Większość ludzi ma błędne przekonanie, widząc słowa kwasy tłuszczowe i trzymaj się z daleka od tych niezwykle ważnych dla zdrowia kwasów tłuszczowych omega 3, które niosą ze sobą wiele silnych korzyści. Są idealne dla zdrowia naszego serca, obniżają ciśnienie krwi i zwiększają dobry cholesterol w naszym ciele. W tym artykule przedstawiamy produkty bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3. Przewiń w dół i sprawdź je tutaj!

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3

Czym są kwasy tłuszczowe Omega-3 i co robią??

Są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które dbają o nasze zdrowie na kilka sposobów, takich jak poniższe. Działają najlepiej, aby zapobiegać chorobom serca i pomagać obniżyć ciśnienie krwi. Ograniczają powstawanie płytki nazębnej w naszych tętnicach. Oprócz zapobiegania nieprawidłowemu rytmowi serca pomagają również zapobiegać chorobom serca u ludzi. Można je znaleźć w orzechach, oleju rybim, nasionach lnu i są bogatym źródłem najlepszych pokarmów omega 3, które możemy łatwo włączyć do naszej diety.

Ile Omega-3 potrzebuję??

Ogólnie rzecz biorąc, większość organizacji zajmujących się zdrowiem zaleca minimalne spożycie żywności omega 3 składającej się z 250-500 mg (łącznie EPA i DHA) dziennie dla zdrowych osób dorosłych. Jednak niektóre schorzenia wymagają większych ilości. Zalecana dieta dla kwasu alfa-linolenowego wynosi 1,6 grama dziennie dla mężczyzn, a kobiety potrzebują 1,1 grama dziennie.

Korzyści z żywności Omega 3:

Z punktu widzenia zdrowia kwasy tłuszczowe omega 3 z pokarmów bogatych w omega 3 są niezwykle ważne i kluczowe z kilku powodów.

  • Są niezbędne dla funkcjonowania naszego mózgu.
  • Pomagają zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, stany zapalne, nowotwory i zapalenie stawów.
  • Budują naszą odporność i chronią przed częstymi infekcjami.
  • Pomagają w obniżaniu ciśnienia krwi, równoważą poziom cholesterolu, zapobiegają gromadzeniu się płytki miażdżycowej w naszych tętnicach
  • Stabilizują poziom cukru we krwi, dbają o zaburzenia trawienia, poprawiają zdrowie naszej skóry itp.

Niedobór żywności Omega 3 może wywołać problemy, takie jak zapalenie stawów, problemy sercowo-naczyniowe, depresja, trudności w uczeniu się, niezdrowa skóra, słaby wzrok itp..

Lista kwasów tłuszczowych Omega 3 w Indiach:

Istnieje kilka produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3. W poniższym artykule omówiono niektóre z najlepszych źródeł omega 3 dostępnych w Indiach.

pokarmy bogate w omega 3

1. Siemię lniane (2350 mg na porcję):

Siemię lniane to małe żółte lub brązowe nasiona, które są jednym z dobrych źródeł kwasów tłuszczowych omega 3, kwasu alfa-linolenowego (ALA). Olej lniany jest stosowany jako suplement omega-3. Są dobrym źródłem magnezu, błonnika i innych składników odżywczych oraz mają świetny stosunek omega-6 do omega-3.

Nasiona lnu mają kilka korzyści zdrowotnych, takich jak lepsze trawienie i zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i raka. Ostatnio zyskały popularność jako zdrowa żywność. Wynika to z wysokiej zawartości zdrowych dla serca tłuszczów omega-3, błonnika i innych unikalnych związków roślinnych.

  • Włącz nasiona lnu do swojej diety, posypując nimi koktajle, płatki owsiane, dodawane do sałatek, gotowanych warzyw i sosów sałatkowych itp..
  • Mielone siemię lniane jest wygodniejsze do strawienia.

Zawartość Omega-3:

  • 2350 mg na łyżkę całych nasion.

2. Olej z ryb:

Wśród pokarmów bogatych w kwasy omega 3 dla kobiet w ciąży olej rybi jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. W diecie występują 3 rodzaje kwasów omega-3, a dwa z nich znajdują się w oleju rybim. Są to DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Olej rybny można uzyskać, włączając ryby do diety lub poprzez suplement. Włączenie oleju z ryb poprawia lub zapobiega kilku schorzeniom, takim jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i reumatoidalne zapalenie stawów. Podobnie jak olej z wątroby dorsza, olej rybi nie zawiera innych witamin, takich jak D i A.

  • Olej rybi jest dostępny zarówno w postaci kapsułek, jak i płynu.

Zawartość Omega-3:

  • Zazwyczaj 1000 mg oleju rybnego dostarcza około 300 mg połączonego EPA i DHA (1).

3. Ryba łososiowa (4123 mg na porcję):

Łosoś o wysokiej zawartości kwasów omega 3

Łosoś jako pokarm omega 3 jest uważany za jeden z najbardziej odżywczych pokarmów, który zawiera różnorodne składniki odżywcze i wysokiej jakości białko, w tym duże ilości witaminy D, witamin z grupy B i selenu. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie włączają do swojej diety tłuste ryby, takie jak łosoś, są mniej narażeni na choroby takie jak demencja, choroby serca i depresja.

Zawartość Omega-3:

  • 4123 mg w połowie fileta z gotowanego (hodowlanego atlantyckiego) łososia
  • 2260 mg w 3,5 uncji lub 100 gramach
  • Łosoś (Dziki) Porcja: 100 gramów 100 g
  • Ilość tłuszczu Omega-3: 1,8 grama

4 jajka:

Jaja omega-3, które są produkowane przez kury żywione na diecie zawierającej siemię lniane. Kiedy kury trawią len, część ALA dostaje się do DHA, a kwasy tłuszczowe przechodzą do żółtka. Osoby, które nie lubią spożywać ryb, mogą zastąpić je jajkami. Jajka są również doskonałym pokarmem bogatym w kwasy tłuszczowe omega-3. Niektóre firmy dodają nawet olej rybny do paszy dla kurczaków i dodatkowo zwiększają zawartość DHA w żółtkach jaj.

Zawartość Omega-3:

  • Jedno jajko omega-3 zazwyczaj zawiera 340 miligramów ALA wraz z 75 do 100 miligramami DHA.

5. Nasiona konopi:

Nasiona konopi są bardzo pożywne i bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i zdrowe tłuszcze. Są dobrym źródłem wielonienasyconych i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Zawierają również kwas gamma-linolenowy, który ma wiele korzyści zdrowotnych i zawiera proporcję 3:1 omega-6 do omega-3. Nasiona konopi są bogate w dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas linolowy (omega-6) i kwas alfa-linolenowy (omega-3).

  • Całe lub zmielone nasiona posyp jogurtem lub płatkami zbożowymi, dodaj do koktajli, upiecz z nasionami konopi, z całych nasion przygotuj mleko konopne, posyp razem z innymi nasionami lub orzechami sałatki.

Zawartość Omega-3

  • Jedna uncja (28 gramów) nasion konopi zawiera 6000 mg kwasów tłuszczowych ALA omega-3, czyli 375-545% dziennego zalecanego spożycia.

6. Nasiona Chia:

Nasiona chia są niezwykle pożywne i są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 — są bogate w mangan, magnez, selen i kilka innych składników odżywczych (2). Jedna uncja (28 gramów) porcji nasion chia zawiera 5 gramów białka, w tym wszystkie osiem niezbędnych aminokwasów. Nasiona chia to kolejny pokarm bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3.

  • Suche nasiona chia można dodawać zmielone lub w całości do koktajli, soków, zmieszać z jogurtem, płatkami owsianymi lub posypać sałatką.
  • Po dodaniu do mokrego naczynia, takiego jak płatki owsiane, może pęcznieć, ale zachowa lekki chrupkość.

Zawartość Omega-3

  • 5060 mg na uncję (28 gramów), te nasiona są nieprzetworzone i smakują jak orzechy.

7. Kalafior:

pokarmy bogate w omega 3

Kalafior to warzywo krzyżowe, które jest naturalnie bogate w błonnik i witaminy z grupy B. Kalafior dostarcza przeciwutleniacze i składniki odżywcze. Mogą one chronić przed rakiem. Zawiera błonnik wspomagający utratę wagi i trawienie, cholinę niezbędną do uczenia się i zapamiętywania oraz kilka innych ważnych składników odżywczych.

Kalafior to jedno z podstawowych indyjskich warzyw, które jest bogate w fitochemikalia i ma właściwości przeciwzapalne. Kalafior należy do produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Zawiera wiele ważnych składników odżywczych, w tym potas, magnez, błonnik, minerały i rozpuszczalny cukier.

Zawartość Omega-3

  • Jedna filiżanka kalafiora zawiera 28 kalorii i jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3. Kalafior jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, a to warzywko utrzymuje zdrowe serce.
  • Gotowanie kalafiora na parze przez 5-6 minut pomaga zachować jego wartości odżywcze. Dodaj do tego sok z limonki.

8. Brukselka:

Brukselka wśród wegetariańskich pokarmów bogatych w kwasy omega 3 jest bogata w składniki odżywcze, bogate w przeciwutleniacze. Mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom. Są bogate w błonnik i witaminę K, która jest ważna dla krzepliwości krwi i metabolizmu kości. Brukselka zawiera kwasy tłuszczowe ALA Omega 3. Spowalniają spadek funkcji poznawczych, insulinooporność i zmniejszają stan zapalny. Pomagają również w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi(3).

Gotuj te zielone warzywa na parze przez pięć minut przed ich spożyciem. Zajmuje pierwsze miejsce na liście produktów spożywczych z kwasami tłuszczowymi omega.

Zawartość Omega-3:

  • Brukselka to jedno z najlepszych roślinnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Zawierają 135 mg ALA w każdej pół szklanki (78 gramów) ugotowanej brukselki.

9. Olejek Perilla:

Olejek Perilla ma charakterystyczny orzechowy smak i aromat. Ten jadalny olej roślinny pochodzi z nasion perilli i jest używany również do celów niekulinarnych. Olejek Perilla jest bogaty w ALA i pomaga w poprawie zdrowia serca. Badania pokazują, że najlepsze pokarmy omega 3 są przydatne w leczeniu raka, zapalenia stawów, zapalenia okrężnicy itp. Olej Perilla zawiera również kwasy tłuszczowe Omega-6 i Omega-9(4).

  • Olejek Perilla jest również używany jako wzmacniacz smaku.

Zawartość Omega-3:

  • Olej Perilla zawiera kwas alfa-linolenowy (ALA) z kwasem tłuszczowym omega 3 i konsekwentnie zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w ilości od 54 do 64%.
  • Składnik omega-6 wynosi zwykle około 14%, a omega-9 (kwas oleinowy) znajduje się w oleju Perilla.

10. Portulaka:

Portulaka to jadalny chwast ogrodowy o niesamowitych właściwościach zdrowotnych i wegańska żywność Omega 3. Portulaka jest bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3 i ma kwaśny i lekko słodki smak. Zawiera dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, ALA i EPA. ALA występuje w wielu roślinach. Jest wyjątkowo wysoki w ALA. Portulaka jest doskonałym źródłem ALA. Alfa-linolen jest kwasem tłuszczowym omega-3, który odgrywa ważną rolę w rozwoju i wzroście człowieka oraz pomaga w zapobieganiu chorobom.

Portulaka ma pięć razy więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż szpinak. Portulaka jest naturalnym lekarstwem na bezsenność, zapobiega bólom głowy i migrenom, może promować mocne kości i pomaga we wszystkich rodzajach chorób skóry.

Zawartość Omega-3:

  • 100 g próbka portulaka zawiera 300–400 mg ALA.

11. Soja (1241 mg na porcję)

pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3

Soja jest najlepszym źródłem kwasów omega 3, białka roślinnego i błonnika. Są również doskonałym źródłem innych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego, ryboflawiny, witaminy K, magnezu i potasu. Soja jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-6. W badaniach wysunięto hipotezę, że przejadanie się omega-6 może powodować stany zapalne(5). Soja jest jednym z najzdrowszych wyborów wśród wegetarian, oprócz tofu. Soja również zawiera kwasy Omega 6.

  • Ziarna mogą być palone, aby zachować nienaruszoną zawartość składników odżywczych.
  • Używaj soi tak jak inne rośliny strączkowe, a świeże są preferowane w porównaniu do tych z puszki.
  • Nie spożywaj ich w nadmiarze, ponieważ może to mieć wpływ na osoby z niewydolnością nerek i powodować problemy zdrowotne, gdy są spożywane w nadmiarze.

Zawartość Omega-3:

  • 670 mg w pół szklanki (47 gramów) suchej prażonej soi lub 1443 mg na 3,5 uncji (100 gramów)

12. Szpinak:

Wiadomo, że włączenie szpinaku do naszej diety zawsze było cenionym dodatkiem na liście produktów z kwasami tłuszczowymi Omega 3. Wśród wegańskich źródeł omega 3 szpinak zajmuje wiodącą pozycję wśród warzyw o wysokiej zawartości składników odżywczych. Kiedy szpinak jest dodawany i spożywany z innymi produktami spożywczymi, zwiększa się jego zawartość składników odżywczych. Pomaga ustabilizować poziom cynku, żelaza, wapnia i kwasów tłuszczowych Omega 3. Szpinak pomaga również zmniejszyć stan zapalny.

  • Szpinak można gotować jako warzywo lub curry
  • Można go również przerobić na koktajle dla tych z Was, którzy są zawsze w ruchu!

Zawartość Omega-3:

  • 100 gramów szpinaku zawiera – 370 miligramów Omega 3.

13. Żółtka:

Żółtka są jednym z najlepszych produktów omega 3 i zajmują ważne miejsce w tym bogatym w kwasy tłuszczowe omega 3 pokarmie! W porównaniu z innymi pokarmami jajka zawierają co najmniej 240 mg na jajko. Jajka są bogate w żelazo, witaminy i wapń. Jajka zawierają niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, alfa-linolenowy (ALA) i dwa inne kwasy tłuszczowe omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA).

Jaja omega-3 mają pięć razy więcej omega-3 w porównaniu do jaj konwencjonalnych. Różnica między jajkami ekologicznymi a konwencjonalnymi była bardzo niewielka.

  • Jajka są tak wszechstronne i można je stosować w omlecie, w zupie, naleśnikach, a nawet w muffinie!

Zawartość Omega-3:

  • Jajko omega-3 zawiera 340 miligramów ALA i 75 do 100 miligramów DHA.

14. Orzechy włoskie (2570 mg na porcję):

Orzechy włoskie są bardzo pożywne, pełne błonnika i zajmują ważną pozycję na liście kwasów tłuszczowych Omega 3. Zawierają duże ilości manganu, miedzi, witaminy E, a także ważne związki roślinne. Upewnij się, że po złamaniu orzecha włoskiego nie zdejmiesz skórki. Skóra zawiera większość fenolowych przeciwutleniaczy orzecha włoskiego, które zapewniają ważne korzyści zdrowotne. Są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także chronią nas przed chorobami układu krążenia. Orzechy włoskie są również dobrym źródłem do powstrzymania napadów głodu.

  • Pokarmy Omega 3 z orzecha włoskiego można dodawać do sałatek, płatków śniadaniowych, makaronów, zup i wypieków.

Zawartość Omega-3:

  • 2570 mg na uncję (28 gramów)

15. Olej z wątroby dorsza (na porcję, 2682 mg)

Olej z wątroby dorsza jest idealnym pokarmem omega 3 dla dzieci. Bardziej prawdopodobne jest, że jest to suplement niż pokarm. Jak sama nazwa wskazuje, olej pozyskiwany jest z wątrób dorsza. Olej ten jest nie tylko bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, ale także bogaty w witaminy D i A. Najlepiej spożywać go w porze lunchu, ponieważ daje więcej czasu na trawienie.

Olej z wątroby jest dostępny jako suplement i jest równie bezpieczny do spożycia. Dlatego spożycie jednej łyżki oleju z wątroby dorsza z nawiązką zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na trzy ważne składniki odżywcze. Nie należy jednak spożywać więcej niż jednej łyżki stołowej na raz, ponieważ zbyt duża ilość witaminy A może być szkodliwa.

Zawartość Omega-3:

  • Jedna łyżka stołowa zapewnia odpowiednio 170% i 453% RDI.
  • 2682 mg na łyżkę stołową z 2664 mg na porcję.

16. Kawior (1086 mg na porcję):

Kawior składa się głównie z ikry rybnej lub ikry. Jest powszechnie znany jako drogi produkt spożywczy. Kawior jest najczęściej używany w niewielkich ilościach jako przystawka lub do przybrania. Kawior to bardzo dobre źródło choliny oraz bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Najlepszym sposobem na zjedzenie kawioru jest spróbowanie małej łyżeczki, obracanie go w ustach zamiast żucia. Pomoże Ci to doświadczyć i cieszyć się maślanym smakiem.

Zawartość Omega-3:

  • 1086 mg na łyżkę (14,3 grama)
  • 6786 mg na 3,5 uncji (100 gramów)

17. Sardynki (2205 mg na porcję)

bogate źródło omega 3

Jednym z bogatych źródeł kwasów omega 3 jest sardynka. Mogą być spożywane zarówno świeże, jak i w puszkach. Zawierają tłuszcze, które najlepiej działają na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie. Sardynki w puszkach występują w różnych odmianach, np. w wodzie, w oliwie z oliwek lub bez skóry/bez kości. Sardynki w oliwie z oliwek są lepsze niż te w wodzie, ponieważ oliwa z oliwek zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega 3.

Zawartość Omega-3:

  • Odsączone sardynki (100 gramów) z 200% RDI na witaminę B12, 24% na witaminę D, 96% na selen.
  • Na filiżankę 2205 mg (149 gramów) sardynek atlantyckich w puszkach lub 1480 mg na 3,5 uncji (100 gramów).

18. Makrela (4107 mg na porcję):

Makrela jest tłustą rybą i zawiera najwyższe stężenie zdrowych dla serca kwasów omega-3. Ogólnie uważane są za przyjazne dla środowiska owoce morza i są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Przejadanie się makreli może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Są niesamowicie bogate w składniki odżywcze. Makrele też są dość łatwe do przygotowania.

Zawartość Omega-3:

  • Jeden kawałek solonej makreli 4107 mg lub 5134 mg na 3,5 uncji (100 gramów)
  • Wielkość porcji: 3 uncje (100 gramów)
  • Ilość tłuszczu Omega-3: 2,5-2,6 grama

19. Sardele (951 mg na porcję):

Jednym z głównych źródeł żywności zawierającej kwasy tłuszczowe omega 3 są te ryby. Są to tłuste ryby korzystne dla naszego zdrowia, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Pomagają również w obniżeniu poziomu trójglicerydów w naszym ciele i pomagają w krążeniu. Są pełne wapnia, minerałów i manganu. Dbają o nasze ciśnienie krwi.

Zawartość Omega-3:

  • Sardele europejskie w puszkach 951 mg na puszkę (2 uncje lub 45 gramów) lub 2113 mg na 3,5 uncji (100 gramów)

20. Śledź (946 mg na porcję):

Śledź to średniej wielkości tłusta ryba podawana z jajkami i nazywana śledziami. Nazywa się je też wędzonymi śledziami. Dbają o zdrowie naszego serca. W prawidłowym funkcjonowaniu naszego mózgu pomagają również te ryby. Są pomocne w zapaleniu stawów, ponieważ pomagają zmniejszyć stan zapalny.

Zawartość Omega-3:

  • Śledź atlantycki z Kipperem 946 mg na średni filet (40 gramów) lub 2366 mg na 3,5 uncji (100 gramów)

21. Ostrygi (370 mg na porcję):

pokarmy bogate w omega 3

Ludzie albo kochają, albo nienawidzą ostryg. Są smaczne, mimo że śluzowate i spożywane na surowo. Ostrygi zawierają wszystkie trzy główne klasy kwasów omega-3. Upewnij się, że nie jesz surowych lub niegotowanych i jedz tylko w pełni ugotowane. Nie tylko mają dużo cynku, ale wzmacniają nasz układ odpornościowy. Pomagają pozbyć się wysypek, trądziku i wzmacniają nasze kości.

Zawartość Omega-3:

  • Sześć surowych ostryg wschodnich 370 mg lub 435 mg na 3,5 uncji (100 gramów)

22. Krewetki:

Bogactwo minerałów i białka o mniejszej kaloryczności korzystnie wpływa na nasze zdrowie na kilka sposobów. Mają też niską zawartość węglowodanów. Zawierają antyoksydanty opóźniające procesy starzenia. Selen to zawarty w nim minerał, który pomaga zapobiegać niektórym rodzajom raka. Zmniejsza również uszkodzenia słoneczne.

Zawartość Omega-3:

  • Dostarcza 20 plus różnych witamin i minerałów. Zawiera również 50% naszego dziennego zapotrzebowania na selen.
  • Ten minerał pomaga zmniejszyć stan zapalny i wspomaga zdrowie serca.

23. Olej rzepakowy:

Ten olej jest naładowany witaminami, minerałami i zdrowymi nienasyconymi tłuszczami. Jest bogatszy w kwas tłuszczowy omega-3 ALA niż jakikolwiek inny olej z wyjątkiem oleju lnianego. Olej rzepakowy jest bogaty w zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe i ma niską zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych.

Zmniejsza problemy skórne i oznaki starzenia, takie jak trądzik, drobne linie, zmarszczki, przebarwienia i plamy. Wysoka temperatura dymienia oleju rzepakowego jest bardzo przydatna podczas gotowania w wysokiej temperaturze, np. podczas smażenia.

Zawartość Omega-3:

Na bazie 2 łyżeczek (10 ml) rafinowanego oleju rzepakowego zawiera:

  • Kalorie: 80
  • Nasycone kwasy tłuszczowe: 0,5 g
  • Tłuszcz całkowity: 9 g
  • Kwasy tłuszczowe jednonienasycone: 6 g
  • Kwas tłuszczowy linolowy (Omega-6): 1,5 g
  • Kwas tłuszczowy alfa-linolenowy (Omega-3): 0,6 g
  • Cholesterol (bez śladu): 0 mg

24. Edamame:

Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 chroniące serce oraz izoflawony, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi i zawierają zdrowy błonnik. Zapewnia kilka korzyści odżywczych. Dostarcza Twojemu organizmowi białka sojowego. Bogaty w witaminę K i przeciwutleniacze utrzymuje zdrowe serce.

Zawartość Omega-3:

  • Pół szklanki porcji gotowanego, łuskanego edamamu zawiera 280 mg roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3.
  • To sprawia, że ​​jest doskonałym źródłem składników odżywczych dla żywności omega 3 dla wegetarian i wegan.

25. Nasiona gorczycy:

Nasiona gorczycy bogate w kwasy omega 3

Pomagają zwiększyć metabolizm i są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3. Działają przeciwzapalnie. Działają najlepiej na reumatoidalne zapalenie stawów i atak astmy. Są bogate w selen i utrzymują nasze ciśnienie pod kontrolą.

Zawartość Omega-3:

  • 1 łyżeczka gorczycy zawiera 100 miligramów kwasów tłuszczowych omega 3.

Mamy nadzieję, że spodobał Ci się ten obszerny artykuł na temat żywności z kwasami tłuszczowymi Omega 3, w którym mamy szczegółowe informacje na temat zastosowań i korzyści tych niezbędnych składników odżywczych. Pokazaliśmy również źródła żywności bogatej w kwasy tłuszczowe omega 3 i sposoby ich wykorzystania, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Podziel się z nami swoimi doświadczeniami i tym, jak Ci pomogły w poniższej sekcji, ponieważ bardzo chcielibyśmy poznać Twoją opinię!