Szukasz żywności przeciwutleniającej? Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych ze stanem zapalnym. Na przykład choroba serca inaczej rak; kilka pokarmów roślinnych jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze są dziś niezwykle potrzebne; weź pod uwagę globalne rozprzestrzenianie się różnych nowotworów oraz dodatkowe schorzenia zagrażające życiu.

żywność bogata w przeciwutleniacze

Bogata żywność przeciwutleniająca w Indiach:

Lista pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które są bardzo pomocne w promowaniu stanu zdrowia oraz kontrolowaniu niektórych wyżej wymienionych chorób. Te produkty spożywcze są najczęściej używane w Indiach od czasów starożytnych.

1. Czosnek:

Czosnek jest dobrze znanym i znaczącym pokarmem bogatym w przeciwutleniacze. Dodaje smaku potrawom, a także utrzymuje serce w dobrej kondycji, jednak w tym malutkim ziółku jest o wiele więcej niż teraz. Czosnek pomaga obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol, a ponadto działa jak zwykły antybiotyk. Teraz ząbek czosnku zawiera witaminy A, E, C plus niezbędne minerały selen, jod, sód, żelazo, wapń, cynk, magnez i potas.

2. Szpinak:

Obładowany żelazem i niesamowitym środkiem oczyszczającym krew, szpinak jest jednym z najlepszych produktów spożywczych, które można wprowadzić do swojej diety. Zawiera również przeciwutleniacz luteinę oraz podstawowy beta karoten i zeaksantynę, które pomagają chronić organizm przed różnymi szkodliwymi skutkami uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Szpinak jest najbardziej bogatym w przeciwutleniacze pokarmem.

3. Jagody:

Owoce Blue Berry bogate w przeciwutleniacze

Borówka to jeden z owoców, który znalazł się na szczycie listy najlepszych przeciwutleniaczy. Badania na świeżych zwierzętach sugerują, że jagody mogą pomóc w obronie komórek przed uszkodzeniami i zmniejszeniu stanu zapalnego. Jagody zawierają wiele witamin i minerałów, które wzmacniają układ odpornościowy, a także kluczowe fitochemikalia, które mogą pomóc w obronie przed rakiem i chorobami serca.

4. Orzechy:

Orzechy większość pokarmów bogatych w przeciwutleniacze

Orzechy są najlepszym pokarmem bogatym w przeciwutleniacze. Orzechy są jedną z większości zbilansowanych produktów spożywczych na świecie. Proponują dobrą ilość „zdrowych” tłuszczów z mniejszą ilością białka i węglowodanów. Każdy rodzaj orzecha oferuje unikalny widok z boku na minerały, fitochemikalia oraz rodzaje tłuszczu. Orzechy włoskie mają najwyższy udział w roślinnych kwasach omega-3, podczas gdy orzechy brazylijskie mają najwięcej selenu.

5. Zioła i przyprawy:

przyprawy i zioła bogate w przeciwutleniacze

Spośród ponad 400 przypraw i ziół, suszone i mielone goździki zawierają najwięcej szczęśliwych przeciwutleniaczy. Mięta pieprzowa, cynamon, ziele angielskie, oregano, szałwia, tymianek, rozmaryn plus szafran następują w zestawieniu po tym najwyższym. Co zaskakujące, odrobina suszonych przypraw — na przykład bazylia, szczypiorek, koperek i natka pietruszki — wykazała zauważalnie wyższy poziom antyoksydantów niż ich świeży odpowiednik.

6. Brokuły:

Warzywa brokułowe bogate w przeciwutleniacze

Brokuły bezwzględnie zdobywają złoty medal za większość pożywnych warzyw. To warzywo kapustne zawiera więcej witaminy C niż pomarańcza oraz więcej wapnia niż szklanka mleka. Oprócz minerałów i witamin, brokuły są wypełniane za pomocą zwalczających choroby chemikaliów znanych fitoskładników. Fitoskładnik odżywczy, który Sulforaphane wprowadza do brokułów, jest narażony na mniejsze niebezpieczeństwo wielu rodzajów raka. Spróbuj gotować na parze lub gotować brokuły z dodatkiem bazylii lub cytryny, w przeciwnym razie salsa będzie smacznym dodatkiem. To po prostu najlepsza żywność przeciwutleniająca.

7. Ciemna Czekolada:

Ciemne Czekoladki

Na przykład wyniki w bazie danych o przeciwutleniaczach wskazują, że produkty czekoladowe w proporcjach kakao od 24 do 30 plus 70 do 99 procent, 40 do 65 miały standardowy przeciwutleniacz w granicach 2, 7 i 11 moli na każde 100 gramów , w tej kolejności. Odmiana gorzkiej czekolady, w przeciwieństwie do białej, inaczej mlecznej, zazwyczaj zawiera wyższy procent kakao plus mniej cukru. Ciemna czekolada jest jednym z ważnych produktów spożywczych bogatych w przeciwutleniacze.

8. Słodkie ziemniaki:

Słodki ziemniak

Przesuń się, garb ziemniaki. Frytki ze słodkich ziemniaków zrzucają zwykłe frytki z talerzy w restauracji. Równie białe plus słodkie ziemniaki dostarczają ważnych składników odżywczych, np. witaminy C, ponadto B6, błonnik, potas. Jednak słodkie ziemniaki mają więcej tych składników odżywczych. Przenoszą również do stołu kluczowe składniki odżywcze, takie jak wapń oraz ogromną ilość witaminy A.

9. Pomidory:

Pomidor to kolejny przeciwutleniacz Pokarm o wielu korzyściach zdrowotnych. Pomidory są pełne likopenu, który jest niesamowitym przeciwutleniaczem, który można wykorzystać. Co więcej, pomidory zapewniają dodatkowy wzrost witamin A i C, które pomagają utrzymać organizm w optymalnym poziomie.

10. Figi:

owoce bogate w przeciwutleniacze - figi

Figi są bogatym źródłem przeciwutleniaczy. Bardzo pomagają w niwelowaniu skutków działania wolnych rodników, a tym samym chronią cię przed chorobami. Owoce można jeść zarówno na surowo, jak i gotowane. Jednak aby w pełni wykorzystać korzyści zdrowotne, zaleca się spożywanie surowych fig. Jeśli robi się zbyt mocny jak na twój gust, pokryj go warstwą cukru. Możesz również dodać figi do sałatek, które zawierają również cebulę, czosnek i ser jako środki smakowe. Dzięki temu Twoja przekąska będzie bardziej ekscytująca i łatwiej otuli niezwykły smak owoców.

11. Wiśnie:

owoce zawierające przeciwutleniacze - Wiśnie

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze nie mogą pominąć tego cudownego składnika. Cherry ma wiele zalet zdrowotnych, na które warto zwrócić uwagę. Po pierwsze, jedna filiżanka wiśni zawiera prawie 260 mg potasu, co może pomóc w utrzymaniu stagnacji ciśnienia krwi. Poza tym wiśnie zawierają przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna i antocyjany, które mogą znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Ponadto prawie wszystkie potrawy mogą zawierać wiśnie dla smaku, co nie tylko poprawia smak, ale także pomaga odegnać głód, ponieważ wiśnie są bogate w błonnik. Możesz w pełni wykorzystać czereśnie, dodając je do potraw, zwłaszcza deserów lub do napojów w okresie letnim.

12. Sałata:

pokarmy bogate w przeciwutleniacze - Sałata

Jeśli chodzi o żywność bogatą w przeciwutleniacze, to warzywo jest dobrodziejstwem. To jest dobre dla organizmu. Przeciwutleniacze zawarte w liściach pomagają utrzymać promienną skórę i zdrowe zęby. Liście zawierają błonnik i dlatego są często wykorzystywane jako element diet odchudzających. Zielone są zwykle używane do robienia sałatek, a czerwone liście sałaty są częściej wybierane do kanapek. Możesz dodać do sałatki ogórek i cebulę, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych i pełniejszy posiłek.

13. Jabłko:

jabłko

Jabłka można bezpiecznie uznać za jedną z najlepszych żywności bogatych w przeciwutleniacze. Nie tylko dlatego, że są równie popularne, co te najzdrowsze. Mówiąc o żywności zawierającej przeciwutleniacze, kiedy masz jabłko, pozostawiaj skórę zawsze na skórze, ponieważ tam leżą najbardziej. Oczywiście nie zapomnij wyczyścić swojego wspaniałego czerwonego jabłka przed spożyciem, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo, że kolor pochodzi z dodanych konserwantów i nawozów. Jabłka w mgnieniu oka mają płaski brzuch, dzięki wysokiej zawartości błonnika. Obniża również poziom cholesterolu, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Dyskusja o korzyściach płynących z jednego owocu i jabłka zabierze do domu trofeum!

14. Granat:

Granat

Granaty są jednym z najlepszych produktów przeciwutleniających, ponieważ zawierają w sumie trzy. Znane jako polifenole, antocyjany i garbniki, te składniki odżywcze dają kopa organizmowi i pomagają zwalczać wolne rodniki. Wiele chorób, takich jak rak, udar mózgu i zapalenie stawów, można w ten sposób zlikwidować. Każdy granat może gwarantować prawie 30 mg zdrowych składników odżywczych, które pomagają poprawić odporność i problemy skórne. Granat to także bogate źródło żelaza. Granat można jeść na surowo i dodawać do sałatek, płatków owsianych, a nawet napojów, jeśli chcesz.

15. Truskawka:

Pokarmy bogate w przeciwutleniacze — truskawka

Truskawka to najlepszy pokarm przeciwutleniający. Pełne przeciwutleniacza, który pomaga schudnąć – polifenolu, truskawki są świetną opcją, gdy chcesz mieć zdrowe płatki zbożowe. Czy to śniadanie, czy wieczorna przekąska, smakują niesamowicie i nadają wspaniały smak potrawom, do których są dodawane. Prawie 73% przeciwutleniaczy stanowi sok truskawkowy i jest świetnym sposobem na ugasić pragnienie, jeśli znudzi Ci się zwykła sałatka owocowa.

Mam nadzieję, że spodobał Ci się ten artykuł i uznasz go za pomocny i korzystny dla Twojego zdrowia. Zawsze bądź Fit, ale używaj powyższych pokarmów bogatych w przeciwutleniacze.