Fitness to bardzo ważna część naszego życia. Spośród wszystkich trendów popularny stał się Zumba. To świetny trening taneczny, który niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych.

Ćwiczenia taneczne

Pozwól się rozluźnić:

Zumba to świetna zabawa. Jest to trening taneczny, więc nie musisz być sztywny ani poważny. Musisz się zrelaksować i cieszyć całym zabiegiem. W ten sposób spalisz więcej kalorii i schudniesz szybciej niż myślałeś. Nie myśl za dużo podczas Zumby. Im więcej się bawisz, tym lepiej dla Ciebie.

Poruszaj ramionami:

Kolejną ważną wskazówką dla Zumby jest to, że musisz jak najwięcej pracować z tymi ramionami. Zaangażujesz mięśnie w ten sposób, ujędrnisz je i spalisz dużo kalorii. To wcale nie jest trudne. Wystarczy rozciągnąć, wydłużyć i maksymalnie podnieść ramiona.

Rusz się w górę i w dół:

Trzecią ważną rzeczą, o której powinieneś pamiętać podczas wykonywania Zumby, jest poruszanie się w górę iw dół. Spowoduje to podpalenie pośladków, talii i ud. Zegnij kolana i zejdź tak bardzo, jak możesz. Ta zmiana poziomu spali dużo kalorii i pomoże Ci szybciej osiągnąć swoje cele.

Pracuj swój tyłek:

Aby trening Zumby był skuteczny, musisz popracować nad sobą. Po prostu potrząśnij tak mocno, jak możesz. To ćwiczy twój tyłek i tonuje go. Zawsze podkreślaj ruchy, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo i upewnij się, że czujesz się pewnie.

Rock the Moves:

Następną rzeczą, którą powinieneś zrobić, to kołysać swoje ruchy. Być może opanowałeś lekcje tańca, ale zawsze możesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, kołysząc każdym ruchem. Zaakcentuj, podkreśl i spraw, by była urocza. Każdy ruch, który wykonujesz, wykonuj tak, jak zrobiłaby to tańcząca diva.

Daj w stu procentach:

Poświęcenie zaledwie 70% na trening nigdy nie wystarczy. Aby zrobić Zumbę we właściwy sposób, musisz dać z siebie wszystko. Kiedy to zrobisz, zauważysz, że czujesz się znacznie bardziej entuzjastyczny i energiczny. Nie tylko dużo się pocisz, ale i spalisz dużo kalorii.

Zrób rozgrzewkę:

Zanim wejdziesz na zajęcia Zumby, pamiętaj o rozgrzewce. Nie powinno to trwać dłużej niż dwie minuty. Rozgrzewka zapobiegnie wszelkiego rodzaju kontuzjom podczas treningu.

Jedz małe posiłki:

Aby trening zumby był znacznie bardziej efektywny, musisz jeść sześć małych posiłków w ciągu dnia. Rozumiemy przez to po prostu, że powinieneś jeść w małych ilościach co dwie godziny. Włącz do swojej diety dużo owoców, warzyw i gotowanego na parze kurczaka lub ryby.

Pić dużo wody:

Musisz pić dużo wody w ciągu dnia. Pomoże to nie tylko zachować świeżość, ale także nawodnienie. Zumba wymaga dużo ciężkiej pracy i wysiłku, a żeby ją utrzymać będziesz musiał codziennie wypijać trzy litry wody.

Zjedz zdrowe przekąski:

Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że musisz spożywać dużo zdrowych przekąsek. A przez to mamy na myśli owoce, gotowane warzywa, grejpfruty, migdały czy krakersy z biszkoptem. Spożywanie niezdrowych lub zbyt dużej ilości tłustych potraw sprawi, że poczujesz się ospały i niesprawny.

Unikaj niezdrowych nawyków:

Aby jak najlepiej wykorzystać trening Zumby, musisz pozbyć się nawyków, takich jak palenie, alkohol czy narkotyki.

Unikaj przetworzonej żywności:

Kolejną rzeczą, którą musisz zrobić, to unikać przetworzonej żywności. Zmniejsza to metabolizm.

Mieć Sałatki:

Im zdrowiej jesz, tym lepiej na trening. Jedz sałatki i zupy przez cały dzień.

Unikaj tłuszczów trans:

Unikaj niezdrowych olejów, masła i innych tłuszczów trans, aby robić to, co najlepsze w Zumba.

Zdrowa skóra:

Zumba to świetny trening, który pomaga uzyskać zdrową i piękną skórę. Zużywa dużo energii i czasu oraz generuje dużo potu. Woda pitna wypłukuje wszystkie toksyny z organizmu, a także usuwa trądzik i zmarszczki.

Zwiększa odporność:

Zumba pomaga w poprawie ogólnego stanu zdrowia Twojego organizmu oraz wzmacnia odporność. Jest to nie tylko przyjemne, ale także poprawia krążenie krwi, co jest dobre dla organizmu.

Pakuj swoje jedzenie:

Zamiast jeść na zewnątrz, powinieneś spakować jedzenie. To trzyma cię z dala od binging.

Elastyczność:

Zumba daje Ci elastyczność. Sprawia, że ​​Twoje ciało bardzo się rozciąga, co ułatwia wykonywanie trudnych ćwiczeń.

Endorfiny:

Endorfiny to hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Zumba to jedno ćwiczenie, które dodaje energii, uwalnia hormony szczęścia i sprawia, że ​​trening jest zabawny.

Zmniejsza stres:

Zumba to świetna forma ćwiczeń, która pomaga zmniejszyć stres i lepiej ćwiczyć. Poprawia sen i toruje drogę do dłuższego i szczęśliwszego życia.

Utrata wagi:

Największą zaletą Zumby jest to, że pomaga Ci schudnąć i spalić tłuszcz.

Zwiększa metabolizm:

Kolejną wielką zaletą Zumby jest to, że zwiększa metabolizm. Spalisz około 600 do 1000 kalorii na godzinę.

Wyrzeźbione ciało:

Zumba pomaga nadać bardzo wysportowane i wyrzeźbione ciało. Z tym nauczysz się dopiero w ciągu kilku miesięcy.

Szybki biegacz:

Zumba sprawia, że ​​jesteś szybkim biegaczem. Buduje wytrzymałość i szybkość oraz nie skupia się na jakiejkolwiek redukcji plam.

Szybszy refleks:

Zumba pomaga również w rozwijaniu szybkich refleksów świetlnych.