Wśród ważnych składników odżywczych, których potrzebujemy dla zdrowego ciała i umysłu, witaminy zdecydowanie odgrywają główną rolę i pomagają w wielu istotnych funkcjach. Istnieje jednak wiele różnych rodzajów witamin, a jedną z podstawowych i powszechnych jest witamina C. W ramach różnych funkcji, które może pełnić, leczenie przeziębienia i kaszlu, wzmacnianie odporności, odkładanie się tkanek, naczyń krwionośnych a także kości i zwiększenie syntezy wapnia to tylko niektóre, o których powinieneś wiedzieć. To sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę, jak ważne jest włączenie witaminy C do diety. W rzeczywistości leczy również urazy i pomaga w poprawie funkcji mózgu. Sprawdź ten artykuł, aby poznać najlepsze produkty bogate w witaminę C w Indiach.

Żywność z witaminą C

Co to jest witamina C??

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie i jest również znana jako kwas askorbinowy. Ta witamina jest wydalana przez nerki i nie może być naturalnie wytwarzana w organizmie. Dlatego należy go przyjmować z dietą. Jest również ważnym przeciwutleniaczem, który wspomaga tworzenie komórek i tkanek.

Wiedząc o tak wielu zaletach witaminy C, musisz pomyśleć, jak zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem na uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy C w organizmie są źródła pożywienia. Aby dowiedzieć się o produktach spożywczych bogatych w witaminę C, zapoznaj się z poniższym przewodnikiem. Ma 15 najlepszych takich produktów, które można rozważyć bez namysłu. Upewnij się, że codziennie wybierasz kombinację 2-3 produktów spożywczych w małych porcjach, aby uzyskać doskonałe rezultaty.

Rodzaje źródeł witaminy C:

Witamina C występuje obficie w naturalnych produktach spożywczych, takich jak owoce i warzywa. Jednak niektóre osoby mają problemy z wchłanianiem naturalnej witaminy c i uciekają się do form syntetycznych, gdy brakuje im formy.

Naturalna witamina C: Pozyskiwane z roślin, owoców i warzyw.

Syntetyczna witamina C: Wykonany w całości w laboratorium i może zawierać 10% naturalnych składników. Niektóre z nich wykazują podobieństwo molekularne do witamin naturalnych, a niektóre mogą nie.

Najlepsza lista pokarmów bogatych w witaminę C w Indiach:

żywność z witaminą C

Tutaj wymieniliśmy 15 najlepszych produktów bogatych w witaminę C w Indiach, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie, aby zapewnić zdrowy tryb życia.

1. Żółta papryka:

pokarmy bogate w witaminę c w Indiach

Około 180-185 mg witaminy C znajduje się w około 100 gramach żółtej papryki, co czyni ją jednym z najlepszych produktów spożywczych w menu, jeśli chodzi o pokrycie dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Upewnij się, że spożywasz porcję tego warzywa w diecie dla podwójnych korzyści wynikających z właściwości przeciwutleniających.

Witamina C w 100 gramach żółtej papryki: 180-185 mg

2. Zielone warzywa liściaste:

bogate źródło witaminy c

Ciemnozielone warzywa liściaste, zwłaszcza jarmuż, zawierają około 120 mg witaminy C na 100 gramów. Oprócz tego swigs boćwina, rzepa i szpinak również zawierają więcej niż 10 mg witaminy C na 100 gramów. To sprawia, że ​​kategoria żywności jest jedną z zasłużonych na liście.

Witamina C w 100 gramach jarmużu: 120 mg

Witamina C w 100 gramach Swigs boćwina, rzepa i szpinak: Więcej niż 10 mg

3. Guawy:

bogaty w witaminę c

Każde 100 gramów guawy zawiera około 230 mg witaminy C. To sprawia, że ​​guawa jest smacznym przysmakiem, a także zdrową opcją dla tych, którzy chcą zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Pod tym względem guawa dziennie jest więcej niż wystarczająca.

Witamina C w 100 gramach guawy: 230 mg

4. Jagody:

lista produktów z witaminą C

Jagody, a szczególnie truskawki to smaczny sposób na dostarczenie organizmowi zapotrzebowania na witaminę C. Kubek pokrojonych truskawek to około 95-97 mg witaminy C o przybliżonej wartości. Można również wziąć pod uwagę jagody, takie jak jagody, maliny i jeżyny.

Witamina C w 1 Szklance Truskawek: 95-97 mg

5. Owoce kiwi:

pokarmy zawierające witaminę c

Owoc kiwi wydaje się być soczysty i pyszny, ale czy wiesz, że jest to jeden z najlepszych produktów spożywczych, jeśli chcesz zapewnić organizmowi zapotrzebowanie na witaminę C. Około 100 gramów kiwi zawiera 92-93 mg tej witaminy, co sprawia, że ​​jest to wybór, który można rozważać na ślepo.

Witamina C w 100 gramach owoców kiwi: 92-93 mg

6. Pomarańcze:

źródła witaminy c

Pomarańcze to jedne z najpopularniejszych owoców dostępnych na rynku. Oprócz wymaganych ilości witaminy C zawiera również przeciwutleniacze oraz zawartość błonnika. Można jeść i wyciskać świeży sok z pomarańczy, aby czerpać korzyści z zawartości witamin.

7. Wapno:

pokarmy bogate w witaminę c

Limonki mogą być dostępne tylko w sezonie letnim, ale warto wiedzieć, że to jeden z najlepszych owoców, który ma odpowiednią ilość witaminy C, której szukasz. Z limonek można bez problemu korzystać, wyciskając sok i codziennie wypijając szklankę z odrobiną soli.

8. Czarna porzeczka:

najlepsze źródło witaminy c

Jedna porcja czarnej porzeczki dostarczy Ci 180 mg witaminy C nawet po tym, że ma ciemnofioletowy odcień i trudno uwierzyć w dużą ilość tego składnika w niej zawartego. Zawiera również potas, witaminę B5 i żelazo.

Witamina C w 100 gramach czarnej porzeczki: 180 mg

9. Brukselka:

dobre źródła witaminy c

Porcja ugotowanych kiełków może nie być smaczną opcją, ale ma dobry poziom witaminy C i dostarcza około 50 mg. Ma mnóstwo innych witamin oraz błonnika i minerałów, ale nawet po tym nie jest to pokarm dla dzieci.

Witamina C w 100 gramach brukselki: 50 mg

10. Pomidory:

źródła żywności witaminy C

Oprócz witaminy C w świeżych pomidorach można również spróbować suszonych na słońcu pomidorów, które mają skoncentrowaną formę tego składnika odżywczego. Jest to jedno z powszechnych warzyw, które są dostępne we wszystkich domach, a zatem dostępne dla osiągnięcia celów związanych z witaminą C. 100 gramów pomidorów zawiera około 100 mg witaminy C. To ponad 170% dziennego zapotrzebowania.

Witamina C w 100 gramach pomidorów: 39 mg

11. Kapusta:

naturalne źródła witaminy c

Każde warzywo z rodziny kapustowatych ma odpowiednią ilość witaminy C, aby zaspokoić Twoje codzienne potrzeby. Surowa kapusta to jedna z najlepszych opcji, które można tutaj wziąć, jeśli chcesz uzyskać wszystkie korzyści.

12. Melony:

pokarmy zawierające witaminę c

Niezależnie od tego, czy mówimy o melonach, czy arbuzach, każda część tej rodziny ponownie jest kategorią żywności o wysokiej zawartości witaminy C. Spadzi i kantalupa ma w sobie najwyższy poziom witaminy C.

13. Groch:

produkty żywnościowe z witaminą c

Świeży groszek prosto z farmy to jedna z najlepszych opcji witaminy C i przeciwutleniaczy. Pomagają one w zapobieganiu i naturalnym leczeniu zaćmy. Groszek należy włączyć do diety w małych porcjach, aby jak najlepiej go wykorzystać.

14. Ananasy:

najlepsze pokarmy z witaminą C

Ten tropikalny owoc ma enzymy, które mają właściwości przeciwzapalne, co stanowi podwójną korzyść dla wysokiego poziomu witaminy C. Jedna filiżanka świeżych ananasów może dostarczyć około 24-25 mg tego składnika odżywczego. Pomaga to w zwiększeniu odporności, a także w stymulacji gojenia. Utrzymuje również zdrowe oczy i serce.

Witamina C w 1 Szklance Świeżych Ananasów: 24-25 mg

15. Rzepa:

pokarmy bogate w wit c

Oprócz witaminy C w rzepie znajdują się również niezbędne aminokwasy, dzięki czemu jest to jedna z doskonałych potraw w menu. Możesz dodać surową rzepę do sałatki lub dodać ją do potraw, aby uzyskać korzyści z witamin, które pomagają w niszczeniu wolnych rodników, a tym samym zwiększają odporność i zapobiegają chorobom.

Top 5 produktów witaminy C w Indiach:

1. Najlepsza Witamina C w Doktorze 1000 mg – 120 Count:

Ta marka oferuje jedno z najlepszych źródeł kapsułek witaminy C. Są produkowane w Szkocji i zapewniają najlepszą jakość kwasu askorbinowego, który jest potrzebny do wzrostu tkanek i enzymów w organizmie. Są odpowiednie dla wegetarian i zawierają wysokiej jakości witaminę C. Kapsułki te pomagają również w neutralizacji stresu oksydacyjnego.

2. NOW Foods Witamina C-1000:

Ta marka oferuje tabletki witaminy C w silnej dawce C-1000. Tabletki te dostarczają organizmowi niezbędną witaminę C do naprawy komórek, a także chronią organizm przed utlenianiem. Tabletki są zmieszane z owocami dzikiej róży, która jest naturalnym źródłem witaminy C, a także synergetykiem.

3. Nature’s Bounty Witamina C, 500 mg, uwalnianie w czasie:

Bounty natury oferuje kapsułki witaminy C w potencji C-500. Są to kapsułki o przedłużonym lub uwalnianiu w czasie, które uwalniają witaminę do organizmu w odstępach czasu. Kapsułki te są łatwe do połknięcia i są dobrze oceniane przez wielu użytkowników. Są polecane osobom z osłabionym układem odpornościowym i okazały się skuteczne w walce z wieloma chorobami, takimi jak grypa i infekcje.

4. Czynniki naturalne, witamina C, czas uwalniania:

Tabletki Natural Factors Witamina C mają moc 1000 mg. Polecane są do walki z infekcjami i wzmocnienia układu odpornościowego. Są produkowane w Kanadzie i znane są z najlepszej ochrony antyoksydacyjnej. Tabletki te są dobrze oceniane przez użytkowników i są dostępne na rynku indyjskim.

5. Ekstrakt z pestek winogron Vista Nutrition 100 mg – 60 kapsułek:

Kapsułki te zawierają najbardziej skoncentrowaną formę ekstraktu z pestek winogron, która chroni komórki przed uszkodzeniem. Te suplementy diety mają moc 500 mg witaminy C i zawierają polifenole. Są bardzo odpowiednie dla wegetarian i są zalecane do wzmocnienia układu odpornościowego. Stoły te zapewniają ochronę antyoksydacyjną i chronią organizm przed wieloma infekcjami.

Skutki uboczne pokarmów bogatych w witaminę C:

Witamina C jest niezbędna dla organizmu człowieka i musi znaleźć się w Twojej diecie. Jednak niektóre pokarmy pochodzące z witaminy C mogą powodować działania niepożądane:

  • Pokarmy takie jak limonka, pomarańcza i inne owoce cytrusowe mogą powodować kwasowość, rozstrój żołądka i refluks.
  • Jeśli masz dolegliwości nerek, musisz unikać przyjmowania produktów spożywczych zawierających witaminę C, takich jak owoce, zielone warzywa.
  • Zbyt dużo witaminy C może powodować bóle głowy, zawroty głowy, zgagę, skurcze.
  • Możesz też poczuć zaczerwienienie i ciepło skóry.

Pokarmy bogate w witaminę C są ogólnie bezpieczne do spożycia i jeśli nie jesteś uczulony na żywność, nie powodują poważnych skutków ubocznych. Zaleca się również rozpoczęcie dnia od szklanki wody wapiennej, aby otrzymać codzienną dawkę witaminy C. Ponadto badania dowodzą, że osoby spożywające codziennie pokarmy bogate w witaminę C są mniej narażone na infekcje, takie jak grypa, gorączka itp. Te produkty również promują zdrowo wyglądającą skórę, która na długo pozostaje młoda.