Wapń jest jednym z niezbędnych minerałów, które pomagają utrzymać zdrowe i silne ciało. Jest to również niezbędny minerał dla zdrowia kości i jest najobficiej dostępny w organizmie. Włączając do diety produkty bogate w wapń, możesz naturalnie poradzić sobie z niedoborem tego minerału.

Kości i zęby mają w naszym organizmie około 99% wapnia. Pomaga utrzymać zdrowie i siłę kości, pomaga skurczyć mięśnie i umożliwia krzepnięcie krwi. Tak więc, aby czerpać korzyści i radzić sobie z jego niedoborem za pomocą pokarmów bogatych w wapń wymienionych w tym artykule.

Najlepsza lista pokarmów bogatych w wapń dostępna w Indiach

Co to jest wapń?

Wapń jest jednym z minerałów występujących w naszym organizmie. Wapń jest niezbędny w naszym organizmie do wykonywania kilku funkcji, a także do utrzymania mocnych kości. Możesz znaleźć bogate źródła wapnia, które wspomogą strukturę i twardość kości i zębów. Owoce morza, jogurt, fasola, migdały itp. to tylko niektóre z produktów bogatych w wapń.

Znaczenie wapnia dla Twojego organizmu:

Wapń jest niezbędnym minerałem dla naszego organizmu, który wspomaga wzrost i wspiera Cię w wykonywaniu różnych czynności. Jest również niezbędnym składnikiem układu krążenia, wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, a wapń podtrzymuje cały układ kostny i mięśnie (1).

Rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze, takie jak witaminy A, D, E i K, nie są wchłaniane przez organizm bez wapnia. Niedobór tego minerału może skutkować łańcuchem zaburzeń. Pomaga również w uwalnianiu hormonów, skurczach mięśni, przekazywaniu wiadomości przez nerwy itp.

Pokarmy bogate w wapń odgrywają znaczącą rolę w dostarczaniu wymaganej ilości tego minerału w naturalny sposób.

Ile wapnia potrzebujesz?

Oto kilka szczegółów dotyczących ilości wapnia potrzebnego dziennie do zdrowego funkcjonowania organizmu:

  • 1000 mg wapnia dla przeciętnej dorosłej kobiety i mężczyzny (19-50 lat).
  • 1300 mg wapnia dla dziewczynek (14-18 lat).
  • 1200 mg wapnia kobiet (51 lat i starszych).
  • 1000 mg na wapń dla mężczyzn (51-70 lat).

Najlepsze produkty bogate w wapń w Indiach:

Wymieniliśmy niektóre z najlepszych źródeł pożywienia dla wapnia. Przyjrzyjmy się im i uwzględnij w swojej diecie:

1. Banan:

Banan to owoc dostępny obficie o każdej porze roku. Oferuje niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze, takie jak potas, wapń, magnez. Banan chroni również twoje ciało przed wolnymi rodnikami, ponieważ jest bogaty w przeciwutleniacze (2).

Zawartość wapnia:

  • Jeden średniej wielkości banan ma 5,9 g wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz jeść banany jako owoce, przygotować koktajl lub dodać je do płatków.

2. Liść Moringa (Malunggay):

Liść moringi lub drzewo podudzia jest bardzo pożywne, ponieważ jest zdrowym dodatkiem do Twojej diety. Utrzymuje zdrowe i silne kości, ponieważ zawiera duże ilości wapnia i fosforu. Liście moringi mogą również leczyć uszkodzone kości i leczyć zapalenie stawów dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym (3).

Zawartość wapnia:

  • Liść moringi dostarcza 1000 mg wapnia, a proszek moringi może dostarczyć ponad 4000 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz użyć liścia lub proszku moringa do przygotowania herbaty, dodać trochę do koktajli lub do zup.

3. Daty:

Daktyle to jedne z pożywnych owoców, które spożywane z umiarem zmniejszają ryzyko wielu chorób. Jest bogatym źródłem minerałów takich jak sód, potas, wapń, magnez i żelazo. Zawiera również duże ilości przeciwutleniaczy, błonnika, tłuszczu, białka i witamin (4).

Zawartość wapnia:

  • 100 gramów daktyli zawiera 39 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz spożywać daktyle lub dodawać je do kilku deserów jako naturalne słodziki.

4. Custard Apple:

Jabłko Custard to wyjątkowy owoc tropikalny, który wzmacnia odporność i pomaga zwalczać stany zapalne, ponieważ jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały. Jabłko z kremem pomaga również eliminować wolne korzonki z organizmu, ponieważ zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, takich jak witamina C. Wapń, potas, niacyna, żelazo i magnez to minerały, które jabłko z kremem ma pod dostatkiem (5).

Zawartość wapnia:

  • Jedna filiżanka miazgi budyniowej zawiera 60 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Jabłko budyniowe można spożywać jako owoc.

5. Kminek (Jeera):

Kminek jest jednym z produktów spożywczych zawierających rozsądne ilości wapnia wraz z kilkoma innymi korzyściami zdrowotnymi. Wiele korzyści zdrowotnych kminku pochodzi z zawartych w nim przeciwutleniaczy. Zawiera również minerały, takie jak żelazo, magnez i wapń (6).

Zawartość wapnia:

  • Jedna łyżka nasion kminku zawiera 19,6 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać jeerę do swoich codziennych potraw.

6. Machana:

Makhana to jedna z popularnych wysokoenergetycznych przekąsek, które uwielbiają wszyscy bez względu na wiek. Nazywana również orzechami lisa makhana ma niską zawartość tłuszczu i jest bogatym źródłem białka, błonnika. Jest to również doskonała opcja dla zdrowia kości, ponieważ ma wysoką zawartość wapnia. Orzechy lisa zmniejszają również problemy z nerkami dzięki swoim właściwościom ściągającym. Fosfor, potas, magnez to niektóre z minerałów obecnych w makhanie.

Zawartość wapnia:

  • 100 gramów makhany zawiera 60 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz je upiec i zjeść jako przekąskę lub przygotować z nimi kheer.

7. Ragi:

Ragi jest jednym z najlepszych źródeł wapnia i jest również znany jako proso palcowe. Jest uważane za najlepsze zboże dla osób z cukrzycą, ponieważ jest bogatym źródłem błonnika i wapnia. Ragi pomaga dostarczać organizmowi duże ilości żelaza i wapnia, wzmacniając kości (7). Więc zamiast łykać pigułki, dodaj ragi do swojej diety, aby uzyskać maksimum wapnia.

Zawartość wapnia:

  • 100 gramów ragi zawiera 344 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz mieszać proszek ragi z mlekiem lub maślanką, możesz też przygotować rotis i dosy.

8. Jakult:

Yakult to probiotyczny sfermentowany napój mleczny, który jest pyszny i jest jednym z najlepszych źródeł wapnia. Yakult posiada szczep Lactobacillus casei, ekskluzywny probiotyk, który pomaga budować odporność i usprawniać proces trawienia. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ponieważ zawiera witaminę C, błonnik i co najmniej 6,5 miliarda Lcs.

Zawartość wapnia:

  • Jedna butelka Yakulta zawiera 36,2 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać do swojej diety butelkę Yakulta.

9. Wzmocnione zboża:

Żywność wzbogacona to kolejne źródło pożywienia wapnia. Wiele wzbogaconych zbóż może dostarczyć do 1000 mg wapnia na porcję przed dodaniem mleka. Upewnij się, że spożywasz pokarmy wzbogacone w ciągu dnia, ponieważ organizm nie jest w stanie wchłonąć całego wapnia na raz (8).

Aby upewnić się, ile zawiera ta wzbogacona minerałami żywność, przeczytaj etykietę produktu, ponieważ wapń można wzbogacić w żywność na bazie zbóż.

Zawartość wapnia:

  • 8 uncji wzbogaconych zbóż zawiera około 100 do 1000 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Do śniadania możesz dodać wybrane płatki zbożowe?.

10. Okra:

Podobnie jak palec damy, Okra jest jednym z popularnych warzyw używanych w wielu indyjskich gospodarstwach domowych. Jest bogatym źródłem witamin K1 i C, dużej ilości białka i błonnika, niskiej zawartości węglowodanów i kalorii (9). Spożywanie dużej ilości Okry pomaga poprawić strukturę kości, masę mięśniową i kontrolę wagi, ponieważ ma wystarczającą ilość białka.

Zawartość wapnia:

  • Jedna filiżanka Okry zawiera 82 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz piec, marynować, smażyć lub gotować to warzywo, aby włączyć je do swojej diety.

11. Migdały:

Migdały są bogate w wapń i mają zdrowe tłuszcze, witaminę E, magnez, białko i błonnik. Jest również pomocny w promowaniu utraty wagi i utrzymaniu serca i okrężnicy (10). Migdały są jednym z najzdrowszych pokarmów bogatych w wapń, a zalecana wartość spożycia wapnia wynosi 12,5%, co czyni je idealnym rozwiązaniem.

Zawartość wapnia:

  • Pół szklanki migdałów zawiera 126 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Włącz migdały jako część swojego śniadania; dorośli mogą spożywać pół szklanki namoczonych migdałów.

12. Nasiona sezamu:

Wspaniały smak i konsystencja nasion sezamu sprawiają, że jest to jeden z najczęściej używanych składników w kuchni indyjskiej, a także bogate źródło wapnia. Nasiona sezamu zawierają korzystne związki roślinne i są dobrym źródłem zdrowego tłuszczu, białka, witamin z grupy B, minerałów, błonnika, przeciwutleniaczy (11). Nasiona sezamu zapewniają maksymalną zawartość wapnia, gdy używasz ich w znacznych ilościach, a nie jako posypkę do bułek.

Zawartość wapnia:

  • Jedna uncja nasion sezamu zawiera 279 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz łączyć jaggery i sezam, curry, rotis itp..

13. Pomarańcze:

Pomarańcza to bardzo pożywny owoc cytrusowy o niskiej kaloryczności i jest jednym z naturalnych źródeł wapnia. Pomarańcze wzmacniają układ odpornościowy organizmu dzięki obecności witaminy C (12). Z pomarańczy można uzyskać średnio 5% wapnia, co pomaga wzmocnić kości.

Zawartość wapnia:

  • 1 pomarańcza ma aż 53 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz pić sok pomarańczowy dwa razy dziennie lub zjeść cały owoc według własnego uznania.

14. Komosa ryżowa:

Korzyści zdrowotne wynikające z komosy ryżowej sprawiają, że jest to jedno z szybko rosnących na popularności produktów pełnoziarnistych. Zawiera witaminę E, która działa jako przeciwutleniacz, który chroni organizm przed wieloma problemami zdrowotnymi (13). Osoba może uzyskać około 3% wapnia z komosy ryżowej i jest to również niemleczne źródło wapnia. Jest lubianym zbożem zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych.

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka komosy ryżowej daje około 32 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Przygotuj zdrowy posiłek z nasionami komosy ryżowej jako wieczorny posiłek lub śniadanie.

15. Mleko odtłuszczone:

Mleko jest jednym z najlepszych źródeł bogatych w wapń. Dzięki procesowi wzbogacania mleko odtłuszczone ma mniej kalorii i więcej witamin w porównaniu z mlekiem pełnym. Jest to jedyne źródło, które zapewnia wymaganą ilość wapnia za jednym razem (14).

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka chudego mleka dostarcza 301 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz wypić szklankę chudego mleka wcześnie rano lub raz przed pójściem spać.

16. Jarmuż:

Jarmuż to jedno z warzyw krzyżowych o zielonych liściach, które zapewnia odżywianie całemu organizmowi. Wiele osób używa jarmużu jako przybrania lub w koktajlach, ponieważ dostarcza organizmowi 9% dziennego wapnia. Jarmuż zawiera szereg witamin z grupy B i przeciwutleniaczy, które zapewniają lepsze funkcjonowanie organizmu (15).

Zawartość wapnia:

1 szklanka jarmużu dostarcza 91 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać jarmuż do zup, sałatek, koktajli itp..

17. Nasiona Chia:

Nasiona chia są uważane za jedną ze zdrowych i pożywnych produktów spożywczych, które są pomocne dla naszego organizmu. Pomimo wielkości nasiona chia dostarczają organizmowi różnych mikroelementów, kwasów tłuszczowych omega-3, białka i błonnika oraz jednego z najlepszych źródeł wapnia w diecie (16). Dostarczają organizmowi 18% wymaganego w diecie spożycia wapnia.

Zawartość wapnia:

  • 1 uncja nasion chia dostarcza 177 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać nasiona chia do mleka, jogurtu lub płatków owsianych.

18. Surowy szpinak:

Szpinak to kolejny pokarm, który jest bogatym źródłem wapnia. Podawany na surowo dostarcza składników odżywczych, takich jak potas, błonnik, witamina K, ryboflawina, niacyna, witamina C, kwas foliowy i dużą ilość wapnia. Szpinak jest uważany za wegetariańską opcję dla pokarmów bogatych w wapń, ponieważ ma pod dostatkiem witaminy A (17).

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka surowego szpinaku dostarcza 30 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Surowy szpinak możesz dodać do sałatek lub kanapek.

19. Melasa z czarnym paskiem:

Melasa z czarnego paska jest produktem ubocznym trzciny cukrowej, która jest jednym z najlepszych pokarmów bogatych w wapń dla kości. Duże ilości wapnia i magnezu obecne w melasie z czarnego paska wzmacniają twoje kości i dostarczają 8% dziennej wartości wapnia dla twojego ciała. Zawiera również duże ilości potasu i żelaza, które odgrywają zasadniczą rolę w budowaniu kości (18).

Zawartość wapnia:

  • 1 łyżka melasy z czarnego paska dostarcza 42 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać melasę do swoich płatków zbożowych lub mleka.

20. Sardynki:

Sardynka jest jedną z niewegetariańskich opcji dla ryb bogatych w wapń. Wzmacnia Twoje kości. Jest to tłusta i bogata w składniki odżywcze ryba z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega i pomaga w walce z wieloma problemami zdrowotnymi. Sardynki obniżają poziom cholesterolu, zmniejszają stany zapalne i promują zdrowie kości. Możesz walczyć z chorobami kości, osteoporozą, dodając tę ​​tłustą rybę do swojej diety.

Zawartość wapnia:

Pojedyncza sardynka dostarcza 352 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze, spożywaj sardynki trzy razy w tygodniu.

21. Mleko sojowe:

Mleko sojowe to napój roślinny, który dostarcza zdrowych tłuszczów, których organizm nie może sam wytworzyć, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Pomaga wspierać zdrowe mięśnie narządów utrzymując ogólny stan zdrowia twojego ciała (19). Mleko sojowe jest wegańskim zamiennikiem pełnego mleka i jest uważane za jedną z najlepszych pokarmów bogatych w wapń dla dorosłych.

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka mleka sojowego dostarcza 300 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać mleko sojowe do śniadania lub kolacji.

22. Płatki owsiane:

Płatki owsiane to jedna z bezmlecznych, bogatych w wapń opcji żywności, która zyskuje popularność jako zdrowa opcja na śniadanie i kolację. Owies jest dobry dla zdrowia układu pokarmowego, ponieważ zawiera duże ilości błonnika pokarmowego oraz niektórych witamin i minerałów (20). Możesz dodać owoce do płatków owsianych, aby poprawić smak i wartości odżywcze.

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka płatków owsianych dostarcza 85 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Płatki owsiane to idealna opcja na śniadanie z mlekiem lub maślanką.

23. Biała Fasola:

Fasola biała znana jest również jako fasola cannellini i jest jedną z wielu odmian zwykłej fasoli. Jest to pokarm z dużymi ilościami wapnia i zapewnia 16% zalecanego w diecie spożycia wapnia. Wzmacnia kości dzięki obecności kwasu foliowego i witamin (21). Fasolę tę można dodawać do zup nadając im orzechowego smaku.

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka białej fasoli dostarcza 162 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać białą fasolę do swoich zup.

24. Ser szwajcarski:

Ser szwajcarski jest jednym z najlepszych źródeł wapnia i zawiera duże ilości białka, które odgrywa znaczącą rolę w tworzeniu i rozwoju kości. Przyczynia się również do zdrowego przepływu krwi i mięśni, zapewniając zdrowie kości. Ser szwajcarski zapewnia 22% wymaganego w diecie spożycia wapnia.

Zawartość wapnia:

  • 1 plasterek szwajcarskiego sera dostarcza 222 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Na śniadanie można spożywać szwajcarski ser z kromkami chleba.

25. Suszone figi:

Suszone figi zawierają duże ilości miedzi i witaminy B12 wraz z różnorodnymi składnikami odżywczymi, które zapewniają organizmowi bardzo potrzebną energię. Jest również dobrym źródłem błonnika, potasu i jednym z najlepszych suszonych owoców bogatych w wapń (22). To przekąska, którą lubią zarówno dzieci, jak i dorośli.

Zawartość wapnia:

  • 1 suszona figa dostarcza 14 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Suszone figi można jeść bezpośrednio lub przez smażenie.

26. Soja:

Soja to jedne z najlepszych pokarmów bogatych w wapń. Zawiera korzystne związki roślinne, takie jak flawony, a także duże ilości witamin i minerałów. Soja ma również zdrową dawkę tłuszczu i węglowodanów z dużą ilością białka. To pokarmy bogate w wapń, które zwiększają gęstość kości u dzieci (23).

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka soi dostarcza 261 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać soję do swoich posiłków.

27. Zwykły jogurt:

Jogurt to jeden z produktów o dużej zawartości wapnia, który jest stałym elementem posiłków w każdym gospodarstwie domowym. Zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia. Jogurt chroni kości przed kilkoma problemami zdrowotnymi, wzmacniając kości. Posiada również duże ilości białka, które usprawnia proces trawienia (24).

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka jogurtu naturalnego dostarcza 296 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Jogurt możesz spożywać, kiedy chcesz na śniadanie, lunch i kolację.

28. Zieloni rzepa:

Zieloni rzepa to jedno z warzyw bogatych w wapń. Zawiera błonnik, żelazo, potas i witaminę A, które oferują kilka innych korzyści dla twojego zdrowia. Aby zachować prawidłowe zdrowie i jego utrzymanie, dodaj do swojej diety zieloną rzepę. Posiada również dobrą ilość magnezu, który poprawia wchłanianie wapnia.

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka zieleni rzepy dostarcza 197 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz dodać zieloną rzepę do swojej diety w sałatkach lub posiłkach.

29. Brokuły:

Wszyscy słyszeliśmy o brokułach warzywnych, które nieco przypominają drzewo i oferują kilka korzyści zdrowotnych. Zapewnia również wsparcie w poprawie układu odpornościowego, ciśnienia krwi i zdrowia serca. Regularne spożywanie brokułów wzmacnia kości i jest jednym z najlepszych źródeł roślinnych wapnia (25).

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka brokułów dostarcza 43 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Brokuły możesz jeść trzy razy w tygodniu jako warzywo.

30. Orzechy brazylijskie:

Orzechy brazylijskie to bardzo pożywne orzechy o orzechowym smaku i maślanej konsystencji. Selen mineralny jest obficie dostępny w orzechach brazylijskich, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego, serca, mózgu i w znacznym stopniu zmniejszają stany zapalne (26). Ma również duże ilości wapnia i jest kochany przez wszystkich bez względu na wiek, zwłaszcza dzieci.

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka orzechów brazylijskich dostarcza 213 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Orzechy brazylijskie można spożywać bezpośrednio.

31. Tofu:

Tofu to jedna z najlepszych potraw wzbogaconych w wapń, która jest nie tylko pożywna, ale także pysznie smakuje. Odpowiedni dla osób w wieku, zapewnia 20% zapotrzebowania organizmu na wapń w diecie i jest produktem bezglutenowym.

Zawartość wapnia:

  • Pół szklanki tofu dostarcza 831 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Tofu to pyszny i pożywny dodatek do posiłku.

32. Rukola:

Rukola to mniej znane warzywo krzyżowe, które zapewnia podobne korzyści jak inne warzywa z tej rodziny. Jest to jedno z najlepszych warzyw, które ma dużą ilość wapnia. Istnieje kilka korzyści zdrowotnych związanych z rukolą i dodaje sałatce jasnego wyglądu wraz z wartościami odżywczymi.

Zawartość wapnia:

  • 1 szklanka rukoli dostarcza 33 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Rukolę możesz dodać do dowolnych sałatek wegetariańskich.

33. Nasiona słonecznika:

Nasiona słonecznika zawierają kilka związków roślinnych, kwasy tłuszczowe linolowe, białko, magnez, witaminę E, które odgrywają zasadniczą rolę w utrzymaniu organizmu. Witamina E i selen działają jako przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki (27). Nasiona słonecznika również wzmacniają kości, ponieważ zawierają duże ilości wapnia.

Zawartość wapnia:

  • ½ szklanki nasion słonecznika dostarcza 18 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Do warzyw można dodać nasiona słonecznika podczas obiadu.

34. Nasiona lnu:

Nasiona lnu są jednym z najlepszych pokarmów bogatych w wapń, które można łatwo włączyć do diety. Nasiona lnu zapewniają 2% wymaganego spożycia wapnia w diecie. Posiada również dużą ilość białka i bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3 (28).

Zawartość wapnia:

  • 1 łyżka siemienia lnianego dostarcza 18 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Do sałatki lub soku można posypać nasionami lnu.

35. Śledź:

Śledź to ryba o tłustej i łuszczącej się skórze, która jest bogatym źródłem zdrowych tłuszczów i wapnia. Zawiera również dużą ilość witaminy K, a A wspomaga rozwój i naprawę mięśni. Dodając śledzie do swojej diety, możesz skutecznie dbać o zdrowie swoich kości.

Zawartość wapnia:

  • 1 filet śledzia dostarcza 185 mg wapnia.

Jak włączyć do diety:

  • Możesz spożywać tę rybę dwa razy w tygodniu, aby uzyskać dobre spożycie wapnia.

Wapń to magiczny minerał, który pomaga utrzymać bezproblemowe życie, gdy jest spożywany w zalecanym zakresie. Z odpowiednimi wskazówkami lekarza, włącz do swojej diety pokarmy bogate w wapń wymienione w tym artykule, aby naturalnie zmienić swój styl życia. Dzięki informacjom zawartym w tym artykule możesz łatwo wybrać żywność, która najbardziej Ci odpowiada i nie zapomnij dać nam znać, czy ten artykuł Ci pomógł!

Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule są jedynie badaniami, ale nie zastępują porady medycznej. Lepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy, zanim spróbujesz czegoś nowego, a serwis nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki, jakie może to mieć na Twój organizm.

Często zadawane pytania:

1. Jaka jest właściwa ilość wapnia, która może być skutecznie przyswajana przez organizm??

Odp.: Dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na wapń wynosi około 1000-1200 mg dziennie. Ale dla maksymalnego wchłaniania wapnia najlepiej jest spożywać całą jego ilość w małych dawkach po 500 mg w ciągu dnia.

2. Jak możemy określić niedobór wapnia w naszym organizmie??

Odp.: Dostępne są proste badania krwi, które pomagają określić ilość wapnia krążącego we krwi. Te wyniki testu pomagają określić niedobór lub nadmiar wapnia.

3. Czy przyjmowanie suplementów wapnia jest bezpieczne??

Odp.: Na rynku dostępnych jest kilka suplementów wapnia. Jednak wielu dietetyków uważa, że ​​zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na wapń poprzez dietę jest bezpieczne, ponieważ suplementy wapnia mogą powodować pewne skutki uboczne.