Wraz z ciągle rosnącymi wymaganiami dzisiejszego miejsca pracy i społeczeństwa, ludzie są narażeni na niezrównany poziom stresu we wszystkich dziedzinach. Ludzie skarżą się na stres zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przyczyny stresu codziennego życia i troski o zarobki oraz oczekiwania zdrowotne i osobiste, wymagania są tak wysokie, że człowiek czuje się obciążony ogromną presją na umysł, która w końcu prowadzi do stresu. Tutaj podaje domowe sposoby i wskazówki dotyczące łagodzenia stresu.

Czym jest stres | Przyczyny | Objawy | Wskazówki, jak zmniejszyć stres | Domowe środki zaradcze na stres | Czynnik ryzyka

Proste wskazówki, jak uwolnić się od stresu w domu

Co to stres?

Stres może być zewnętrzny (psychologiczny/społeczny) lub wewnętrzny (choroba). Organizm reaguje na te zmiany reakcją. Ta reakcja może być emocjonalna, fizyczna lub psychiczna. Stres to sposób, w jaki organizm reaguje na każde zagrożenie lub żądanie w obliczu niebezpieczeństwa. Jest to sytuacja, w której czujesz się przytłoczony, niezdolny do radzenia sobie lub znalezienia rozwiązania.

Przyczyny stresu:

Każdy ma inne przyczyny stresu, może być praca, rodzina lub przyjaciele, zdrowie

  • Długie godziny pracy prowadzące do stresu związanego z pracą (niezadowolenie z kierownictwa, niejasne cele, dyskryminacja).
  • Upadek kogoś bardzo bliskiego może być bardzo druzgocący.
  • Zakończenie pracy / degradacja.
  • Przyczyny stresu rodzinnego i zobowiązań finansowych.
  • Rozwód/małżeństwo.
  • Przeniesienie/przeprowadzka do nowego miejsca.
  • Przewlekła choroba.
  • Uraz fizyczny.
  • Emocjonalne zmartwienia.
  • Przemoc lub traumatyczne wydarzenie.
  • Stres związany z nadążaniem za rówieśnikami, brak poczucia przynależności.
  • Problemy w związku/małżonek/rodzice/dzieci.
  • Cały czas szukam perfekcji.
  • Zastraszanie/presja rówieśników.
  • Nierealistyczne oczekiwania i terminy.
  • Emerytura/samotność.
  • Brak osądu.
  • Czuć się zaszczyconym.
  • Niepowodzenia w finansach i przyczyny stresu finansowego.
  • Osobista wiara.

Objawy stresu:

Objawy stresu są następujące:

  • Niski poziom energii.
  • Zmęczenie.
  • Bóle głowy.
  • Trudności ze snem.
  • Bóle/bóle/napięte mięśnie.
  • Trudności z koncentracją.
  • Ból w klatce piersiowej/szybkie bicie serca.
  • Drażliwość.
  • Bezsenność.
  • Depresja spowodowana stresem.
  • Częste przeziębienia/infekcje.
  • Stres powoduje wysokie ciśnienie krwi.
  • Utrata pożądania seksualnego.
  • Nieprawidłowe bicie serca (arytmia).
  • Zachowanie kompulsywne.
  • Choroba serca.
  • Rozstrój żołądka (skurcze/zaparcia/biegunka).
  • Problemy z płodnością.
  • Wpływ stresu na skórę (trądzik/egzema/łuszczyca).
  • Zgaga.
  • Wrzody.
  • Przyrost lub utrata masy ciała.
  • Zespół jelita drażliwego.
  • Nawroty astmy lub zapalenia stawów.
  • Problemy z pamięcią i koncentracją.
  • Lęk.
  • Wahania nastroju.
  • Zawał serca z powodu stresu.
  • Suchość w ustach.

8 prostych sposobów na złagodzenie stresu:

Jednak bardzo ważne jest kontrolowanie tego problemu i stosowanie technik, które mogą łagodzić stres. Dzieje się tak wyłącznie dlatego, że stres jest główną przyczyną większości problemów zdrowotnych i kryzysów. Aby zapewnić płynniejsze życie, ten przewodnik poniżej jest idealną eskapadą na odprężenie. Sprawdź je i trzymaj się 2-3 z nich.

1. Przestrzegaj ćwiczeń:

Ćwicz, aby złagodzić stres

Podnoszenie poziomu aktywności to dobra taktyka radzenia sobie ze stresem. Regularne ćwiczenia na stres służą jako dobre odwrócenie uwagi i są jednym z najlepszych sposobów na stres. Nie ma nic lepszego niż włączenie około 30 minut ćwiczeń do codziennej rutyny. Może to być coś tak prostego, jak spacer na świeżym powietrzu lub dowolny rodzaj sportu, który lubisz. Wypróbuj przez tydzień i przekonaj się, jak dobrze pomaga odstresować się bez większego wysiłku.

2. Joga i medytacja:

joga i medytacja

Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, to tylko niektóre ze sposobów na przywołanie spokoju. Joga zawsze pomagała jako jeden z idealnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Medytacja ponownie daje ci wewnętrzny spokój, jeśli jest wykonywana przez co najmniej 15-20 minut dziennie. Oto niektóre nawyki, które zwiększają poczucie spokoju i radości. Może zmniejszyć codzienny poziom stresu i pomóc zachować spokój. Nie można całkowicie wyeliminować stresu z życia, ale z pewnością można nauczyć się go kontrolować.

3. Właściwy odpoczynek i sen:

odpowiedni sen na stres

Ciągłe uczucie zmęczenia i znużenia może jedynie nasilać psychologiczne objawy stresu. Brak snu i odpoczynku to jedna z głównych przyczyn pogłębiających problem stresu. Jeśli zapewnimy sobie od czasu do czasu 8-9 godzin nieprzerwanego snu i odpowiedni odpoczynek w formie drzemek, to może to przynieść ulgę w stresie. Jest to jeden z idealnych nawyków do przestrzegania.

4. Uzyskaj masaż:

masaż

Fizyczne objawy stresu łagodzą masaż olejkami aromatycznymi, co jest jedną z właściwych rzeczy do zrobienia, jeśli chodzi o łagodzenie stresu. Aromaterapia z olejków eterycznych i masaż pomogą uwolnić napięcie mięśni i nerwów oraz pomogą odstresować się. Jest to jeden z najlepszych typów do osiągnięcia celów. Terapia masażu może zmniejszyć ból i poprawić rozluźnienie mięśni. Poprawia to jakość snu i nastroju, dzięki czemu czujesz się wypoczęty.

5. Omów to:

Nic nie może być lepsze niż posiadanie silnej sieci wsparcia w postaci przyjaciół i rodziny. Pomaga to w psychologicznych objawach stresu. Prosta technika łagodzenia stresu polega przede wszystkim na omówieniu problemów, które powodują problem. Wybierz kogoś bliskiego, komu możesz się zwierzyć. To jeden ze sposobów na zmniejszenie stresu w umyśle i to naprawdę działa!

6. Dobrze się odżywiaj:

przeżyć stres, dobrze zjeść

Jesteśmy tym co jemy! To jedna z mantr, w którą ludzie wierzą w dzisiejszych czasach. Spożywanie zdrowych i pożywnych posiłków zapewni prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a także zdrowy umysł. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, do posiłków należy dodawać dużo owoców i warzyw, orzechów i pokarmów bogatych w białko. Poza tym trzymaj się z dala od niezdrowej żywności, która tylko utrudnia ciało i umysł i prowadzi do większej liczby chorób spowodowanych stresem i niewłaściwymi stanami zdrowia. Zdrowe odżywianie to krok naprzód w łagodzeniu stresu.

7. Głębokie oddychanie:

głęboki oddech

Prostą i łatwą metodą łagodzenia stresu jest ćwiczenie głębokiego oddychania. Upewnij się, że robisz powolny wdech i powolny wydech. W tym czasie nie myśl o pracy, a raczej o rzeczach przyjemnych. Należy to robić przez co najmniej 10-15 minut dziennie. Podczas wykonywania ćwiczeń głębokiego oddychania zwiększa się dopływ tlenu do mózgu i człowiek ma tendencję do odczuwania spokoju i spokoju.

8. Uprawiaj seks:

Tak, dobrze słyszałeś! Profesjonaliści udowodnili, że seks świetnie łagodzi stres. Należy mieć intymne chwile z partnerem, gdy szuka sposobów na zmniejszenie stresu. To pomysł, który Cię zachwyci. Uwalnianie endorfin i innych hormonów poprawia nastrój i skutecznie łagodzi stres.

5 domowych sposobów na stres:

1. Herbata z melisy (Melissa Officinalis)

Jest to zioło uspokajające i należy do rodziny mięty. Melisa ma naturalny miętowy smak z nutą cytrynowego smaku. Herbata cytrynowa poprawia nastrój i pomaga rozluźnić organizm, nie powodując senności. Przeciwutleniacze zawarte w tej herbacie mają właściwości przeciwlękowe, które pomagają łagodzić objawy lęku i stresu.

Składniki:

  • Liście melisy (suszone lub świeże).

Jak przygotować:

  • Na każdą szklankę wrzącej wody dodaj 1 łyżkę suszonych liści melisy (lub) 2 łyżki świeżych liści melisy.
  • Odcedź przed wypiciem.

2. Herbata z męczennicy (Passiflora Incanata)

Herbata Passionflower jest naturalnym lekarstwem na złagodzenie niepokoju i emocjonalnych objawów stresu. Chryzyna flawonowa znajdująca się w Passionflower ma właściwości przeciwlękowe. Pomaga wywołać spokojny sen.

Składniki:

  • Herbata z passiflory.

Jak przygotować:

  • W filiżance wrzącej wody.
  • Dodaj 1 łyżkę suszonego passiflory.
  • Odstaw na 10 minut.
  • Odcedź i zużyj.

Ostrożność:

  • Unikaj passiflory, jeśli bierzesz środki uspokajające.
  • Dzieci poniżej szóstego miesiąca życia oraz kobiety w ciąży/karmiące piersią powinny tego unikać.

3. Olejek lawendowy:

W aromaterapii olejki eteryczne, takie jak olejek lawendowy, łagodzą stres i niepokój. Lawenda ma pachnący, kojący zapach i jest stosowana w domowych środkach łagodzących stres. Uważa się, że ma właściwości przeciwzapalne, łagodzące lęki i rozluźniające mięśnie. Mówi się też, że zapach lawendy może ukoić postrzępione nerwy.

Składniki:

  • Olejek lawendowy.

Jak używać:

  • Zmieszaj olejek lawendowy z olejem nośnikowym.
  • Wmasuj ten olejek w skórę.
  • Można też wdychać kilka kropel olejku lawendowego pokropionego chusteczką.
  • Można go również dodać do dyfuzora.
  • Wszystkie te metody pomagają w łagodzeniu niepokoju i zmniejszaniu stresu.

4. Herbata rumiankowa

Wśród wskazówek dotyczących łagodzenia stresu, herbata rumiankowa jest znana nie tylko z tego, że zmniejsza stres i niepokój, ale także pomaga leczyć stany takie jak bezsenność. Pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć rozdrażnienie. Idealnie herbatę tę należy wypić około 30 minut przed snem. Mówi się, że herbata działa uspokajająco na postrzępione nerwy.

Składniki:

  • Rumiankowa herbata.

Jak przygotować:

  • W filiżance wrzącej wody.
  • Dodaj 1 łyżkę herbaty rumiankowej (można również użyć torebek z herbatą).
  • Pozostaw na 5 minut.
  • Odcedź i zużyj.

5. Korzeń waleriany:

Korzeń kozłka to roślina o łagodnych właściwościach uspokajających w ziołowych lekach na stres. Stosowany jest w stanach lękowych i jako środek nasenny. Ten korzeń łagodzi stres związany z objawami niepokoju i lęku, poprawiając jakość snu. Korzeń waleriany stosowany jest w postaci kapsułek, tabletek, herbat i dodatków do kąpieli.

Składniki:

  • Herbata z kozłka lekarskiego w proszku.

Jak przygotować:

  • W 1 szklance wrzącej wody.
  • Dodaj 1 łyżeczkę sproszkowanego korzenia kozłka.
  • Pozwól mu się zaparzyć przez 10 minut.
  • Odcedź i zużyj.
  • Najlepiej spożyć 30 minut przed snem.

Czynnik ryzyka:

Przeprowadzono badania, które wykazały choroby spowodowane stresem.

  1. Astma: Stres, według wielu badań, pogarsza astmę. Dzieci, których rodzice są zestresowani, mają większe ryzyko zachorowania na astmę.
  2. Choroba serca: Wiadomo, że nagły stres emocjonalny może prowadzić do poważnych problemów kardiologicznych, a nawet zawału serca z powodu stresu. Osoby z przewlekłymi problemami z sercem muszą unikać ostrego stresu.
  3. Otyłość.
  4. Bóle głowy: Stres jest częstym wyzwalaczem bólu głowy, czy to napięciowego bólu głowy, czy migreny.
  5. Cukrzyca
  6. Depresja i niepokój: Przewlekły stres jest bezpośrednio związany z depresją. Osoby wykonujące wymagającą pracę mają o 80% większe szanse na rozwój depresji wywołanej stresem.
  7. Choroba Alzheimera/utrata pamięci z powodu stresu.
  8. Problemy żołądkowo-jelitowe: Stres nie powoduje wrzodów, ale jeśli ktoś ma już wrzód, stres może z pewnością go pogorszyć.

Kiedy skonsultować się z lekarzem??

Należy szukać profesjonalnej pomocy, gdy stres powoduje myśli o samookaleczeniu, krzywdzeniu innych, szybkie bicie serca, ból w klatce piersiowej, nietypowe bóle głowy itp. Umożliwi to lekarzowi ocenę i zapisanie historii pacjenta oraz przeprowadzenie badania fizykalnego w celu rozpoznać chorobę. Lekarz będzie szukał podstawowych objawów, które mogą być źródłem stresu.

Stres to nic innego jak zdolność osoby do radzenia sobie w sytuacji, która wymaga reakcji lub dostosowania. Reakcja ciała może być umysłowa, emocjonalna lub fizyczna. Każdy doświadcza stresu w pewnym momencie swojego życia.

Często Zadawane Pytania:

1. Jaka jest różnica między migrenowym bólem głowy a zwykłym bólem głowy??

Kiedy odnosimy się do bólu głowy i migreny, wiadomo, że powodują ból twarzy, głowy i szyi. Może różnić się intensywnością i częstotliwością. Migrena jest inna, ponieważ ból jest znacznie bardziej intensywny. Powoduje objawy takie jak nudności, wrażliwość na światło i dźwięk oraz wymioty. Migreny to schorzenie neurologiczne. Występują z powodu zwiększonej pobudliwości w niektórych częściach mózgu.

2. Jak stres może być zdrowy??

Zdrowy stres jest również znany jako stres krótkotrwały. Ten rodzaj stresu jest korzystny dla zdrowia. W tym, czyjaś determinacja może pomóc w skupieniu się na wykonaniu powierzonych Ci zadań. Osiąganie celów jest istotną częścią dobrego zdrowia psychicznego. Poprawia pamięć i pomaga w sprawnym wykonywaniu zadań. Dobry stres może sprawić, że staniesz się silniejszy, ponieważ sprawi, że będziesz fizycznie i psychicznie trudny do radzenia sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami.

3. Skąd wiemy, że jesteśmy przeciążeni i potrzebujemy pomocy??

Stres to nic innego jak sposób, w jaki ciało chroni cię przed wszelkimi groźnymi zdarzeniami. Po pewnym momencie staje się to dla nas szkodliwe tam, gdzie istnieje niebezpieczeństwo, powodując szkody dla naszego zdrowia i życia. Oto niektóre z typowych znaków ostrzegawczych. Są to objawy poznawcze (problemy z koncentracją, pamięcią, słabe umiejętności podejmowania decyzji), objawy emocjonalne (niepokój, wahania nastroju, drażliwość, pobudzenie i depresja), objawy fizyczne (migreny, bóle, bóle w klatce piersiowej i zmiany cyklu snu).

Zastrzeżenie: Środki zaradcze i wskazówki dotyczące ulgi wymienione w artykule mają na celu uświadomienie stresu, wpływu na umysł i ciało. Ma pomóc w identyfikacji sygnałów ostrzegawczych stresu. Ten artykuł nie powinien być interpretowany jako porada medyczna. W sytuacjach nadmiernego stresu lepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy, aby złagodzić objawy.

Author