Witamina A odgrywa ważną rolę w zdrowej diecie. Codzienne przyjmowanie pokarmów bogatych w witaminę A pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu i rozwoju naszego organizmu tj. która pomaga w utrzymaniu zdrowia naszej skóry, oczu, zębów a także Witamina A wspomaga wzrost kości, zwalcza choroby oraz utrzymuje układ rozrodczy. Witaminę A można otrzymać z różnych mięs, ryb, owoców, warzyw i produktów mlecznych. W tym artykule wymieniliśmy 15 najlepszych produktów bogatych w witaminę A, które możesz dodać do swojej diety, aby prowadzić zdrowy styl życia.

Pokarmy bogate w witaminę A

Co to jest witamina A??

Witamina A to witamina rozpuszczalna w tłuszczach z nienasyconych węglowodorów. Obejmuje to retinol, retinal i beta-karoten. Karotenoidy zawierają alfa, beta i gamma karoten, który przekształca się w witaminę A. Karotenoidy to ciemne pigmenty występujące w pokarmach roślinnych, które są przekształcane w witaminę A, taką jak beta-karoten.

Beta-karoten to przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Wolne rodniki prowadzą do wielu chorób przewlekłych i odgrywają istotną rolę w procesie starzenia. Pomaga to również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka poprzez przyjmowanie suplementów beta-karotenu.

Rodzaje źródeł witaminy A:

Z diety można uzyskać dwa rodzaje witaminy A. Wstępnie uformowana witamina A jest otrzymywana z produktów zwierzęcych, takich jak ryby, mięso drobiowe i produkty mleczne. Podczas gdy prowitaminę A można uzyskać z pokarmów roślinnych, takich jak owoce i warzywa. Powszechnym typem prowitaminy A jest beta-karoten. może być również dostępny w suplementach diety. Utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy A pomaga wyleczyć wiele schorzeń. Jest również wymagany do rozrodu i karmienia piersią.

Korzyści z pokarmów bogatych w witaminę A:

  • Walki z infekcjami
  • Zdrowy wzrok
  • Zapobiegaj chorobom oczu
  • Zdrowe kości
  • Mocne zęby
  • Regeneracja
  • Zapobiegaj kamieniom moczowym
  • Wzmocnij układ odpornościowy
  • Profilaktyka raka
  • Zdrowa skóra
  • Zmniejsz trądzik i zmarszczki
  • Zmniejsz rozstępy
  • Zdrowa skóra głowy
  • Redukuje łupież

Najlepsze pokarmy bogate w witaminę A w Indiach:

źródła witaminy A

Tutaj wymieniliśmy 15 najlepszych pokarmów bogatych w witaminę A dostępnych w Indiach. Przyjrzyjmy się im.

1. Mięso:

Wątroba większości zwierząt jest wypełniona witaminami i minerałami. Można je gotować na parze lub smażyć z cebulą i wieloma odżywczymi ziołami.

• wątroba z indyka

Mogą zrobić pyszny obiad z indyka. Wątróbkę z indyka można dodać do sosu oraz jako farsz, aby uzyskać wiele witamin i minerałów.

Witamina A w 100 gramach wątroby z indyka: 1507 % ZDS

Kalorii w 100 Gramach Wątroby Indyczej: 273

• wątroba wołowa

Wątroba jest najlepszym źródłem witaminy A i witaminy C. Są ortodoksyjnym lekarstwem na anemię.

Witamina A w 100 gramach wątroby wołowej: 300 % zd

Kalorii w 100 gramach Wątroby Wołowej: 135

2. Dynia piżmowa:

Dynia piżmowa ma kolor żółto-pomarańczowy i zawiera dużą ilość beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Ciemnopomarańczowa dynia jest bardzo smaczna, ma orzechowo-słodki smak. Jedna filiżanka dyni piżmowej może dostarczyć Ci 400% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Zawierają również witaminę C, potas i błonnik, które wspierają zdrowie.

Witamina A w 1 szklance dyni piżmowej: 400 % DV

3. Musztarda Zieleni:

Mają pikantny i chrupiący smak. Nazywana jest również gorczycą liściastą, która jest najbardziej odżywczą zielonolistną warzywą. Musztardę można spożywać na surowo lub gotować, ponieważ jest wypełniona smakiem i składnikami odżywczymi. Jest to znane jako źródło odżywcze, które dostarcza 118% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Są również dobrym źródłem kwasu foliowego, błonnika, białka, witaminy C, witaminy E, manganu, wapnia, karotenów, witaminy K i przeciwutleniaczy flawonoidowych.

Witamina A w 100 gramach musztardy: 118 % DV

4. Mleko pełne:

Mleko pełne jest bardziej lubiane niż mleko odtłuszczone. Jest bogaty w składniki odżywcze i ma bogaty kremowy smak. Jedna szklanka pełnego mleka jest dobrym źródłem witamin D, A, wapnia, białka i magnezu. Zawiera również tłuszcz, który jest najlepszy, gdy jest spożywany w umiarkowanych ilościach.

5. Suszona bazylia:

100 gram suszonej bazylii pomaga uzyskać 15% dziennej wartości witaminy A. Witamina A ma właściwości przeciwutleniające i jest ważna dla wzroku. Pomaga to również w utrzymaniu zdrowych błon śluzowych i skóry. Spożywaj suszoną bazylię bogatą w witaminę A, aby chronić organizm przed nowotworami płuc i jamy ustnej. Ta wszechstronna suszona bazylia może być dodawana do większości przygotowywanych posiłków. Możesz posypać jedzeniem, aby uzyskać witaminę A i poprawić smak.

Witamina A w 100 gramach suszonej bazylii: 15 % DV

6. Warzywa:

• Sałata lodowa

Ciemnozielone warzywa liściaste są uważane za najlepszą zdrową żywność. Ale jasnozielona sałata lodowa jest bardzo dobrym źródłem witaminy A. Możesz dodać ją do swojej sałatki i kanapek, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę A. Jedna szklanka sałaty lodowej dostarcza organizmowi 10 kalorii oraz wiele witamin i minerałów.

Kalorie w 1 Szklance Sałaty Lodowej: 10

• Groszek

Słodki zielony groszek można przygotować jako dodatek do posiłków jako uzupełnienie zdrowej diety. Pół szklanki daje 134% witaminy A i 62 kalorie. Są również dobrym źródłem witamin C, K i B.

Witamina A w 1/2 Szklanki Groszku: 134 % DV

Kalorie w 1/2 Szklanki Groszku: 62

• Pomidory

Pomidory są owocami, jak wynika z badań botanicznych, spożywają je w dużych ilościach, ponieważ są niskokaloryczne, ale zawierają dużą ilość witamin i minerałów. Jeden pomidor dostarcza 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Są również bogate w witaminę C i likopen.

Witamina A w 1 pomidorze: 20% DV

• Szpinak

Dodanie szpinaku do codziennej diety poprawia zdrowie. Jedna filiżanka szpinaku dostarcza 49% dziennej zalecanej wartości witaminy A. Szpinak jest również bogatym źródłem witaminy K, manganu, żelaza, witaminy C i wapnia.

Witamina A w 1 Szklance Szpinaku: 49 % DV

• Jarmuż

Jarmuż jest powszechnie znany ze swojego wspólnego przybrania. Są pyszne i pełne składników odżywczych, które koniecznie trzeba uwzględnić w codziennej diecie. Jarmuż jest bardzo korzystnym warzywem dla dobrego zdrowia, ponieważ jest bogaty w witaminę A. Jedna filiżanka jarmużu zapewnia 200% wymaganego zapotrzebowania na witaminę A.

Witamina A w 1 Szklance Jarmużu: 200 % zd

• Marchew

Witamina A i zdrowie oczu są zawsze związane z marchewką. Pomagają poprawić widzenie oczu i wiele innych korzyści zdrowotnych. Jedna marchewka może dostarczyć 200% dziennego zalecanego zapotrzebowania na witaminę A. Marchew jest również bogata w witaminy C, K i B, magnez i błonnik.

Witamina A w 1 Marchewce: 200 % zd

7. Owoce:

• Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki mają pyszny smak i są bardzo bogate w składniki odżywcze. Jeden słodki ziemniak zapewnia 438% dziennego zapotrzebowania na witaminę A i dodaje 103 kalorii do Twojej diety.

Witamina A w 1 batatach: 438 % DV

Kalorie w 1 batatach: 103

• Mango

Mango to najbardziej lubiany przez wszystkich owoc. Są to słodkie, soczyste, pikantne owoce, które można podawać jako danie główne lub jako talerze deserowe. Zawierają wiele składników odżywczych i witamin, które uzupełniają zdrową dietę. Jedna filiżanka mango dostarcza 36% dziennego zapotrzebowania na witaminę A i 107 kalorii.

Witamina A w 1 Szklance Mango: 36 % DV

Kalorie w 1 Szklance Mango: 107

• Brzoskwinie

Brzoskwinia ma pyszny smak i zawiera wiele składników odżywczych. Brzoskwinie są bogatym źródłem wapnia, fosforu, magnezu, witaminy C, potasu i żelaza. Jedna brzoskwinia dostarcza 10% zapotrzebowania na witaminę A dziennie i 59 kalorii.

Witamina A w 1 Brzoskwini: 10% DV

Kalorie w 1 Brzoskwini: 59

• papaja

Papaja to owoc tropikalny, który zawiera wiele witamin, minerałów, enzymów i przeciwutleniaczy. Jedna mała papaja dostarcza 29% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. Owoce papai można spożywać na surowo, w sałatkach lub koktajlach.

Witamina A w 1 Małej Papai: 29 % DV

8. Czerwona papryka:

Papryka to bardzo smaczne warzywo, które można spożywać na surowo lub gotować. Surowa papryka ma chrupiącą konsystencję, dzięki czemu idealnie nadaje się do sałatek i dipów. Gotowane papryki są wędzone, mają słodki smak, który może wzmocnić smak wielu innych potraw. Czerwona papryka jest mało słodka w smaku i służy do przyrządzania ziele angielskie i papryki. Czerwona papryka jest wypełniona smakiem, który można jeść bez dodatków lub z warzywnym dipem. Są również dodawane do sałatek, jajecznicy i dań z makaronu. Mają wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, takie jak likopen, witamina C i witamina A.

9. Olej z wątroby dorsza:

pokarmy bogate w witaminy

Suplementy oleju z wątroby dorsza są spożywane przez wiele osób w celu uzyskania witamin i minerałów. Jest dostępny w postaci płynnej i kapsułek, które są bogatym źródłem witaminy A, witaminy D i kwasów tłuszczowych omega 3. Jedna łyżka oleju z wątroby dorsza pomoże Ci uzyskać witaminę A na cały dzień i 126 kalorii.

Kalorie w 1 łyżce oleju z wątroby dorsza: 126

10. Wzmocnione płatki owsiane:

Płatki owsiane to podstawowe śniadanie w wielu częściach świata. Ma wiele wartości odżywczych i jest najlepszym źródłem błonnika pokarmowego. Zawiera również wiele minerałów, fosfor, potas i żelazo. Zawiera również trzy rodzaje witamin, choć dwa występują tylko w niewielkich ilościach. Zboża i produkty mleczne są wypełnione niezbędnymi witaminami, takimi jak witaminy D i A. Płatki owsiane zawierają 29% dziennego zapotrzebowania na witaminę A i 159 kalorii.

Witamina A w 1 szklance wzbogaconej płatków owsianych: 29 % DV

Kalorie w 1 szklance wzbogaconej płatków owsianych: 159

11. Papryka:

witaminy a źródła żywności

Papryka jest bardzo powszechną przyprawą używaną w kuchni indyjskiej, południowoamerykańskiej i hiszpańskiej. Ta ognista, ostra czerwona przyprawa może być z łatwością dodawana do ulubionych posiłków dla uzyskania korzyści zdrowotnych. Jedna łyżka stołowa dostarcza 69% dziennej dawki witaminy A. Zawiera ona również potas, witaminę C i wapń.

Witamina A w 1 łyżce papryki: 69 % DV

12. Kantalupa:

Mają soczysty miąższ, słodki zapach i intensywnie żółto-pomarańczowy kolor. Są bardzo korzystne dla organizmu i pomagają leczyć i zapobiegać wielu chorobom. Kantalupy są bardzo niskokaloryczne i tłuste. Zawierają dużą ilość witamin i składników odżywczych. Smakują wyśmienicie i można je dodać do sałatki owocowej, przekąski w południe lub deseru po obiedzie. Jeden klin daje 120% dziennej ilości witaminy A i 23 kalorie.

Witamina A w 1 klinie kantalupy: 120 % DV

Kalorie w 1 Kawałek Kantalupy: 23

13. Zieloni rzepa:

Dodanie zielonych liści do diety to doskonały sposób na dobre zdrowie. Zawierają niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze i są łatwe w przygotowaniu. Ciemnozielone warzywa można spożywać na surowo, ale rzepa powinna być gotowana lub gotowana na parze, aby zwiększyć ich niezbędne składniki odżywcze, aby mogły zostać wchłonięte przez organizm.

14. Suszone Morele:

Suszone owoce to pyszna przekąska wypełniona składnikami odżywczymi, przeciwutleniaczami i energią. Są bogatym źródłem witaminy A. Jedna filiżanka suszonych moreli zawiera 94% dziennej witaminy A i 313 kalorii.

Witamina A w 1 Szklance Suszonej Moreli: 94 % DV

Kalorie w 1 Szklance Suszonej Moreli: 313

15. Suszony majeranek:

żywność bogata w witaminy a w Indiach

Suszone zioła są dodawane w celu uzyskania niepowtarzalnych smaków i wielu korzyści zdrowotnych. Jest dobrym źródłem witaminy A. 100 gramów może dostarczyć 161% zalecanego dziennego spożycia witaminy A. Możesz dodać je do wielu posiłków, aby uzyskać 271 kalorii.

Witamina A w 100 gramach suszonego majeranku: 161% DV

Kalorie w 100 gramach suszonego majeranku: 271

Najlepsze suplementy witaminy A 5:

Chociaż natura oferuje wiele źródeł witaminy A, mogą wystąpić przypadki, w których ludzie mają niezdolność do prawidłowego wchłaniania witaminy z pożywienia. Ponadto problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia trawienia lub niektóre leki, mogą utrudniać wchłanianie składnika odżywczego. W takim przypadku na ratunek mogą przyjść bez recepty suplementy witaminy A.

1. Natures Way Witamina A 10000 IU:

Jest to najlepiej przepisywany suplement witaminy A. Tabletki te mają postać miękkich kapsułek żelowych wypełnionych naturalnym olejem z wątroby dorsza. Te tabletki są bezglutenowe, bezmleczne, a także pozbawione sztucznych barwników i aromatów. Pochodzą w potencji 10 000 IU.

2. Healthvit Witamina A Suche Kapsułki:

Healthvit to kolejna popularna marka, która oferuje witaminę A w postaci suchych tabletek. Tabletki te mają różne moce, takie jak 10 000 IU, 5000 IU. Należy je przyjmować od jednego do czterech razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Są pozbawione naturalnych kolorów i smaków.

3. Puritans Pride Prowitamina A:

Pigułki Puritan’s Pride Beta Caroten to miękkie kapsułki żelowe o mocy 10 000 IU. Są to pigułki o szybkim uwalnianiu witaminy A, które łatwo przekształcają się w organizm. Zazwyczaj są przepisywane dorosłym w dawce jednej kapsułki dziennie. Kapsułki te są ekstrahowane z marchwi, nadając im bogaty pomarańczowy kolor.

4. Nauka o żywności Superior A:

Food Science Superior A to bardzo silny suplement witaminy A stosowany w celu wzmocnienia odporności, zdrowia skóry i oczu. Każda miękka żelowa kapsułka jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki w organizmie i zapobiegają uszkodzeniom komórek. Nie zawierają sztucznych barwników i aromatów, a zalecana dawka to jedna kapsułka dziennie.

5. Palmitynian witaminy A w płynie, 30 ml:

Płynny palmitynian witaminy A to niezwykle wysoko skoncentrowany płyn witaminy A w postaci rozpuszczalnej w wodzie kropli. Zalecane dawkowanie to przyjmowanie jednej kropli dziennie z jedzeniem lub wodą. Płynna witamina A pomaga w szybkim uwalnianiu witaminy A do krwioobiegu.

Skutki uboczne żywności witaminy A:

Chociaż witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu, przedawkowanie może prowadzić do poważnych skutków ubocznych, w tym:

  • Zwiększona utrata kości
  • Mdłości
  • Zawroty głowy
  • Ból brzucha
  • Peeling skóry
  • Nadmierna lepkość skóry
  • Karotenoza, stan, w którym podeszwy i dłonie mogą przybrać żółtawo-pomarańczowy kolor
  • Uszkodzenie wątroby
  • Wady wrodzone podczas ciąży

Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zażyciem suplementów, aby zapobiec ryzyku toksyczności witaminy A.

Wskazówki dotyczące spożywania witaminy A:

  • Unikaj spożywania ich w dużej lub mniejszej ilości. Może to mieć wpływ na twoje zdrowie.
  • Nadmierne spożycie witaminy A powoduje wady wrodzone, nieprawidłowości wątroby, zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, niższą gęstość mineralną kości, osteoporozę itp.
  • Niski poziom witaminy A może powodować ślepotę nocną, kseroftalmię, keratomalację, śmiertelność matek, zmniejsza zdolność do zwalczania infekcji, odry, infekcji dróg oddechowych i biegunek, spowolnienie wzrostu, spowolnienie rozwoju kości itp.
  • Przed zażyciem suplementów witaminy A należy zasięgnąć porady lekarza.
  • Większość pokarmów, które spożywamy codziennie, zawiera pewną ilość witaminy A.
  • Witaminę A można również uzyskać z wielu suplementów multiwitaminowych.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci szczegółowo zrozumieć znaczenie witaminy A. Jak każdy składnik odżywczy, witamina A powinna być spożywana w zalecanych ilościach, a przekroczenie lub zmniejszenie dawki może prowadzić do komplikacji zdrowotnych. Czujesz głód i szukasz szybkiej przekąski? Złap chrupiącą marchewkę do dziennej dawki witaminy A.