoga?
Réponse : Un cours de Yin Yoga consiste généralement en une série d’exercices au sol qui sont effectués au ralenti et avec un temps de maintien plus long (généralement compris entre 45 secondes et 5 minutes). Le cours de Yin Yoga se concentre sur le bas du corps, qui comprend la colonne vertébrale, le dos, les hanches, le bassin et l’intérieur des cuisses. Toutes ces zones sont riches en tissus conjonctifs, ce qui est l’objectif principal du Yin Yoga.
Q3. Combien de calories sont brûlées dans le Yin Yoga?
Réponse : Un cours de yoga typique de 60 minutes brûle de 200 à 600 calories selon l’intensité de l’entraînement. Ainsi, un cours de Yin Yoga brûle également tout ce qui se situe entre cette plage uniquement. Il existe de nombreux facteurs dont les calories sont brûlées et dépend et est différent pour différents individus, il est donc difficile de quantifier en termes exacts.