Czy kiedykolwiek przeżyłeś bezsenną noc? Frustrujące, prawda? Czujesz się tak niespokojnie rzucając się i obracając w łóżku, zastanawiając się, dlaczego nie możesz spać. Jeśli zdarza się to dość często, może to oznaczać, że cierpisz na przewlekłą bezsenność. Opieka medyczna tego schorzenia to zupełnie inny temat.

Jak lepiej spać w nocy?

Zanim przejdziemy do nakazów, zrozummy, czego nie należy

Nie rób tego przed pójściem spać:

Aby mieć spokojny sen w nocy, musisz najpierw wiedzieć, czego powinieneś unikać.

Pamiętaj, że zasypianie nie powinno trwać dłużej niż 15 minut. Jeśli trwa to dłużej i po włożeniu dużego wysiłku, jeśli nadal nie możesz dobrze spać w nocy, musisz sprawdzić i upewnić się. Czytaj:

  • Nie każdy cykl snu jest taki sam. Pamiętaj o tym, zanim następnym razem będziesz się martwić o swój cykl snu.
  • Unikaj krótkich drzemek w ciągu dnia. Energetyczne drzemki trwające nie dłużej niż 1o minut są w porządku dla osób przebywających w biurze
  • Unikaj intensywnych treningów w drugiej połowie dnia, ponieważ nadmierne obciążenie również zaburza Twój sen.
  • Należy unikać napojów z kofeiną po zachodzie słońca, szczególnie po kolacji.
  • Unikaj późnych posiłków i pikantnych potraw na obiad
  • Unikaj noszenia telefonu komórkowego, jedzenia lub książek do łóżka. Wykończ je, zanim uderzysz w łóżko. Raz na łóżku po prostu zrelaksuj się, uspokój się i zasnij.
  • Unikaj jasnego światła lub lampek nocnych, które zakłócają spokój Twojego oka.

Jak naturalnie lepiej spać w nocy:

Oto kilka sposobów na zrozumienie, jak naturalnie lepiej spać w nocy.

1. Wypij trochę ciepłego mleka:

Tak, stare przekonanie, że szklanka ciepłego mleka pomaga lepiej spać, jest prawdziwe. Mleko zawiera enzym zwany tryptofanem, który pomaga uspokoić mózg. Ponadto tłuszcz i białka obecne w mleku dają uczucie sytości i pomagają nadrobić zaległości w zasypianiu. Inną dobrą alternatywą jest herbata rumiankowa.

2. Włącz banany do swojej diety:

Banany są bogatym źródłem potasu, który pomaga rozluźnić mięśnie. Pomaga w ujędrnieniu i rozluźnieniu mięśni.

3. Napraw harmonogram:

Staraj się postępować zgodnie z rutyną. Spożywaj posiłki o ustalonej porze i kładź się spać o tej samej porze każdego dnia. Jest to sposób na oszukanie swojego ciała, aby trzymać się określonego harmonogramu.

4. Jedz na czas:

Zjedz obiad wcześnie i nie kładź się spać po posiłku. Odczekaj trzy godziny po posiłku, zanim pójdziesz spać.

Cały proces trawienia spowalnia się w nocy, a pełny żołądek może zakłócać sen. Im cięższy posiłek, tym dłużej trwa uspokojenie żołądka. Idealnie więc kolacja powinna być najlżejszym posiłkiem dnia. Pomaga to lepiej trawić jedzenie i zapobiega problemom, takim jak kwasowość, gazy, niestrawność itp. Podobnie nie pomijaj całkowicie obiadu. Oto kilka lekkich przekąsek, które pomogą Ci zrozumieć, jak dobrze spać w nocy?

Niektóre dobre wybory:

  • jeden kawałek grzanki pełnoziarnistej z plasterkiem chudego sera
  • pełnoziarniste płatki zbożowe i beztłuszczowe mleko
  • jogurt owocowy i niskotłuszczowy

5. Zwolnij klimatyzator:

Badania wykazały, że im chłodniejsze środowisko, w którym śpisz, tym większe są szanse, że będziesz miał koszmar i że na pewno jest jeden alert spoilera!

Jak lepiej spać w nocy 3

6. Zastąp kawę lub herbatę wodą:

Pomiń tę kawę. Udowodniono, że kofeina zakłóca wzorce snu.

7. Użyj wygodnego materaca i poduszki:

Dopasuj poduszkę w taki sposób, aby szyja i kręgosłup były ustawione w linii prostej, aby

zapobiegaj napięciom i skurczom szyi i ramion podczas snu.

8. Wdychaj pozytywność i wydychaj negatywność:

Ćwicz pranajamę, czyli głębokie oddychanie, które pomaga regulować tętno i ciśnienie krwi – i uwalnia hormon zwany endorfiną, który rozluźnia ciało i pomaga lepiej spać. Opisuję bardzo prostą technikę oddychania.

Bhastrika Pranajama:

Słowo „Bhastrika” oznacza miech. Ta Pranajama dostarcza Twojemu organizmowi maksymalną ilość tlenu.

To ćwiczenie obejmuje wygodne siedzenie w Padmasanie, a następnie normalne oddychanie i relaksację. Teraz zacznij głęboko i całkowicie oddychać, aby napełnić płuca tlenem. Następnie wykonaj silny wydech. Powtórz to 5-10 razy.

To ćwiczenie nie powinno być wykonywane przez osoby cierpiące na jakąkolwiek chorobę serca.

9. Zrelaksuj swoje stopy:

Masuj stopy ciepłym olejem. Możesz użyć migdałów, kokosa lub oliwy z oliwek, aby masować spód stóp.

10. Zapal świece zapachowe w swojej sypialni. Im bardziej relaksująca i przewodząca jest aura. Lepiej możesz spać. Terapia aromatyczna może zdziałać cuda dla mózgu, aby go uspokoić. Zapachy takie jak lawenda, rumianek i ylang-ylang aktywują aktywność fal alfa w tylnej części mózgu, co pomaga w bardziej komfortowym spaniu.

Te 10 wskazówek dotyczących klejnotów jest właśnie po to, aby skonfrontować się z pytaniem „jak naturalnie wyspać się w nocy”, które przeszkadza Ci każdego dnia.

Po prostu zamknij oczy i przypomnij sobie najwspanialszy moment swojego życia. Poczuj miłość i poczuj ciepło. Przeżyj tę chwilę na nowo i idź spać!

Author