Dzieci i dorośli, wszyscy kochają hula-hoop. Dla jednych to fajna rozrywka, a dla innych bardzo uzależniająca. Ale uzależnienie, które jest zdrowe. To przyjemny sposób na zrzucenie wagi i wzmocnienie mięśni tułowia.
Rzeczy, które musisz zacząć, to:
• Hula-hoop: upewnij się, że jest to obręcz dla początkujących. Dzieci mają lżejszy obręcz.
• Trochę energicznej, szybkiej muzyki z bitami.
• Trochę wolnej przestrzeni do obręczy: Najlepsze są miejsca otwarte. Obręcze są ciężkie i mogą powalić rzeczy w pomieszczeniach.
Korzyści z Hula Hooping:
• Podnosi nastrój: jest zabawny i podniesie poziom endorfin i adrenaliny.
• Zwiększa elastyczność: Twój kręgosłup będzie dobrze ćwiczony przy wszystkich skręcaniu i skręcaniu.
• Poprawia krążenie krwi: całe ciało porusza się w ciągłym rytmie
• Zmniejsza stres: pomaga osobom z wysokim ciśnieniem krwi i całkowicie obniża poziom stresu.
• Tonizuje ciało: podczas balansowania obręczami stale napinasz i rozluźniasz mięśnie. To pomaga je odpowiednio kształtować.
Najlepsze ćwiczenia Hula Hoops dla początkujących.
Różne ruchy można wykonać w różnych rutynowych czynnościach, które wykonane prawidłowo zapewnią wyrzeźbione, stonowane ciało. Oto 9 najlepszych technik ćwiczeń hula hop dla Ciebie.
Podstawowa procedura Hula:
Jest to najłatwiejszy i przyjazny dla początkujących sposób na machanie obręczami. Początkujący dostaną naturalny kierunek, a każdy inny wymachuje.
- Trzymaj plecy na wysokości talii.
- Postaw jedną stopę przed drugą i zakręć.
- Poruszaj się w tę i z powrotem na obu nogach, aby dobrze to zrównoważyć.
Ma dwie odmiany, które razem tworzą tę rutynę.
KROK 1: Obręcz w talii do przodu:
Może to spalić do 600 kalorii, jeśli robi się to codziennie. Polega na obracaniu tamborków z przodu iz tyłu.
KROK 2: Obręcz w talii w bok:
Odbywa się to podobnie w boki od lewej do prawej. Razem ta podstawowa rutyna pomoże ci stworzyć figurkę klepsydry.
Procedura rozgrzewki Hula:
Idealna rozgrzewka przed rozpoczęciem rutyny z hula hop.
- Trzymaj plecy na wysokości talii.
- Rozłóż nogi na szerokość barków.
- Poruszaj plecami i wyginaj się.
- Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
- Podobnie poruszaj rękami z obręczami po obu stronach, trzymając je przez kilka sekund.
Znowu były dwa ćwiczenia, które tworzą tę rutynę.
KROK 3: Obręcz do rozciągania pleców:
Wygięty w łuk ruch pleców zapewnia silniejsze mięśnie pleców i większą elastyczność kręgosłupa.
KROK 4: Boczna obręcz do rozciągania:
Boczny wzór rozciąga boki i działa skutecznie na najbardziej upartych rączkach miłosnych.
KROK 5: Podanie podstawowe:
To po prostu omijanie wokół siebie obręczy. Ale jesteś poza obręczą, a nie w środku.
Zaawansowane ćwiczenia obręczy:
KROK 6: Boczne obręcze z Pliés:
Zwiększą one tętno i wytrzymałość wraz z ujędrnianiem wewnętrznych ud. Zaawansowany boczny obręcz w talii z progresywnym przysiadem. Stopniowo kucaj w górę iw dół. Obręcze mogą stracić równowagę, więc ćwicz więcej.
KROK 7: Przepustki Ninja:
To tonizuje skośne mięśnie podczas obracania obręczy. Po prostu przekazują obręcze na zewnątrz z jednej strony na drugą.
KROK 8: Halo:
Ramiona i barki są dokładnie ćwiczone.
- Zacznij od kostek, schylając się i trzymając na zewnątrz.
- Poruszaj się z nim w kółko, aby przenieść go nad głowę.
- Teraz tą ręką obróć ją nad ramieniem jak aureolą nad głową.
KROK 9: Wykroki z Halo:
To dosłownie krok do przodu w stosunku do aureoli. Pomaga ujędrnić pośladki i mięśnie ud.
- Osiągnij najpierw krok halo.
- Z aureolą teraz rzucaj jedną nogę do przodu na raz.
Pobawmy się latem z obręczami.