Nowa moda na niskowęglowodanową, wysokobiałkową dietę trwa! Soczewica, mięso, koktajle proteinowe, batony proteinowe, a nawet kilka warzyw są na szczycie tego wykresu. Jednak niewielu wie o owocach bogatych w białko! Tak! Wiele owoców jest dość bogatych w białko, co zapewnia dodatkową siłę i mięśnie.

Białko jest ważnym składnikiem odżywczym niezbędnym do budowy mięśni, kości, włosów, a nawet krwi. Organizm ludzki potrzebuje co najmniej 50 gramów białka do tworzenia nowych komórek i naprawy starych. Szczególnie dla obserwatorów wagi i kulturystów, białko ma kluczowe znaczenie w zapewnieniu wymaganej masy bez tłuszczu. Kubek porcji owoców z białkiem może dostarczyć od 1% do 10% dziennego zapotrzebowania na białko.

W tym artykule omówimy, jakie owoce zawierają białko i wymienimy niektóre z owoców wysokobiałkowych dostępnych w Indiach, wraz z ich informacjami o wartościach odżywczych.

owoce bogate w białko

Lista najlepszych owoców wysokobiałkowych w Indiach:

Ten artykuł poprowadzi Cię o liście bogatych w białko owoców w Indiach, a także o innych zaletach tego owocu. Sprawdź też, ile białka ma każdy owoc.

1. Awokado:

Chcesz wiedzieć, który owoc ma najwięcej białka? Awokado jest pierwszym na liście najlepszych owoców białkowych. Ten niebiański owoc doskonale oddaje fakt, że nawet owoce są silnym źródłem białka. Awokado można łatwo znaleźć w każdym supermarkecie i należy je zjeść natychmiast po zakupie, aby zachować maksymalny poziom białka.

  • Białka w 1 filiżance: 4 g lub 8% DV
  • Suma kalorii: 322 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Sałatki, Dipy, Koktajle.

2. Banan:

Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem masy ciała, najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie bananów. Banany są bogate w żelazo i białko, co stanowi idealną dietę dla każdego kulturysty. Jeden banan wystarczy, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość białka, która odpowiada co najmniej 20 gramom czystego mięsa. Banan znowu można znaleźć w prawie każdym supermarkecie i jest dostępny przez większość lat.

  • Białka w 1 filiżance: 1,3 g lub 3% DV
  • Suma kalorii: 105 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Całe owoce, Sałatki, Koktajle.

3. Guawa:

Chcesz wiedzieć, co jest najlepsze na liście najlepszych owoców białkowych? Guawa to także mało znany owoc, który zawiera dużą ilość białka. Guawa to najlepszy sposób, gdy codziennie potrzebujesz szybkiego źródła białka. Jedz codziennie guawę do śniadania, a z biegiem czasu na pewno zauważysz różnicę w masie w odniesieniu do Twojego ciała. To jest piękno guawy, która jest nazywana „owocem bogów”.

  • Białka w 1 filiżance: 4,2 g lub 8% DV
  • Suma kalorii: 112 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Sałatki, Całe owoce, Soki.

4. Morela:

owoce wysokobiałkowe

Morela jest pełna bardzo naturalnych protein, które doskonale sprawdzają się na co dzień. Jest to bardzo słodki i piękny owoc, który jest niezwykle bogatym w białko owocem. Morela jest również pełna innych naturalnych witamin i minerałów, które są absolutnie idealne dla Twojego organizmu. Aby zachować zdrowie, codziennie spożywaj morele do posiłków.

  • Białka w 1 filiżance: 2,2 g lub 4% DV
  • Suma kalorii: 74 Cali
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Sałatki Owocowe, Całe Owoce, Desery.

5. Pomarańcze:

Każdy wie, że pomarańcza jest bogata w witaminę C, która jest idealnym i bardzo niezbędnym składnikiem dla organizmu. Ale niewiele osób wie, że pomarańcze to wspaniałe owoce bogate w białko. A także który jest rajem dla każdego kulturysty lub dla osób, które chcą przytyć. Pomarańcze są dostępne w obfitości, a nawet świetnie smakują, gdy są przygotowywane w domu na świeży sok.

  • Białka w 1 filiżance: 1,7 g lub 3% ZDS
  • Suma kalorii: 85 Cali
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Soki, Sałatki i całe owoce.

6. Jabłka:

Bez wątpienia jabłko jest jednym z doskonałych owoców bogatych w białko, które mogą trzymać z dala od lekarza, gdy jesz jeden dziennie. Wiadomo, że jabłka są jedynymi owocami, które je się raz dziennie, z pewnością trzymają lekarza z daleka, jak to się mówi, a faktem jest, że ten wspaniały owoc zawiera pełną gamę minerałów i witamin, a także mało znane białko, które jest idealny zamiennik białka dla Twojego organizmu.

  • Białka w 1 filiżance: 0,8 grama
  • Suma kalorii: 95 Cali
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Soki, Sałatki i całe owoce.

7. Winogrona:

Winogrona są również bogate w witaminę C, ale mało znanym faktem jest to, że ten owoc jest również bogaty w białko, które jest doskonałym substytutem białka dla Twojego organizmu. To bardzo wydajny owoc do codziennego spożycia. Większość lekarzy sugeruje listę owoców o wysokiej zawartości białka, a winogrona są jednymi z nich.

  • Białka w 1 filiżance: 1,1 grama
  • Suma kalorii: 104 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Soki, Sałatki i całe owoce.

8. Daty:

Z 2,4 gramami białka na 100 gramów daktyle są klasycznymi owocami bogatymi w białko. Twoje 5% dziennego zapotrzebowania będzie w zasadzie zarządzane według dat. Może nie ma tak wysokiej zawartości jak mięso, ale łącząc i porównując inne owoce na liście owoców bogatych w białko, te malutkie brązowe owoce są prawdziwym cudem. Poza tym daktyle są również bogate w potas, co może uchronić Cię przed poważnymi komplikacjami zdrowotnymi. Twoje cele dotyczące błonnika zostaną również osiągnięte dzięki daktylom, dzięki czemu będziesz zarządzać poziomem cukru i na dobre kontrolować ruch jelit.

  • Białka w 1 filiżance: 1 gram
  • Suma kalorii: 120 kcal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Koktajle, Sałatki.

9. Śliwki:

owoce z białkiem

4% dziennego spożycia białka to suszone śliwki, których miska zawiera około 2,2 grama białka. Suszone śliwki są dobrą alternatywną przekąską w porównaniu do orzechów i orzechów nerkowca, gdy są głodne. Chociaż mają wysoką zawartość cukru, przyjmowanie ich trzy razy w tygodniu nie zaszkodzi. Suszone śliwki są również bogatym źródłem przeciwutleniaczy zwalczających raka i błonnika, który pomaga w utrzymaniu wagi i utrzymywaniu ciśnienia w ryzach.

  • Białka w 1 filiżance: 1 gram
  • Suma kalorii: 100 kcal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Koktajle, Sałatki.

10. Owoc Jacka:

Owoc Jacka jest jednym z najsilniejszych owoców bogatych w białko na tej liście, co czyni go zdrowszym. Z 1,7 gramami białka, owoc jack jest 11. na liście owoców wysokobiałkowych. W Indiach jest to równie łatwe do znalezienia, a także potęga witaminy C i błonnika. Owoce Jacka oprócz białka zwiększają również poziom potasu. Zjedzenie owocu jacka może wydawać się żmudnym zadaniem, biorąc pod uwagę jego duże rozmiary, ale czasami warto się nim zająć, ponieważ nie tylko urozmaica dietę, ale także pozwala zadowolić słodycze bez zbytniego wysiłku.

  • Białka w 1 filiżance: 2,4 g lub 5% DV
  • Suma kalorii: 155
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Desery, Pokrojone Owoce.

11. Maliny:

Maliny są kolejnymi owocami o najwyższej zawartości białka. 1,2 grama białka pochłania malinę na 100 gramów porcji i chociaż może to nie wystarczyć, aby uzupełnić poziom białka, zdecydowanie pomagają one zwiększyć całkowity poziom. Jagody znane są z innych korzyści zdrowotnych, takich jak walka z wolnymi rodnikami i zwiększanie skali błonnika. Maliny można spożywać również z jogurtem na zdrowe śniadanie, co czyni je uzupełniającym przysmakiem ze względu na różnicę w smaku tych dwóch.

  • Białka w 1 filiżance: 1,5 g lub 3% DV
  • Suma kalorii: 64 Cali
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Całe owoce, sałatki i koktajle.

12. Brzoskwinie:

Przyjdź latem i wzrośnie zapotrzebowanie na owoce wysokobiałkowe. Inne pozycje na liście mogą znajdować się wysoko na tym końcu, ale nie powstrzymuj brzoskwini przed osiągnięciem 13. miejsca. 900 mg białka jest gotowe, aby uderzyć w twoje ciało na 100 gramów porcji brzoskwini. Poza tym brzoskwinia jest również bogatym źródłem beta-karotenu, który wzmacnia zarówno odporność, jak i wzrok. Brzoskwinie utrzymują Twoje organy wolne od toksyn, a tym samym pozwalają schudnąć. Najlepszym sposobem na każdą brzoskwinię jest zamienienie ich w polewę smoothie lub dodanie ich do sałatek owocowych.

  • Białka w 1 filiżance: 1,5 g lub 3% DV
  • Suma kalorii: 64 Cali
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Całe owoce, sałatki i desery.

13. Grejpfrut:

Prawie każdy oddał się korzyściom płynącym z grejpfruta i witaminy C. Niewielu jednak wie, że grejpfrut jest również owocem bogatym w białko. Z 0,8 grama grejpfruta jest bogaty w białko. Grejpfrut może również pomóc w planie odchudzania, będąc niskokalorycznym owocem. Dostarcza potrzebnej energii, ale nie przytyje. Czy nie jest to wiadomość do świętowania? Grejpfrut jest kwaśny, ale dodanie miodu zamiast cukru poprawi Twoje zdrowie.

  • Białka w 1 filiżance: 1,8 g lub 4% DV
  • Suma kalorii: 96,6 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Desery, Soki.

14. Owoce figowe:

owoce zawierające białko

Zawierając 0,8 grama, lista owoców o wysokiej zawartości białka jest niekompletna bez fig. Świeże lub suszone figi smakują wyśmienicie tak czy inaczej, tylko jeśli przyzwyczaisz się do ich smaku. Możesz dodać je również jako dodatek do sałatek.

  • Białka w 1 szklance: 0,5 g lub 1% DV
  • Suma kalorii: 47,4 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Desery, całe owoce.

15. Ananas:

To jeden z najlepszych owoców bogatych w białko. Dojrzały ananas jest bogaty w białko, które spożywane codziennie bardzo dobrze wpłynie na utrzymanie organizmu. Nie martw się, jedz codziennie ten wysokobiałkowy owoc i bądź zdrowy i sprawny.

  • Białka w 1 filiżance: 0,9 g lub 2% DV
  • Suma kalorii: 82,5 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Sok, Plastry.

16. Kantalupa:

Kantalupa to kolejny ważny owoc bogaty w białko, który jest również bogaty w wiele ważnych składników odżywczych. Zawierają około 90% wody i mają niski poziom cukru, co czyni je idealnym wyborem dla pacjentów z cukrzycą. Oprócz białka kantalupa zawiera również duże ilości potasu, witaminy C, witaminy A, beta-karotenu, które mogą pomóc w ostrym wzroku, wzmocnić układ odpornościowy i zdrowe kości.

  • Białka w 1 filiżance: 1,5 g lub 3% DV
  • Suma kalorii: 60,2 kal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Świeże owoce, soki i koktajle.

17. Jeżyny:

Jeżyny to owoce bogate w przeciwutleniacze, które chronią organizm przed wieloma rodzajami raka. Zawierają wiele ważnych witamin i minerałów, takich jak Potas, Vita A, C, E i B-Complex. Nie tylko to! Te jagody mają wysoką zawartość białka i niski poziom węglowodanów. To sprawia, że ​​są idealnym wyborem na potreningowe drinki.

  • Białka w 1 filiżance: 2 g lub 4% DV
  • Suma kalorii: 61,9 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Świeże owoce, soki i koktajle.

18. Kiwi:

Kiwi to super owoce o wysokiej zawartości białka. Są niezwykle niskokaloryczne i pełne niezbędnych witamin i minerałów. Owoce kiwi zawierają około 4% dziennej dawki dziennej wymaganego białka w 100g porcji. Te pikantne owoce są całkiem zdrowe, z dużą ilością błonnika pokarmowego i przeciwutleniaczy.

  • Białka w 1 filiżance: 2 g lub 4% DV
  • Suma kalorii: 108 Cali
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Świeże owoce, soki i koktajle.

19. Chikoo:

lista owoców białkowych

Chikoo to powszechnie dostępny w Indiach owoc, znany ze słodkiego i pysznego miąższu. Jest to gęsty owoc odżywczy, który jest również bogaty w białko. Chikoo dodaje się do koktajli i koktajli proteinowych w celu wzmocnienia smaku, dodania naturalnej słodyczy, a także zwiększenia zawartości białka w napoju. Ten wspaniały owoc wspomaga odchudzanie, poprawiając trawienie i zapobiegając zaparciom.

  • Białka w 1 filiżance: 0,4 grama
  • Suma kalorii: 83 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Świeże owoce, soki i koktajle.

20. Wiśnie:

Wiśnie nie były powszechnym widokiem w Indiach do niedawna. Te słodkie, czerwone owoce nie są dostępne w chłodne miesiące od września. Wiśnie są naładowane przeciwutleniaczami i są również dobrym źródłem białka. Są używane w koktajlach, deserach, a nawet spożywane jako całe owoce. Wiśnie to świetna przekąska po treningu.

  • Białka w 1 szklance: 1,5 g lub 3% DV
  • Suma kalorii: 86,9 Cal
  • Najlepszy sposób na włączenie do diety: Świeże owoce, soki i koktajle.

Owoce to jeden z najłatwiejszych i najzdrowszych sposobów na włączenie białka do diety. Jednak spożywanie samych owoców może nie wystarczyć. Aby uzyskać zalecaną dzienną dawkę białka, należy przyjmować 1-2 porcje owoców wraz z innymi dietami bogatymi w białko. Ponadto dodanie owoców zamiast cukru do napojów białkowych i koktajli może nadać im naturalną słodycz i smak. Więc zaopatrz swoją spiżarnię w różne owoce i zacznij dobrze podjadać!

Daj nam znać, jeśli nadal masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące listy bogatych w białko owoców w Indiach. Chętnie udzielimy Ci najlepszych rozwiązań i odpowiedzi.