Płuca to jeden z najważniejszych narządów ludzkiego ciała. Odgrywają kluczową rolę w pobieraniu tlenu z powietrza i przekazywaniu go do krwiobiegu, a także zbieraniu dwutlenku węgla z krwi i wydalaniu go. Krótko mówiąc, płuca pomogą Ci oddychać i utrzymać przy życiu! Wraz z ograniczeniem palenia i narażenia na toksyny środowiskowe, niezbędne jest stosowanie diety bogatej w żywność dla zdrowych płuc.

Ponieważ pandemia sieje spustoszenie w naszych płucach, mądrze jest działać natychmiast i wypróbować te 20 produktów spożywczych, które poprawiają zdrowie płuc! Udowodniono nawet, że niektóre z tych pokarmów zwalczają przewlekłe problemy z oddychaniem, takie jak POChP, astma itp. i umożliwiają nam swobodne oddychanie & normalnie znowu!

Pokarmy dla zdrowych płuc, które pomagają lepiej oddychać

20 dobrych produktów spożywczych, aby utrzymać zdrowe płuca:

Oto niektóre z najlepszych produktów spożywczych, które zwiększają wydajność Twoich płuc i umożliwiają lepsze oddychanie:

1. Pomidory:

Pomidory są znane z zapobiegania problemom z oddychaniem poprzez poprawę zdrowia płuc. Pomidory zawierają beta-karoten i kluczowy przeciwutleniacz zwany likopenem, który może spowolnić proces starzenia się płuc. Likopen zwalcza również wolne rodniki, które uszkadzają komórki płuc i minimalizują ryzyko zapalenia dróg oddechowych, które powoduje astmę i problemy z oddychaniem. Dodatkowo eksperci zalecają spożywanie więcej niż dwóch pomidorów dziennie, aby kontrolować dolegliwości układu oddechowego.

2. Dynia:

Dynia to kolejna żywność o jasnych kolorach, która może poprawić zdrowie Twoich płuc. Warzywo jest bogatym źródłem beta-karotenu i innych karotenoidów, takich jak luteina i zeaksantyna, które łagodzą stany zapalne i zwalczają wolne rodniki. Badanie pokazuje również, że karotenoidy, takie jak beta-karoten, mają właściwości chroniące płuca, zarówno u osób zdrowych, jak i palaczy (1). Dodatkowo witaminy C i E obecne w Pumpkin mogą poprawić zdrowie płuc poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego w organizmie.

3. Jagody:

Jagody to owoce bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić zdrowie płuc i spowolnić ich spadek. Jagody są bogate w silne związki zwane antocyjanami, odpowiedzialne za ciemny pigment w owocach. Badania pokazują, że spożywanie owoców bogatych w antocyjany może chronić płuca przed uszkodzeniem, zwiększać ich pojemność i zapobiegać problemom z oddychaniem w późniejszych etapach życia.

4. Kakao:

Proszek kakaowy nie tylko dodaje wyrazistego czekoladowego smaku ciastom i ciastkom, ale także wpływa pozytywnie na zdrowie Twoich płuc! Badania pokazują, że niesłodzony proszek kakaowy ma naturalny potencjał przeciwastmatyczny dzięki swojemu bogatemu profilowi ​​przeciwutleniaczy. Gorzki proszek kakaowy jest bogaty w wiele polifenoli, takich jak katechiny, epikatechiny i procyjanidyny, związki zdolne do zmniejszania stresu oksydacyjnego w drogach oddechowych. Ponadto wiadomo, że proszek kakaowy zmniejsza alergie, które mogą powodować problemy z oddychaniem.

5. Kawa:

Kawa jest dla wielu z nas eliksirem, który utrzymuje nas w aktywności, poprawia zdolność myślenia, a nawet chroni płuca. Badanie wykazało, że kofeina obecna w kawie może tymczasowo poprawić czynność płuc do 4-5 godzin (2). Jednak badania sugerują, że kofeina jest słabym lekiem rozszerzającym oskrzela, który może zmniejszyć zachorowalność na choroby układu oddechowego, gdy jest spożywana w ramach zdrowego stylu życia.

6. Jogurt:

Ostatnie odkrycia pokazują, że ludzie, którzy regularnie spożywają jogurt, mają o 19% mniejsze ryzyko zachorowania na raka płuc. Wiadomo, że probiotyki obecne w jogurcie poprawiają florę jelitową, która z kolei odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu zapalenia płuc. Ponadto jogurt jest bogaty w wiele składników odżywczych, takich jak wapń, selen itp., które mogą zmniejszyć ryzyko POChP i innych problemów oddechowych.

7. Siemię lniane:

Siemię lniane to jedna z najlepszych potraw, które promują dobre zdrowie płuc. Kilka badań przeprowadzonych na myszach sugeruje, że nasiona lnu mogą odgrywać kluczową rolę w zmniejszaniu zapalenia płuc i zwalczaniu stresu oksydacyjnego. Lignany i kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w nasionach lnu wykazują właściwości przeciwutleniające w uszkodzeniu i zapaleniu tkanki płucnej. Jednak wpływ nasion lnu na ludzkie płuca jest nadal badany i wymagane są dalsze badania.

8. Ostrygi:

Ostrygi są nie tylko smaczne do jedzenia, ale także oferują wiele korzyści dla organizmu, zwłaszcza płuc. Badania sugerują, że ostrygi zawierają wiele składników odżywczych, takich jak selen, cynk, miedź itp., które poprawiają funkcjonalność płuc. Ponadto wysokie stężenie witaminy B12 może zapobiegać uszkodzeniom płuc u palaczy i zapobiegać rozwojowi problemów oddechowych, takich jak POChP.

9. Burak:

Ostatnie odkrycia pokazują, że buraki działają jako „superżywność”, aby poprawić zdrowie płuc. Buraki są bogate w azotany, które mogą poprawić funkcję mięśni przepony i zwiększyć zdolność pobierania tlenu. (3). Ponadto bogaty w azotany sok z buraków może poprawić wydolność fizyczną pacjentów z problemami układu oddechowego, takimi jak POChP i umożliwić im pełne wykorzystanie płuc. Sok z buraków zawiera również niezbędne minerały i witaminy, które wzmacniają płuca.

10. Kurkuma:

Kurkuma jest jednym z najlepszych produktów oczyszczających płuca, które należy uwzględnić w codziennej diecie. Kurkumina, silny przeciwutleniacz obecny w kurkumie, neutralizuje toksyczne działanie wolnych rodników w celu zmniejszenia stanu zapalnego w płucach. Ponadto kurkuma ma właściwości wykrztuśne, które mogą rozkładać śluz w drogach oddechowych i oczyszczać drogi oddechowe. Wiadomo, że lecznicza natura kurkumy naprawia uszkodzone tkanki płuc i przywraca je do zdrowia. Możesz dodać kurkumę do gotowania, a także dodać szczyptę do gorącej wody i wdychać parę.

11. Zielona herbata:

Zielona herbata to wspaniały środek na poprawę zdrowia płuc i powrót do swobodnego oddychania. Popularny napój zdrowotny zawiera wiele przeciwutleniaczy, które zmniejszają stan zapalny w płucach. Wysokie stężenie flawonoidów obecnych w zielonej herbacie może chronić płuca przed chorobami przewlekłymi, takimi jak POChP i nowotwory. Niektóre odkrycia sugerują również, że zielona herbata może minimalizować wpływ palenia na płuca i zapobiegać ich eliminowaniu.

12. Woda:

Woda jest kluczowym elementem dla płuc absorbujących tlen i wydalających dwutlenek węgla. Dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby nawodnić płuca wraz z resztą ciała. Brak wystarczającego poziomu wody może wywołać produkcję histaminy w płucach, co powoduje trudności w oddychaniu poprzez odcięcie naczyń włosowatych w płucach. Ponadto woda zapobiega gęstnieniu śluzu w ścianach płuc i sprawia, że ​​jesteś podatny na problemy z oddychaniem.

13. Warzywa krzyżowe:

Warzywa krzyżowe to pokarmy bogate w przeciwutleniacze, należące do rodziny kapustowatych. Warzywa takie jak brukselka, kapusta, kalafior, brokuły, jarmuż itp. są bogate w związki zwane izotiocyjanianami, które mają właściwości przeciwnowotworowe. Badanie pokazuje, że spożywanie tych warzyw krzyżowych może zmniejszyć ryzyko raka płuc nawet u palaczy (4). Ponadto związki chemiczne obecne w tych produktach spożywczych mogą usuwać szkodliwe bakterie z płuc, wzmacniając układ odpornościowy.

14. Czosnek:

Czosnek jest potężnym i skutecznym pokarmem poprawiającym zdrowie Twoich płuc. Związek zwany allicyną obecny w czosnku ma silne działanie antybiotyczne na organizm, zwalczające infekcje w płucach. Związek ma również właściwości przeciwzapalne i wykrztuśne, zmniejszając stan zapalny w płucach i przezwyciężając trudności w oddychaniu. Niektóre badania pokazują również, że ludzie, którzy regularnie spożywają czosnek, mają obniżone ryzyko raka płuc i przewlekłych problemów oddechowych, takich jak zapalenie oskrzeli, POChP itp..

15. Jagody:

Jagody to jedne z najlepszych owoców do jedzenia dla zdrowych płuc. Odmiany takie jak truskawki, jeżyny, jagody, maliny itp. są naładowane silnymi przeciwutleniaczami, które chronią zdrowie płuc. Owoce te są bogatym źródłem związków zwanych antocyjanami, które wzmacniają płuca i zapobiegają ich zanikowi.

16. Jabłka:

Jabłka to bogate w składniki odżywcze owoce, które mogą być korzystne dla zdrowia płuc. Wiele badań pokazuje, że jabłka mogą zminimalizować uszkodzenia płuc u chronicznych palaczy ze względu na wysokie stężenie przeciwutleniaczy. Jabłka są również bogate w wiele związków, takich jak flawonoidy i witamina C, które mają właściwości chroniące płuca i zmniejszają ryzyko astmy, POChP, a nawet raka płuc.

17. Papryki:

Papryka może przestraszyć Cię swoim ciepłem i ostrym smakiem, ale w rzeczywistości jest jednym z najlepszych pokarmów detoksykujących płuca. A papryka, zwłaszcza odmiana Cayenne, zawiera związek zwany kapsaicyną, który chroni wyściółkę śluzu w płucach. Ostatnie odkrycia sugerują również, że kapsaicyna może zapobiegać nowotworom płuc poprzez spowalnianie tempa wzrostu komórek rakowych.

18. Grejpfrut:

Nie pozwól, aby gorzki smak grejpfruta sprawił, że przegapisz jego właściwości chroniące płuca. Grejpfrut jest bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, które wzmacniają płuca i zapobiegają ich uszkodzeniu. Różowe grejpfruty zawierają enzym o nazwie Naringin wraz z likopenem, który może dezaktywować komórki rakotwórcze w organizmie. Ten bogaty w wodę owoc jednocześnie nawadnia organizm i płuca.

19. Marchewki:

Marchewki są dobre nie tylko dla oczu, ale także dla płuc. Te warzywa korzeniowe są naładowane niezbędnymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina A, C, likopen itp., które mogą zapobiegać uszkodzeniom płuc. Ponadto marchew jest również bogata w związki zwane karotenoidami, które mogą wzmocnić płuca i poprawić ich funkcjonalność.

20. Żywność bogata w magnez:

Magnez jest kluczowym minerałem, który chroni zdrowie Twoich płuc. Środek zmniejsza stan zapalny w płucach i zapobiega udrożnieniu dróg oddechowych. Badania pokazują również, że osoby, które spożywały więcej magnezu w swojej diecie, mają lepszą wydajność płuc i mniejsze ryzyko problemów z oddychaniem. Niektóre z najlepszych pokarmów bogatych w magnez dla płuc obejmują orzechy, ciemnozielone warzywa liściaste, ryby, Edamame itp..

To jedne z najlepszych pokarmów, które można jeść, aby chronić zdrowie płuc. Oprócz spożywania tych pokarmów ważne jest również ćwiczenie ćwiczeń oddechowych, takich jak Pranayam, aby poprawić wydajność płuc. Ponadto trzymaj się z dala od palenia i toksyn, które mogą potencjalnie uszkodzić te narządy na dłuższą metę i sprawić, że poczujesz się „zadyszany”!

ZASTRZEŻENIE: Informacje zawarte w artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i nie kwalifikują się do diagnozowania lub leczenia schorzenia. Czytelnik musi zasięgnąć profesjonalnej porady medycznej, zamiast polegać wyłącznie na informacjach na tej stronie.

Często zadawane pytania:

1. Jakich pokarmów należy unikać, aby chronić nasze płuca??

Odp.: Istnieje wiele „najgorszych” pokarmów dla płuc, które mogą zaburzać funkcjonowanie tych narządów i zwiększać ryzyko problemów z oddychaniem. Kilka z nich to: słone potrawy (może powodować zatrzymanie wody w płucach), przetworzone mięso (może powodować zapalenie płuc), alkohol (może pogorszyć astmę i problemy z oddychaniem), napoje bezalkoholowe (może powodować zapalenie oskrzeli) itp..

2. Jakie są naturalne sposoby na wzmocnienie płuc??

Odp.: Aby uzyskać zdrowe płuca, musisz trzymać się rutyny żywieniowej, która łączy dietę, ćwiczenia i wodę. Włącz więcej pokarmów, które poprawiają zdrowie płuc, takich jak owoce, orzechy itp. Pij duże ilości wody, aby zachować nawodnienie. Wykonuj ćwiczenia, takie jak głębokie oddychanie, oddychanie przeponowe i zwiększanie długości podczas wdechu-wydechu.

3. Czy owoce mogą wywołać flegmę w płucach??

Odp.: Niektóre owoce, takie jak banany, mogą zwiększać poziom histaminy w organizmie, prowadząc do większej produkcji śluzu. Jeśli jednak trzymasz się zalecanej ilości, owoce rzeczywiście pomogą Ci poprawić zdrowie płuc. Ponadto poziom śluzu wywoływanego przez owoce może się różnić w zależności od osoby. Tak więc, jeśli masz przewlekłe problemy z płucami, takie jak POChP lub astma, lepiej skonsultować się z lekarzem, czy owoce są odpowiednie dla twojego stanu.