Le monde avance à grande vitesse et en un clin d’œil il y a tellement de changements. Pour suivre le rythme, nous avons tendance à ignorer les conditions de santé de notre corps. La plupart d’entre nous sont maintenant des patates de canapé, ironiquement. Cela conduit à une foule de maux et de maladies; certains d’entre eux, lorsqu’ils sont ignorés, peuvent paralyser le corps et l’esprit, ou peuvent également être fatals. Grâce à l’art et à la science du yoga, on peut désormais apprendre une multitude d’asanas pour aider le corps à rester en forme et en bonne santé, à long terme. Aujourd’hui, nous sommes ici pour expliquer l’un des meilleurs asanas de yoga qui est le yoga Matsyasana (pose du poisson) qui présente de nombreux avantages pour la santé..

Matsyasana (Poisson Pose) Yoga Comment Faire Et Ses Bienfaits

En savoir plus sur Matsyasana Yoga (Poisson Pose):

En savoir plus sur Matsyasana Yoga (Poisson Pose)

Le terme « matsya » en sanskrit signifie poisson. Par conséquent, comme son nom l’indique, la personne qui exécute l’asana ressemble à un poisson. La pose dans sa forme la plus simple s’attend à ce que vous soyez allongé sur le dos avec une poitrine arquée. L’asana est connu pour avoir de nombreux avantages pour diverses parties du corps. L’asana se fait principalement en Padmasana, mais se fait toujours de manière simple avec les jambes tendues.

Matsyasana (Poisson Pose) Yoga, Étapes, Avantages, Modifications Et Précautions :

Cet article explique quelles sont les instructions étape par étape du yoga matsyasana, les avantages, les modifications et les précautions ainsi que les images de variation et quels sont les conseils pour les débutants pour effectuer avec facilité et simplicité.

Matsyasana (Poisson Pose) Yoga, Étapes, Avantages, Modifications Et Précautions

Étapes du yoga Matsyasana :

Matsyasana est traditionnellement exécuté avec les jambes dans le padmasana. Effectuer cet asana, à partir d’un padmasana est légèrement difficile et il serait donc préférable d’en effectuer un plus simple..

  • Commencez par vous allonger sur le dos, sur le sol avec les genoux pliés et les pieds touchant le sol.
  • Maintenant en inspirant, soulevez doucement votre bassin du sol, en glissant vos mains sous vos fesses, les paumes vers le bas.
  • Reposez vos fesses sur le dos de vos mains. Ne soulevez pas vos fesses de vos mains jusqu’à la fin de cette pose.
  • Dans cette position, assurez-vous que les avant-bras et les coudes sont proches des côtés de votre torse.
  • Appuyez fermement vos coudes et vos avant-bras contre le sol. Inspirez en faisant cela.
  • Alors maintenant, appuyez également vos omoplates dans votre dos.
  • En inspirant à nouveau, levez la tête et le haut du torse loin du sol. Maintenant, baissez la tête au sol. Selon la cambrure de votre dos, l’arrière de votre tête ou la couronne seule reposerait sur le sol. Ce faisant, évitez de porter un poids excessif sur votre tête, car cela pourrait vous écraser le cou.
  • Vous pouvez choisir de redresser vos jambes sur le sol ou de garder vos genoux pliés. Dans le cas où vous faites le premier, assurez-vous que vos cuisses sont actives et que vos jambes sont pressées jusqu’aux talons.
  • Restez dans cette position pendant au moins 15 à 30 secondes. Et puis abaissez doucement votre poitrine et votre tête et amenez vos cuisses dans votre ventre et serrez.

Avantages physiques du yoga Matsyasana (Position du poisson):

1. L’asana aide à ouvrir les muscles abdominaux et les muscles du cou.

2. La pose du poisson soulage la tension de la colonne vertébrale thoracique et du milieu du dos.

3. La musculature du dos et les muscles de la nuque et renforcés.

4. Il stimule également les organes de l’abdomen et de la gorge.

5. Matsyasana yoga aide à étirer les muscles intercostaux entre les côtes, la partie supérieure des muscles psoas dans les hanches et les muscles intercostaux entre les côtes.

6. Il aide à étirer et à stimuler les organes et les muscles du ventre et de la gorge.

7. Lors d’une pratique régulière, l’asana aide également à améliorer la posture.

Avantages physiques du yoga Matsyasana (Position du poisson)

Avantages thérapeutiques de la pose de poisson :

Matsyasana est connu pour être le « destructeur de toutes les maladies ». Les personnes qui souffrent des conditions suivantes sont connues pour bénéficier de cet asana :

  • Maux de dos
  • Fatigue, anxiété et stress
  • Inconforts menstruels
  • Problèmes respiratoires
  • Constipation

Avantages thérapeutiques de la pose du poisson

Modifications du yoga Matsyasana :

1. Si vous souhaitez réduire le travail sur vos muscles vertébraux, vous pouvez placer un traversin ou une couverture enroulée perpendiculairement à votre colonne vertébrale. Placez le traversin sous les omoplates et allongez-vous doucement dessus. Cela permettrait à la tête d’entrer en contact doux avec le sol.

2. Vous pouvez parfois ressentir une tension dans le cou en faisant cet asana. Dans ce cas, il est préférable de déplacer davantage votre poids vers vos hanches et vos avant-bras. Augmentez la longueur de votre colonne vertébrale en formant un plus grand coude arrière.

3. Vous pouvez placer un traversin ou une couverture sous votre tête, presque plus près de la base de votre crâne, si vous voulez expérimenter une meilleure force de la courbure du dos sans forcer le cou. Faites-le avant d’effectuer la pose et laissez votre tête reposer sur l’accessoire plutôt que sur le sol.

4. Ne prenez pas l’aide de l’accessoire plus longtemps, car il ne doit être utilisé que pour approfondir cet asana.

5. De plus, l’asana est considéré comme offrant de meilleurs avantages s’il est fait avec les jambes en padmasana. Une option presque plus proche consiste à soulever les jambes du sol à près de 45 degrés par rapport au sol.

Modifications du yoga Matsyasana

Précautions pour le yoga Matsyasana :

L’asana convient aux personnes souffrant de certaines conditions telles que :

  1. Hypertension artérielle qui dépasse les niveaux de contrôle
  2. Glaucome
  3. Migraine
  4. Insomnie
  5. Problèmes au bas du dos (cependant, les personnes atteintes de cette condition peuvent effectuer cet asana en utilisant des traversins et en gardant les genoux pliés.)
  6. Problèmes de cou (même dans ce cas, cela peut toujours être fait à l’aide d’un traversin. Mais consulter un expert avant cela est conseillé)
  7. Pression artérielle basse – car elle est susceptible d’induire des étourdissements, après l’achèvement

Précautions pour le yoga Matsyasana

Conseils pour les débutants :

Les débutants peuvent parfois se fatiguer le cou en faisant cette pose. Si vous ressentez une tension en faisant cette pose, abaissez légèrement votre poitrine vers le sol ou comme indiqué précédemment, utilisez un accessoire comme un traversin ou une couverture enroulée.

Poses préparatoires et de suivi :

Les poses préparatoires qui aideraient à effectuer matsyasana seraient Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana Les poses de suivi seraient sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Quelques avantages généraux de Matsyasana ou The Fish Pose :

Parmi les meilleurs avantages du yoga matsyasana ou de la pose de poisson, il y a le fait qu’il continue de se concentrer sur les glandes thyroïde et parathyroïde, ce qui contribue également à la circulation sanguine. On sait qu’avec la pratique régulière de cet asana le corps empêche le sang d’atteindre les jambes et augmente ainsi le flux vers les organes reproducteurs et pelviens où il est le plus nécessaire. De plus, les problèmes de sang stagnant et de moins de mouvement sont guéris avec la pratique parfaite de cette posture de yoga. Le Jalandhara Bandha est une autre posture yogique qui peut être pratiquée pour contrebalancer la posture principale. La pratique du yoga matsyasana améliore également le flux sanguin vers le cerveau et le visage, rendant ainsi votre peau éclatante et votre cerveau fonctionne mieux..

La pratique des étapes matsyasana est également très bonne pour le système reproducteur. C’est pourquoi les femmes devraient pratiquer cette posture même si elles peuvent la trouver assez difficile au début. La force de l’esprit et beaucoup de concentration peuvent être les clés de ces postures de yoga bénéfiques. Cette posture aide également à tonifier les cuisses, les muscles intercostaux ainsi que la partie abdominale du corps. Les muscles intercostaux ont besoin de beaucoup de tonification et de perfection car ils aident à une bonne respiration, ce qui est très bon pour l’asthme et la bronchite. Il ouvre tous les blocages des poumons et de la poitrine sur tout.

Quelques avantages généraux de Matsyasana ou The Fish Pose

Les hémorroïdes augmentent le flux sanguin vers le dos, ce qui aide à soulager les maux de dos et toutes sortes de spondylarthrite cervicale et autres affections de la colonne vertébrale. Cette même pose de matsyasana ou de poisson a beaucoup de bons effets sur les parties du thymus et sert donc grandement à améliorer le système immunitaire global d’une personne. Il aide également à desserrer la colonne vertébrale et évite ainsi les épaules rondes. Vous pouvez faire cet asana avant de faire la méditation, car la pratique de celle-ci détend également les muscles de vos jambes, ce qui aide davantage à la méditation..

Avantages dans une version résumée :

La pratique du yoga matsyasana ou de la pose de poisson est particulièrement utile pour les femmes car, comme indiqué précédemment, la circulation sanguine est équilibrée et davantage de sang est régulé vers les organes pelviens et reproducteurs qui sont des parties essentielles d’une femme non seulement pour l’accouchement mais aussi pour leur corps. . En dehors de cela, pratiquer cette pose aide également à se remettre d’autres maux et problèmes tels que l’asthme, la bronchite, la spondylarthrite cervicale, les hémorroïdes et les maux de dos..

Libérer le poste :

Tout comme il est important de savoir comment tenir la pose et comment adopter la posture parfaite, il est tout aussi important de savoir comment relâcher la posture et comment respirer pendant le temps. La première partie a déjà été évoquée plus haut. Dans cette section, nous parlons de la position de libération. En effet, une libération précipitée peut entraîner des problèmes nerveux dangereux ainsi que des douleurs et des tensions. Pour relâcher cette pose, il est préférable de relâcher d’abord vos orteils à l’aide de vos coudes. Après cela, vous pouvez relâcher votre cou, puis remettre votre tête dans la position d’origine d’où vous avez commencé. Prenez un peu de temps et revenez à nouveau en position couchée. Suivez la pratique des étapes matsyasana avec savasana et chakrasana.

C’est l’une des postures avancées du yoga et elle a eu beaucoup de variations depuis les périodes anciennes elles-mêmes. Nous connaissons maintenant les avantages du matsyasana et chacun de nous devrait donc maintenant le pratiquer régulièrement..