Idealnym elementem każdej siłowni jest piłka lekarska. Jest mały i łatwy w użyciu do wydajnego i szybkiego treningu. Nie są większe niż piłka do koszykówki i występują w różnych wagach, dochodzących do 25 funtów. Oto kilka bardzo skutecznych treningów z piłką lekarską, które z czasem pomogą Ci zdobyć idealną dziesiątkę na swojej sylwetce.
Skuteczne ćwiczenia z piłką lekarską na mięśnie brzucha:
1. Duże koła:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
- Trzymaj piłkę obiema rękami i wyciągnij ją prosto nad głowę.
- Obróć ręce zgodnie z ruchem wskazówek zegara w równej odległości, nie zginając rąk w żadnym miejscu.
- Uformuj duże koło tak wolno, jak to możliwe, jednocześnie prawidłowo rozciągając ramiona.
- Pomaga ujędrnić ramiona i ramiona.
2. Pojedyncze ramię Push Up:
To jest dokładnie to samo, co normalne pompowanie jedną ręką, po prostu użyj piłki pod pachą, którą trzymasz na ziemi, aby się podeprzeć. Powtórz jak najwięcej, aby wzmocnić ramiona.
3. Drwal lub Kotlet Drewna:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
- Trzymaj piłkę obiema rękami i podnieś ją do ramion.
- Pochyl się w dół do talii i przechyl ręce do przodu między nogami i przykucnij.
- Odwróć ten sam ruch, trzymając ręce jak najprostsze.
- To podstawowe ćwiczenie tonizuje twoje skośne mięśnie i pomaga pozbyć się uchwytów miłosnych i wiotkich bicepsów.
4. Rzut z góry:
- Podnieś piłkę pod brodę z kciukami skierowanymi w stronę szyi.
- Przykucnij i wyrzuć piłkę prosto do góry tak wysoko, jak to możliwe.
- Przysiadaj z powrotem, wypuszczając piłkę i pozwalając, by piłka spadła na ziemię.
- Ten trening brzucha jest idealny do koordynacji ręka-oko, górnej części pleców i ramion.
5. Uderzenie piłką:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Utrzymuj również lekko ugięte kolana.
- Przenieś piłkę nad głowę, wyciągając ręce jak najdalej do tyłu.
- Przesuń ręce do przodu i mocno uderz w ziemię.
- Gdy piłka się odbija, złap ją i powtórz.
- Jest to idealne rozwiązanie do koordynacji ręka-oko oraz do mocnego i szybkiego pocenia się.
6. Stały rosyjski Twist:
- Podnieś stopy i połącz je z ugiętymi kolanami.
- Trzymaj piłkę obiema rękami i przekręć w obie strony.
- Nie łam tej postawy i nie wykonuj równych skrętów po obu stronach.
- Niesamowity trening na bardziej płaski brzuch.
7. V-upy:
- Połóż się prosto na plecach na podłodze lub macie.
- Trzymaj ręce nad głową, trzymając piłkę na podłodze.
- Podnieś obie stopy o cal nad podłogę i przytrzymaj.
- Teraz spróbuj przyłożyć piłkę lekarską do stóp, zachowując dolną część pleców jako punkt podparcia.
- To utworzy kształt litery V z ramionami i górną częścią ciała. Przytrzymaj i powtórz.
8. Przysiady:
- Trzymaj piłkę obiema rękami prosto z przodu w jednej linii z ramionami.
- Przykucnij na szerokość barków, aż plecy i kolana będą do siebie prostopadłe.
- Teraz szarpnij w górę, aby podnieść ręce i ciało w linii prostej.
- Dzięki temu można łatwo osiągnąć silniejsze mięśnie tułowia i stonowane wewnętrzne uda.
9. Rumuński Dead Lift:
- Trzymaj piłkę w jednej ręce i podnieś rękę w jednej linii z klatką piersiową.
- Pochyl się do przodu na tej samej nodze bocznej, której ręka trzyma piłkę
- Zrównoważ swoje ciało jak T na jednej nodze.
- Powtórz na następnej nodze.
- To uniwersalny trening, który można wykonać z wolnej ręki iz ciężarami. Wzmocni rdzeń i pomoże znaleźć równowagę.
Zobacz, co lubisz i zacznij pracować nad swoim wspaniałym ciałem bikini na tego lata.