Dzieci i dorośli, wszyscy kochają hula-hoop. Dla jednych to fajna rozrywka, a dla innych bardzo uzależniająca. Ale uzależnienie, które jest zdrowe. To przyjemny sposób na zrzucenie wagi i wzmocnienie mięśni tułowia.

Najlepsze ćwiczenia Hula Hoops dla początkujących

Rzeczy, które musisz zacząć, to:

•  Hula-hoop: upewnij się, że jest to obręcz dla początkujących. Dzieci mają lżejszy obręcz.

•  Trochę energicznej, szybkiej muzyki z bitami.

• Trochę wolnej przestrzeni do obręczy: Najlepsze są miejsca otwarte. Obręcze są ciężkie i mogą powalić rzeczy w pomieszczeniach.

Korzyści z Hula Hooping:

•  Podnosi nastrój: jest zabawny i podniesie poziom endorfin i adrenaliny.

•  Zwiększa elastyczność: Twój kręgosłup będzie dobrze ćwiczony przy wszystkich skręcaniu i skręcaniu.

•  Poprawia krążenie krwi: całe ciało porusza się w ciągłym rytmie

•  Zmniejsza stres: pomaga osobom z wysokim ciśnieniem krwi i całkowicie obniża poziom stresu.

• Tonizuje ciało: podczas balansowania obręczami stale napinasz i rozluźniasz mięśnie. To pomaga je odpowiednio kształtować.

Najlepsze ćwiczenia Hula Hoops dla początkujących.

Różne ruchy można wykonać w różnych rutynowych czynnościach, które wykonane prawidłowo zapewnią wyrzeźbione, stonowane ciało. Oto 9 najlepszych technik ćwiczeń hula hop dla Ciebie.

Podstawowa procedura Hula:

Jest to najłatwiejszy i przyjazny dla początkujących sposób na machanie obręczami. Początkujący dostaną naturalny kierunek, a każdy inny wymachuje.

  • Trzymaj plecy na wysokości talii.
  • Postaw jedną stopę przed drugą i zakręć.
  • Poruszaj się w tę i z powrotem na obu nogach, aby dobrze to zrównoważyć.

Ma dwie odmiany, które razem tworzą tę rutynę.

KROK 1: Obręcz w talii do przodu:

Może to spalić do 600 kalorii, jeśli robi się to codziennie. Polega na obracaniu tamborków z przodu iz tyłu.

KROK 2: Obręcz w talii w bok:

Odbywa się to podobnie w boki od lewej do prawej. Razem ta podstawowa rutyna pomoże ci stworzyć figurkę klepsydry.

Procedura rozgrzewki Hula:

Idealna rozgrzewka przed rozpoczęciem rutyny z hula hop.

  • Trzymaj plecy na wysokości talii.
  • Rozłóż nogi na szerokość barków.
  • Poruszaj plecami i wyginaj się.
  • Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
  • Podobnie poruszaj rękami z obręczami po obu stronach, trzymając je przez kilka sekund.

Znowu były dwa ćwiczenia, które tworzą tę rutynę.

KROK 3: Obręcz do rozciągania pleców:

Wygięty w łuk ruch pleców zapewnia silniejsze mięśnie pleców i większą elastyczność kręgosłupa.

KROK 4: Boczna obręcz do rozciągania:

Boczny wzór rozciąga boki i działa skutecznie na najbardziej upartych rączkach miłosnych.

KROK 5: Podanie podstawowe:

To po prostu omijanie wokół siebie obręczy. Ale jesteś poza obręczą, a nie w środku.

Zaawansowane ćwiczenia obręczy:

KROK 6: Boczne obręcze z Pliés:

Boczne obręcze z warstwami

Zwiększą one tętno i wytrzymałość wraz z ujędrnianiem wewnętrznych ud. Zaawansowany boczny obręcz w talii z progresywnym przysiadem. Stopniowo kucaj w górę iw dół. Obręcze mogą stracić równowagę, więc ćwicz więcej.

KROK 7: Przepustki Ninja:

To tonizuje skośne mięśnie podczas obracania obręczy. Po prostu przekazują obręcze na zewnątrz z jednej strony na drugą.

KROK 8: Halo:

Ramiona i barki są dokładnie ćwiczone.

  • Zacznij od kostek, schylając się i trzymając na zewnątrz.
  • Poruszaj się z nim w kółko, aby przenieść go nad głowę.
  • Teraz tą ręką obróć ją nad ramieniem jak aureolą nad głową.

KROK 9: Wykroki z Halo:

To dosłownie krok do przodu w stosunku do aureoli. Pomaga ujędrnić pośladki i mięśnie ud.

  • Osiągnij najpierw krok halo.
  • Z aureolą teraz rzucaj jedną nogę do przodu na raz.

Pobawmy się latem z obręczami.