Czy czujesz się zirytowany problemem z chrapaniem? Chcesz przestać chrapać? Problem chrapania jest bardzo powszechny, a dzieje się tak, ponieważ drogi oddechowe są ułożone w miejscu, które nie pozwala na najlepszy przepływ powietrza. Chrapanie jest spowodowane osłabieniem mięśni elastycznego podniebienia (górnej części jamy ustnej), gardła i języka. Tkanki w twoim gardle mogą stać się tak spokojne, że częściowo poodcinają twoje drogi oddechowe i wstrząsają, gdy przepływ powietrza.

jak przestać chrapać

Pamiętaj, że jeśli drogi oddechowe są węższe, wibracje są bardziej intensywne, a chrapanie jest głośniejsze. W tym artykule podałem Ci najlepsze wskazówki, jak przestać chrapać.

Najlepsze wskazówki, jak powstrzymać chrapanie:

Istnieje wiele naturalnych sposobów, które pomagają powstrzymać problem chrapania, a najlepsze z nich są następujące;

1. Ćwiczenia na gardło:

  •  Częste wymawianie niektórych dźwięków samogłosek oraz wyginanie języka w dokładny sposób może wspierać mięśnie górnych dróg oddechowych, a także zmniejszać chrapanie.
  •  Umieść czubek języka z tyłu górnych przednich zębów. Przesuwaj język do tyłu przez 3 minuty dziennie.
  •  Wykonuj każdą samogłoskę (a-e-i-o-u) głośno przez 3 minuty kilka razy dziennie.
  •  Otwórz usta, przesuń szczękę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Replikuj po lewej stronie.
  •  Zamknij usta i ściśnij usta. Chwyć przez 30 sekund.

2. Upuść waga:

  •  Jeśli przybierasz na wadze w okolicy szyi, naciska na wewnętrzną średnicę gardła, zwiększając prawdopodobieństwo jego zapadnięcia się podczas snu, aktywując chrapanie.
  •  Dodatkowy, który blokuje twoje gardło, dodatkowe powietrze jest epizodyczne, gdy przepływa; wywoływać wibracje, które wpływają na dźwięk chrapania.

3. Zmień swoją pozycję snu:

  •  Ułożenie się na plecach powoduje, że podstawa języka i podniebienia miękkiego opadają na tylną ścianę gardła, powodując wibrujący dźwięk podczas snu.
  •  Odpoczynek na boku może pomóc w powstrzymaniu tego. Cała poduszka, która podtrzymuje całe ciało, zapewnia łatwą naprawę. Pozwala ci spać na boku i może stworzyć dramatyczną różnicę.

4. Dostosuj swoje poduszki:

  •  Uniesienie głowy może pomóc otworzyć drogi oddechowe i ułatwić oddychanie, ale jeśli głowa jest zbyt wysoko, drogi oddechowe mogą się zwężać i pojawiać się chrapanie.
  •  Jeśli masz poduszkę, która jest zbyt gruba lub śpisz na kilku poduszkach, spróbuj dostosować wysokość. Niezbyt puszysty i niezbyt płaski jest ważny, jeśli chodzi o to, na czym opierasz głowę.
  •  Znalezienie poduszki, która utrzyma głowę i szyję w odpowiedniej pozycji, warto poświęcić trochę czasu, aby pomóc Ci prawidłowo oddychać.

5. Pozycja do spania:

  •  Odpoczynek na boku to skuteczna metoda na logiczne zaprzestanie chrapania. Może to pomóc w powstrzymaniu rozluźnienia języka, tak jak w przypadku rozluźnienia tylnej ściany gardła.
  •  Dodatkowe pozycje do spania, na przykład spanie na brzuchu, w przeciwnym razie podparcie głowy może nadwyrężyć szyję, powodując ból szyi.

6. Zatykanie nosa:

  •  Oczyść kanały nosowe za pomocą dzbanka Neti, dostępnego bez recepty sprayu z solą fizjologiczną, w przeciwnym razie nawilżacza.
  •  Środki zmniejszające przekrwienie błony śluzowej nosa to jeszcze jedna opcja, ponieważ poprawiają oddychanie i umożliwiają łatwiejsze oddychanie zarówno w ciągu dnia, jak i podczas snu.

7. Trzymaj się z dala od alkoholu:

  •  Alkohol i środki uspokajające zmniejszają napięcie spoczynkowe mięśni tylnej części gardła; spraw, aby było bardziej prawdopodobne, że będziesz chrapać.

8. Pozostań nawodniony:

  •  Gdy organizm jest odwodniony, nasza wydzielina z nosa staje się gęsta, co od czasu do czasu utrudnia oddychanie przez cały dzień, a w nocy może powodować chrapanie.

Author