Witamina E jest jednym z najważniejszych składników odżywczych, które odpowiadają za zdrowie skóry, kości i tkanek. Jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Niedobór witaminy E może powodować wiele dolegliwości zdrowotnych, takich jak osłabienie układu odpornościowego, otyłość, uszkodzenia skóry, a nawet wypadanie włosów. Ważne jest, aby ci ludzie spożywali niezbędne zapotrzebowanie na witaminę E ze źródeł żywności. Jednak brak odpowiedniej wiedzy na temat listy produktów bogatych w witaminę E powoduje, że są one zależne od sztucznych suplementów witaminy E. Zaleca się pozyskiwanie witamin z pożywienia zamiast z innych środków, ponieważ są one dostępne w czystej postaci, a także dostarczają organizmowi dodatkowych składników odżywczych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy są najlepszym źródłem witaminy E.

Pokarmy bogate w witaminę E

Co to jest witamina E? Dlaczego jest to niezbędne?

Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Inną nazwą witaminy E jest tokoferol i jest ona bogatym przeciwutleniaczem. Odgrywa kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, a także pomaga organizmowi wchłaniać witaminę K ze źródeł. Witamina E odpowiada za rozszerzenie naczyń krwionośnych i zapobieganie powstawaniu zakrzepów krwi w organizmie. Jest niezbędny do wzmocnienia układu odpornościowego oraz walki z bakteriami i wirusami. Witamina E ma ogromne znaczenie dla zdrowia skóry, paznokci i włosów.

Ile witaminy E jest niezbędne dziennie?

Zalecana dawka witaminy E na dzień to 15 mg. Zaleca się również, aby witaminę E pozyskiwać ze źródeł żywności, a nie polegać na sztucznych pigułkach, ponieważ może to spowodować przedawkowanie.

Korzyści z witaminy E:

Oto korzyści zdrowotne wynikające z witaminy E:

  • Ochrona oksydacyjna: Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem przed wolnymi rodnikami.
  • Ochrona przed promieniowaniem UV: Ta witamina chroni organizm przed promieniowaniem UV słońca i zmniejsza uszkodzenia, takie jak oparzenia słoneczne.
  • Przeciw starzeniu się: Witamina E redukuje oznaki starzenia, takie jak zmarszczki, drobne linie, szorstkość.
  • Chroni serce: Witamina E chroni serce przed działaniem cholesterolu. Zapobiega utlenianiu LDL i zmniejsza sztywność tętnic.
  • Zwiększona odporność: Witamina E chroni organizm przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.

Najlepsze pokarmy bogate w witaminę E w Indiach:

żywność z witaminą e

Poniżej przedstawiono niektóre źródła żywności witaminy E, które nie tylko zapewniają nam zdrowie, ale także pomagają nam wyglądać młodo i sprawnie, witamina E pomaga w nadmiernym starzeniu się, a tym samym pomaga nam zachować pożądany wygląd przez dłuższy czas. Niektóre z tych pokarmów bogatych w witaminę E to:-

1. Migdały:

pokarmy bogate w witaminę e

Zjedzenie kilku migdałów dziennie wystarczy, aby utrzymać stabilność poziomu witaminy E w organizmie. Każdy migdał ma wystarczającą ilość witaminy E, aby utrzymać połowę twojego ciała. Migdały są uważane za najlepsze źródło witaminy E dostępne na świecie. Dostępne jest również mleko i olej migdałowy, ale zaleca się spożywanie surowych migdałów.

Porcja składników w gramach: 28,3 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 10,0 IU

Składnik DV%: 35%

2. Musztarda Zieleni:

Ziele gorczycy zawiera 14% wszystkich Twoich potrzeb żywieniowych i jest uważane za jedno z najlepszych źródeł ekstraktu witaminy E na świecie. Ziele gorczycy jest również bogate w witaminę A, C i wiele innych składników odżywczych, które są świetne dla organizmu i pomagają zachować zdrowie i dotlenić skórę.

Składnik Porcja w gramach: 30 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 1,7 mg

Składnik DV%: 7%

3. Boćwina szwajcarska:

To źródło pożywienia, jeśli jest spożywane codziennie, zawiera 17% wszystkich Twoich potrzeb żywieniowych. Zawiera bogate źródło witamin, takich jak A, K i C, a także jest dobrze znany jako bogate źródło witaminy E. Boćwina szwajcarska jest jednym z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie i z pewnością utrzyma Twoje ciało w zdrowiu cały czas.

Porcja składników w gramach: 175 g

Składnik Witamina E w miligramach: 3,3 mg

Składnik DV%: 22%

4. Surowe nasiona:

źródła żywności witaminy e

Codzienne spożywanie surowych nasion, takich jak pestki dyni lub słonecznika, to doskonały sposób na uzupełnienie niedoboru witaminy E, ponieważ jedno nasiono ma wartość witaminy E, która odpowiada 95% całego zapotrzebowania na witaminę E w diecie. Surowe nasiona pomagają również w trawieniu i utrzymują żołądek w czystości.

Porcja składników w gramach: 25 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 10 mg

Składnik DV%: 16%

5. Szpinak:

pokarmy zawierające witaminę e

Szpinak po raz kolejny jest uważany za kolejne źródło znanej na całym świecie zdrowej żywności, która nie tylko zapewnia zdrowie i siłę, ale także pomaga w trawieniu, dzięki czemu organizm zachowuje całą wartość odżywczą, której potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Poza tymi wszystkimi zaletami szpinak jest również bogatym źródłem witaminy E, która zapewni Ci dobre dotlenienie, dzięki czemu Twoja skóra pozostanie nieskazitelna. Dla wielu kobiet szpinak został włączony do ich diety ze względu na swoje właściwości złuszczające. Dietetycy twierdzą, że szpinak nie ma żadnych wad w spożywaniu i pomaga pod każdym względem w funkcjonowaniu systemu.

Porcja składnika w gramach: 250 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 0,6 mg

Składnik DV%: 3%

6. Zieloni rzepa:

lista produktów z witaminą e

Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie zielone warzywa są bogate w witaminę E ze względu na ich czynnik utleniający, ale rzepa ma nieco wyższy poziom witaminy E, dlatego została polecana z listy innych zielonych warzyw. Liście rzepy są doskonałym źródłem witaminy E i zaspokajają większość Twoich potrzeb żywieniowych, gdy są spożywane codziennie.

Porcja składnika w gramach: 136 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 2,7 mg

Składnik DV%: 14%

7. Produkty sojowe:

produkty żywnościowe z witaminą e

Jest to kolejne źródło witaminy E, produkty sojowe są bogate w witaminę E, dlatego każda osoba z niedoborem witaminy E może cieszyć się tymi pokarmami, a także przyjmować wystarczającą ilość witaminy d do funkcjonowania swojego organizmu. Produkty sojowe są bogate w inne witaminy, w tym białko i witaminę D, która jest świetna dla skóry i wzrostu ciała. W sumie jest to w pełni zaokrąglony posiłek dla każdej osoby.

Porcja składników w gramach: 136 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 2,7 mg

Składnik DV%: 14%

8. Jarmuż:

najlepsze pokarmy dla witaminy e

Jarmuż to kolejny niezwykle pożywny pokarm, który zawiera co najmniej 6% dziennego spożycia witaminy E przy codziennym spożywaniu. Witamina w jarmużu może pomóc Twojemu organizmowi na wiele sposobów, a ponieważ jarmuż jest bogaty w inne składniki odżywcze, jest również najlepszym pokarmem dla każdej osoby, jest uważany za jeden z najzdrowszych pokarmów na świecie.

Porcja składnika w gramach: 16 gramów

Składnik Witamina E w miligramach: 80,4 mg

Składnik DV%: 134%

9. Orzechy laskowe:

Orzechy laskowe są kolejnym bogatym źródłem witaminy E. Codzienne spożywanie surowych orzechów laskowych stanowi co najmniej 10% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Orzechy laskowe są również doskonałym pokarmem wspomagającym trawienie, a także wspomagającym funkcjonowanie wątroby. Wszystkie te pokarmy są przyjazne dla każdej osoby, ale w rzadkich przypadkach, jeśli masz alergię na orzechy laskowe lub jakiekolwiek orzechy, zastosuj jedną z innych opcji dla swojego wypoczynku.

Porcja składników w gramach: 115 g

Składnik Witamina E w miligramach: 15,03 mg

Składnik DV%: 153%

10. Orzechy sosny:

żywność wzbogacona witaminą E

Orzechy sosnowe są doskonałym dodatkiem do każdego rodzaju żywności, od lodów po gorącą czekoladę. Orzechy sosnowe świetnie smakują i nie wymagają przygotowania, a także są bogate w witaminę E, która jest świetna dla organizmu. Dodaj ten orzech do każdego jedzenia, które spożywasz, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Porcja składnika w gramach: 28,4 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 2,7 mg

Składnik DV%: 8,8%

11. Awokado:

najlepsze produkty zawierające witaminę e

Każdy wie, że awokado jest niezwykle smaczne, aw świecie żywności bogatej w witaminy awokado uważane jest za najsmaczniejsze. Dodaj plasterki awokado do sałatek lub kanapek, a w mgnieniu oka nie tylko pozbędziesz się niedoboru witaminy E, na który cierpisz, ale także zaczniesz cieszyć się jedzeniem, które spożywasz.

Porcja składnika w gramach: 150 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 19 mg

Składnik DV%: 21,9%

12. Brokuły:

pokarmy zawierające witaminę e

Gotowane brokuły wraz z sałatką lub kurczakiem to najlepszy sposób na pozbycie się niedoboru witaminy E. Brokuły są bogate w tę witaminę, dzięki czemu są idealnym pokarmem do jedzenia w dowolnym momencie.

Porcja składnika w gramach: 184 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 2,4 mg

Składnik DV%: 13%

13. Pietruszka:

pokarmy z dużą ilością witaminy e

Pietruszka to przyprawa, którą dodaje się do potraw w celu zwiększenia wyostrzenia smaku, ale niewiele osób wie, że pietruszka jest bogatym źródłem witaminy E, dlatego zaleca się jej wprowadzenie do wszystkich rodzajów żywności w diecie.

Porcja składników w gramach: 60 g

Składnik Witamina E w miligramach: 0,4 mg

Składnik DV%: 2%

14. Papaja:

najlepsze źródła pokarmowe witaminy e

Codzienne spożywanie małej porcji papai jest nie tylko dobre dla witaminy E, ale także dla funkcjonowania innych obszarów ciała.

Porcja składników w gramach: 200 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 0,3 mg

Składnik DV%: 2%

15. Oliwki:

dobre źródła pokarmowe witaminy e

Wszystkie formy oliwek są bogate w witaminę E. Jeśli spożyjesz oliwę lub surowe oliwki, spożycie witaminy E będzie takie samo przez cały czas.

Porcja składnika w gramach: 1,5 g

Składnik Witamina E w Mili Gramach: 0,5 mg

Składnik DV%: 3%

Jak zwiększyć spożycie witaminy E??

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie witaminy E, najlepiej dodać produkty bogate w witaminę E do codziennej diety. Musisz zebrać i wybrać co najmniej 1 owoc, 1 warzywo oraz garść orzechów i nasion bogatych w witaminę E. Z biegiem czasu poziomy będą się zwiększać. Zaleca się również, aby nie sięgać po sztuczne suplementy i leki zwiększające poziom witamin, bez wypróbowania źródeł pożywienia.

Oznaki i zagrożenia zdrowotne związane z niedoborem witaminy E:

Jeśli masz niedobór witaminy E, zauważysz następujące objawy fizyczne:

  • Słabe mięśnie
  • Dezorientacja
  • Trudności w chodzeniu
  • Drętwienie
  • Mrowienie
  • Problemy ze wzrokiem
  • Obniżony układ odpornościowy
  • Uszkodzenie skóry

Mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył informacji o tym, dlaczego witamina E staje się tak niezbędna dla ludzkiego organizmu. Większość ludzi nie stosuje zbilansowanej diety i pada ofiarą niedoborów witamin. Główną przyczyną jest niespożywanie zalecanych dziennych ilości owoców, warzyw i orzechów. Pokarmy podane przez naturę są skarbnicą składników odżywczych. Kiedy jesz świeżą, naturalną żywność, nie tylko otrzymujesz pożądaną ilość witamin, ale także otrzymujesz zbilansowane odżywianie. Poleganie na tabletkach i pigułkach w celu podniesienia poziomu witaminy nie jest zalecane i może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia.