Układ odpornościowy ma supermoc, która chroni nas przed wszelkimi infekcjami. Kto nie chce, żeby było zdrowe? Wszyscy pragniemy odporności, która wytrzyma w niesprzyjających warunkach poprzez wzmocnienie naturalnych mechanizmów obronnych naszego organizmu. Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, możesz radykalnie poprawić swój układ odpornościowy, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia.

Wzmacniając swój układ odpornościowy, będziesz w stanie zwalczać szkodliwe organizmy chorobotwórcze, tak aby nie powodowały żadnych długotrwałych uszkodzeń ciała. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak naturalnie poprawić układ odpornościowy.

Jak poprawić swój układ odpornościowy?

Jak szybko poprawić swój układ odpornościowy:

Oto lista rzeczy, które możesz spróbować naturalnie poprawić swój układ odpornościowy:

1. Pokarmy, które wzmacniają układ odpornościowy:

Jedzenie jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie odporności i zachowanie zdrowia i naturalnej formy. Włączając zdrową żywność bogatą w różne składniki odżywcze, takie jak chude białka i złożone węglowodany, możesz mieć zdrowe życie dzięki napływowi witamin i minerałów (1).

Spożywanie sfermentowanej żywności i żywności zawierającej probiotyki pomaga poprawić zdrowie układu odpornościowego. Niektóre produkty zawierające probiotyki to:

  • Jogurt.
  • Twarożek.
  • Kapusta kiszona niepasteryzowana.
  • Kimchi.
  • Kombucha.
  • tofu.

Dlatego dobrze jest stosować zbilansowaną dietę, aby zwiększyć odporność w całkowicie naturalny sposób (2) i unikaj produktów bez składników odżywczych, takich jak przetworzona żywność, cukry, napoje gazowane i napoje.

2. Witaminy potrzebne do zdrowego układu odpornościowego:

Witaminy odgrywają zasadniczą rolę w budowaniu odporności organizmu, dzięki czemu jest gotowy do walki z infekcjami. Ilość witamin i minerałów naturalnie dostępnych w owocach i warzywach pomaga zachować zdrowe i silne ciało.

  • Witamina C pomaga organizmowi szybko zwalczać infekcje lub skutecznie im zapobiegać. Szpinak, jarmuż, papryka, papaja to tylko niektóre z naturalnych źródeł witaminy C.
  • Witamina E odgrywa znaczącą rolę w reakcjach biochemicznych organizmu, które poprawiają zdrowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, nasiona słonecznika to jedne z najlepszych źródeł witaminy E.
  • Witamina A jest dostępna w roślinnych karotenoidach i wstępnie uformowana, które działają jako środek zwalczający infekcje (3). Bataty, marchew, kantalupa, dynia to jedne z najlepszych źródeł witaminy A.
  • Witamina D jest silnym składnikiem odżywczym, który wspiera układ odpornościowy i jest również nazywana witaminą słońca. Sardynki, łosoś, makrela, tuńczyk to jedne z najlepszych źródeł tej witaminy D.
  • Korzyści zdrowotne są powodem dodawania kwasu foliowego lub kwasu foliowego do żywności. Soczewica, fasola, zielone warzywa liściaste, awokado to jedne z najlepszych źródeł tej witaminy.
  • Tlen musi zostać doprowadzony do komórek, aby mógł funkcjonować w wielu procesach układu odpornościowego, w których istotną rolę odgrywa żelazo. Czerwone mięso, kurczak, fasola, ostrygi, brokuły to jedne z najlepszych źródeł żelaza.

3. Cynk:

Najlepsze funkcjonowanie białych krwinek odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Cynk jest jednym z tych minerałów, które produkują nowe komórki układu odpornościowego i sprawnie funkcjonują (4). Niektóre z pokarmów, które są bogatym źródłem cynku to:

  • Krab.
  • Chude mięso.
  • Drób.
  • ostrygi.
  • Jogurt.
  • Ciecierzyca.
  • Pieczona fasola.

4. Ćwiczenia/joga w celu poprawy odporności:

Wielu z nas włącza ćwiczenia lub jogę do swojej codziennej rutyny, aby radzić sobie z przewlekłymi chorobami, takimi jak otyłość lub wysokie ciśnienie krwi. Ale możesz być zaskoczony, wiedząc, że odpowiednie ćwiczenia mają również ogromny wpływ na Twój układ odpornościowy.

Wykonywanie ćwiczeń umiarkowanie poprawia krążenie krwi i regularnie pomaga w regeneracji komórek odpornościowych poprzez zmniejszenie stanu zapalnego (5).

Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia z umiarem mogą pomóc osobom z osłabionym układem odpornościowym poprzez poprawę skuteczności szczepionek (6).

Szybki marsz, jogging, stabilna jazda na rowerze, lekkie wędrówki i pływanie to jedne z najlepszych ćwiczeń, które możesz wypróbować.

5. Medytacja wzmacniająca układ odpornościowy:

Medytacja to praktyka angażująca umysł i ciało, która tworzy idealną równowagę między dobrym samopoczuciem fizycznym i psychicznym. Pomaga radzić sobie z chorobą poprzez stymulację obszarów mózgu, które wspierają układ odpornościowy.

Zwiększa aktywność we wszystkich obszarach mózgu, które kontrolują pozytywne emocje, lęk i świadomość, takich jak prawy hipokamp, ​​prawa przednia wyspa i kora przedczołowa. Poprawiają również odporność, działając jako centrum dowodzenia układu odpornościowego (7).

Medytacja pomaga rozkwitnąć Twojemu układowi odpornościowemu, tworząc pozytywne środowisko psychiczne, ponieważ Twój system reaguje zarówno na pozytywne, jak i negatywne myśli.

6. Zwiększ swoją odporność za pomocą masażu:

Regularny masaż nie tylko zwiększa przepływ krwi w organizmie, ale także wypłukuje toksyny, zwiększając odporność. Zmniejsza również produkcję kortyzolu i zwiększa aktywność białych krwinek, co pomaga organizmowi zwalczać choroby (8).

Chociaż masaż może działać jako konwencjonalny mechanizm relaksacyjny, bądź szczery ze swoim terapeutą w sprawie wszelkich istniejących wcześniej schorzeń lub konkretnej dolegliwości, o której należy pamiętać.

7. Sen:

Wszyscy czujemy się zmęczeni, gdy brakuje snu, prawda? Większa podatność na choroby występuje, gdy nie ma wystarczającej ilości snu. Naturalnie komórki odpornościowe lub limfocyty T w twoim ciele spadają, a komórki zapalne zwiększają się, gdy jesteś pozbawiony snu.

Według badań istnieje większa szansa na zwalczenie choroby poprzez odpowiedni odpoczynek, ponieważ w naturalny sposób wzmacnia to twoją odporność (9). Niemowlęta i dzieci potrzebują do 14 godzin, nastolatki od 8 do 10 godzin, a dorośli powinni dążyć do co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy.

8. Przytulanie:

Jeśli kochasz przytulanie, masz szczęście! Ponieważ przytulanie reprezentuje maksymalną intymność i szczęście, wiąże się to z poprawą układu odpornościowego poprzez uwalnianie optymalnych ilości serotoniny i oksytocyny (10).

Jeśli przytulasz się lub przytulasz z kimś, jesteś w nim zakochany i bardzo się o niego troszczysz. Samo podekscytowanie znacznie wzmocni Twój układ odpornościowy.

9. Śmiech:

Śmiech poprawia odporność organizmu na choroby poprzez zmniejszenie hormonów stresu i zwiększenie liczby komórek odpornościowych i przeciwciał zwalczających infekcje, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy (11).

Nie bez powodu grupy śmiechu zyskują na popularności. Dobry, serdeczny śmiech rozluźnia mięśnie do 45 minut po złagodzeniu napięcia fizycznego i stresu. Więc nie powstrzymuj się i śmiej się dużo, aby uzyskać odporność w opłacalny sposób.

10. Śpiew:

Według badań śpiew zwiększa poziom cytokin. Zmniejsza również poziom beta-endorfin, oksytocyny i kortyzolu, pozytywnie wpływając na układ odpornościowy (12). Udowadnia korelację między śpiewem a jego wpływem na Twoją odporność.

Niektóre badania dowodzą wzrostu stężenia białek w układzie odpornościowym pełniącym funkcję przeciwciał. Zwiększa również produkcję hormonu antystresowego zwanego hydrokortyzonem, poprawiając nastrój i odporność.

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje ciało da ci wskazówki, które wskazują, czy twój układ odpornościowy słabnie w taki czy inny sposób. Pamiętaj, aby podjąć środki ostrożności, zbierając wskazówki. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci w naturalny sposób poprawić Twój układ odpornościowy. Nie zapomnij poinformować nas, jak ten artykuł Ci pomógł!

Zastrzeżenie: Ten artykuł zawiera treści wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje profesjonalnej porady. Witryna nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki uboczne, jakie może mieć na twoim ciele i zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem czegokolwiek nowego.

Często zadawane pytania:

1. Czy możliwe jest utrzymanie zdrowego układu odpornościowego za pomocą żywności??

Odp.: Możesz wspierać swój układ odpornościowy, zapewniając odpowiednią ilość przeciwutleniaczy, witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i białek, które zapobiegają stanom zapalnym, spożywając określone pokarmy. Te pokarmy to:

  • Świeże owoce i warzywa.
  • Zdrowe tłuszcze.
  • Produkty fermentowane.
  • Pokarmy bogate w błonnik.
  • Przyprawy i zioła, takie jak imbir, czarny pieprz, kurkuma i czosnek.
  • Orzechy włoskie i siemię lniane.
  • Gorzka czekolada.
  • Zielona herbata.

2. Pokarmy, których musimy unikać, aby zachować zdrowy układ odpornościowy?

Odp.: Najlepiej byłoby, gdybyś upewnił się, że zmniejszysz spożycie pokarmu, który może być przyczyną stanu zapalnego:

  • Niezdrowe jedzenie.
  • Jedzenie z dodatkiem cukrów.
  • Żywność przetworzona i smażona.
  • Rafinowane węglowodany.
  • Przetworzone mięso.
  • Zmniejsz spożycie alkoholu.

3. Czy palenie jest szkodliwe dla układu odpornościowego??

Odp.: Tak! Ogólnie palenie jest bardzo szkodliwe dla organizmu i układu odpornościowego. Zwiększa również ryzyko zaburzeń immunologicznych i autoimmunologicznych, zaburzając równowagę układu odpornościowego. Szkodliwe może być nie tylko bezpośrednie, ale i bierne palenie.

Author