Jak zwiększyć witaminę B12?

Witamina b 12 jest rozpuszczalna w wodzie i bardzo potrzebna dla naszego organizmu. Utrzymuje zdrowe komórki nerwowe i czerwone krwinki, a także pomaga w tworzeniu DNA. Występuje głównie w rybach, jajach, drobiu, produktach mlecznych i skorupiakach. To jest powód, dla którego wegetarianie zwykle cierpią na niedobór witaminy B12.

Wchłanianie witaminy B12

Wchłanianie witaminy B12:

Powinniśmy mieć prawidłową pracę trzustki i zdrowy żołądek dla prawidłowego wchłaniania witaminy B12. Ponieważ żołądek uwalnia kwas i enzym trawienny zwany pepsyną, który pomaga w uwalnianiu witaminy B12 z pożywienia.

Czynniki prowadzące do słabego wchłaniania:

  • U osób starszych, ponieważ nie mają wystarczającej ilości kwasów żołądkowych.
  • Ciąża
  • Nieodpowiedni czynnik wewnętrzny, który prowadzi do stanu takiego jak niedokrwistość złośliwa.
  • Osłabiony układ pokarmowy
  • Złe odżywianie
  • Nadmiar alkoholu
  • Choroby autoimmunologiczne
  • Surowi wegetarianie lub dzieci mające wegetariańskie matki.
  • Niedoczynność tarczycy i wiele innych.

Jak zwiększyć wchłanianie:

Skonsultuj się z lekarzem na temat niedoboru witaminy B 12. on dowie się za pomocą badania krwi. Niektóre suplementy, zastrzyki lub tabletki, które są umieszczane pod językiem, są przepisywane, co może pomóc.

Aby zwiększyć wchłanianie:

1. Suplementy:

Przyjmuj suplement diety codziennie, jeśli twoje jedzenie nie jest bogate w witaminy. Jeśli witamina nie jest wchłaniana przez tabletki, możesz spróbować tabletek podjęzykowych lub podjęzykowych.

2. Dieta:

• Włącz do swojej diety drób, ryby, nabiał, jajka i mięso.

• Wątroba wołowa jest bardzo bogata w witaminę B12. Kontroluj tłuszcze nasycone i cholesterol podczas spożywania wołowiny, aby zwiększyć poziom witaminy.

• Skorupiaki są również bardzo bogatym źródłem witaminy B12 wśród wszystkich owoców morza. Rockfish, pstrąg, śledź, łosoś i plamiak to kilka najlepszych owoców morza, które podnoszą poziom witaminy B12. Małże, kraby i ostrygi są również dobrym źródłem witamin, ale istnieje prawdopodobieństwo infekcji. Więc ich unika się. Jeśli nie lubisz świeżych ryb, spróbuj tuńczyka, który jest w puszce. Zapewnia dobry procent

Witamina b12:

  •  Weź wzbogacone płatki śniadaniowe?.
  •  Aby zwiększyć zawartość witaminy, weź pod uwagę oznakowane składniki odżywcze na gotowych płatkach zbożowych dostępnych na rynku i wybierz ten, który zawiera witaminę B12. Zjedz płatki codziennie na śniadanie, aby zwiększyć spożycie witaminy.
  •  Zwiększ spożycie sera w swojej diecie, jeśli jesteś wegetarianinem i nie możesz jeść owoców morza. Należy unikać produktów pełnotłustych, aby zapobiec wzrostowi poziomu cholesterolu.
  •  Pieprz czarny zawiera piperynę, która pomaga w lepszym wchłanianiu.
  •  Spożycie wapnia wspomaga wchłanianie witaminy. U pacjentów z cukrzycą wchłanianie witaminy B12 jest zakłócane przez metforminę (lek przeciwcukrzycowy). Tak więc spożycie wapnia odwraca ten proces i pomaga w podniesieniu poziomu witaminy.
  •  Wchłanianie witaminy B12 jest również zwiększone dzięki spożyciu kofeiny. Aktywuje produkcję kwasu żołądkowego. Nie należy go spożywać w większych ilościach, w przeciwnym razie spowoduje zawroty głowy, zawroty głowy lub ból głowy.

3. Alkohol:

Ogranicz spożycie alkoholu do jednej porcji dla kobiet i tylko dwóch dla mężczyzn zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami dziennie.

4. Weź sok żurawinowy:

Spożycie żurawiny przez jedzenie lub picie soku żurawinowego zwiększa wchłanianie witaminy B 12.

Ostrzeżenia:

  •  Konsultacja lekarska dotycząca kondycji medycznej jest bardzo ważna przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu witaminy B12.
  •  Osoby cierpiące na celiakię na ogół mają niedobór witaminy B12. Zmień swoje nawyki żywieniowe po zaleceniu lekarza.

Mam nadzieję, że powyższe informacje okażą się przydatne i wypróbujesz je w swojej codziennej rutynie, jeśli masz niedobór witaminy B12.