Zmniejsz stres, wypróbowując te 20 prostych wskazówek!

Czy czujesz się zestresowany każdą drobnostką? Cóż, nie jesteś sam w tej walce! Stres to problem globalny, który dotyka ponad 80% światowej populacji. Badania pokazują również, że „stres” jest najczęściej wyszukiwanym słowem kluczowym w Google w ciągu ostatnich kilku miesięcy, co wskazuje na jego powagę. Na szczęście istnieje wiele samopomocowych technik zmniejszania stresu, które wykorzystują połączenie terapii relaksacji fizycznej i psychicznej.

Jak zmniejszyć stres w życiu

Możesz z nimi eksperymentować, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej, aby odzyskać szczęśliwe i produktywne życie! Gotowy więc załatwić sprawy z tym niewidzialnym demonem psychologicznym?

Czytaj dalej!

Jak zmniejszyć stres w domu za pomocą prostych technik?

Jeśli martwisz się o każdą małą lub dużą rzecz w swoim życiu, te 20 wskazówek dotyczących radzenia sobie ze stresem może pomóc w przezwyciężeniu problemu:

1. Zidentyfikuj główną przyczynę:

Pierwszym sposobem na wyeliminowanie stresu ze swojego życia jest zidentyfikowanie jego przyczyny. Prowadź dziennik, aby zanotować wszystkie myśli i uczucia, które Cię stresują. Mogą to być hałaśliwe dzieci wokół ciebie lub twojego szefa lub może to być twój wydłużony harmonogram pracy. Gdy poznasz przyczynę, możesz porozmawiać z powiązanymi stronami lub znaleźć możliwe rozwiązanie, aby pozbyć się problemu. Na przykład możesz angażować swoje dzieci w pewne czynności lub dostosować harmonogram, aby uzyskać lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

2. Jedz zdrowo:

Czy wiesz, że niektóre pokarmy, które spożywasz, mogą wywoływać stres i niepokój? Tak! Pokarmy zawierające duże ilości cukrów, węglowodanów, kofeiny i alkoholu mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, co z kolei zwiększa uczucie stresu. Dlatego musisz przejść na zdrową dietę, która składa się z produktów łagodzących stres, takich jak owoce, ryby bogate w omega-3, orzechy, produkty pełnoziarniste, warzywa, płatki zbożowe itp. Te produkty działają poprzez promowanie zdrowego przepływu krwi do mózgu, mniej składników odżywczych niedobory i zmniejszenie wydzielania hormonów stresu.

3. Pij herbatę ziołową:

Jednym ze sposobów na szybkie obniżenie poziomu stresu jest wypicie kojącej herbaty ziołowej. Badania pokazują, że herbaty parzone z niektórymi ziołami, takimi jak mięta pieprzowa, lawenda, rumianek, passiflora, tulasi, koper włoski itp., mają właściwości uspokajające umysł. Napoje te działają również przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie, co może uspokoić układ nerwowy i sprawić, że znów poczujesz się swobodnie.

4. Wdychaj olejki eteryczne:

Aromaterapia to doskonałe rozwiązanie do naturalnego radzenia sobie ze stresem. Zawiera wiele olejków eterycznych pochodzenia roślinnego, które działają uspokajająco na ciało i umysł. Wiadomo, że wdychanie zapachu niektórych olejków eterycznych, takich jak lawenda, bergamotka, trawa cytrynowa, pomarańcza, ylang-ylang itp. obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), zmniejszając w ten sposób uczucie stresu, lęku i depresji.

NOTATKA: Nigdy nie wolno bezpośrednio wąchać oparów skoncentrowanych olejków eterycznych. Dodaj kilka kropel tych olejków do oleju nośnikowego i spryskaj nim ubranie lub poszewkę na poduszkę. Możesz również użyć dyfuzora olejków eterycznych, aby stworzyć pozytywne środowisko w domu.

5. Słuchaj muzyki:

Muzyka może pomóc Ci radzić sobie ze stresem, pozytywnie wpływając na umysł. Słuchanie kojącej muzyki, takiej jak śpiewy, przepływ natury, łagodne rytmy, Omkara itp., może natychmiast sprawić, że poczujesz się zrelaksowany. Jednak niektórzy ludzie uważają, że muzyka o wysokiej intensywności i szybkości jest bardziej efektywna, ponieważ sprawia, że ​​czują się aktywni i energiczni. Dopóki muzyka nie jest zbyt głośna (co może pogorszyć Twój stres), możesz jej używać jako wspaniałej techniki radzenia sobie ze stresem.

6. Pielęgnuj duchowość:

Jednym ze sposobów przezwyciężenia stresu w domu, zwłaszcza wśród starszych, jest pielęgnowanie rutyny duchowej. Duchowość nie ma nic wspólnego z żadną religią! Może to być tak proste, jak medytacja i połączenie się z boską mocą, w którą wierzysz. Innym sposobem na to jest odwiedzanie miejsc modlitwy, takich jak świątynie, meczety lub kościoły, gdziekolwiek znajdziesz spokój i ciszę. Interakcja z ludźmi, którzy podzielają twoje duchowe ideologie, może również zdziałać cuda, aby doświadczyć pozytywnego stanu umysłu.

7. Zanurz się w aktywności fizycznej:

Jako naturalny system odpowiedzi na stres, nasze ciało wytwarza duże ilości hormonów stresu zwanych adrenaliną i kortyzolem, które sprawiają, że „walczymy lub uciekamy”. Jednak, gdy nie jesteś narażony na żadne zewnętrzne zagrożenie, hormony te mogą zniszczyć Twój układ nerwowy i podnieść ciśnienie krwi. Aby zneutralizować ten efekt, musisz podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną, taką jak spacery, ćwiczenia, jogging, pływanie itp. Pomagają w uwalnianiu hormonów dobrego samopoczucia w organizmie i metabolizowaniu hormonów stresu w celu przywrócenia spokoju.

8. Spróbuj głębokiego oddychania:

Głębokie oddychanie to doskonała technika redukcji stresu w domu i miejscu pracy. Możesz go wykonać w dowolnym miejscu i czasie, aby doświadczyć jego cudów. Kiedy oddychasz powoli i głęboko, twoje ciało wysyła sygnał do mózgu, prosząc go o uspokojenie. Twoje ciśnienie krwi i tętno powoli wracają do normy i zauważasz znaczną różnicę w samopoczuciu swojego ciała. Spróbuj wykonać zaawansowane ćwiczenia głębokiego oddychania, takie jak oddychanie brzuchem, oddychanie 4 7 8, skupienie na oddychaniu itp., aby cieszyć się innymi korzyściami zdrowotnymi.

9. Praktyka medytacji:

Medytacja ma głęboki wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Siedząc cicho w kącie z zamkniętymi oczami, medytacja może powoli oczyścić umysł i zapewnić relaks. Jeśli jesteś początkujący, spróbuj medytować przez 10 minut każdego dnia i powoli wydłużaj czas. Wybierz też miejsce wolne od zakłóceń, aby lepiej się skoncentrować.

10. Zapisz się na zajęcia grupowe:

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zapisanie się na zajęcia grupowego zarządzania stresem. Możesz stworzyć grupę podobnie myślących ludzi i prowadzić gry relaksujące umysł, łamigłówki, śpiew, taniec, jogę, aerobik itp. Małe grupy są zawsze lepsze do zarządzania niż duże grupy. Oprócz radzenia sobie z poziomem stresu zajęcia grupowe mogą również nauczyć Cię wartości sieci społecznościowych i budowania zespołu.

11. Dbaj o sen:

Stres i sen często kończą cię w martwym punkcie! Brak snu może zwiększyć stres, a stres może zakłócić cykl snu. Musisz więc przerwać łańcuch i przestrzegać regularnego wzorca snu, aby przywrócić normalność. Początkowo możesz wybrać łagodny lub średnio intensywny trening, aby zmęczyć ciało i wcześnie uderzyć w łóżko. Przełącz światła w swoim pokoju, aby ustawić odpowiednie środowisko do snu. Wypij też filiżankę ciepłego mleka lub relaksującą herbatę ziołową, aby cieszyć się dobrym snem przez co najmniej 7 godzin.

12. Często się śmiej:

Ktokolwiek powiedział: „Śmiech jest najlepszym lekarstwem”, ma rację! Cieszenie się serdecznym śmiechem często jest świetną terapią odprężającą, która nie wymaga wysiłku, z wyjątkiem kilku żartów! Śmiech może zwiększyć dopływ tlenu do płuc i zwiększyć wydzielanie neuropeptydów, które są hormonami łagodzącymi stres. Dzieląc się z innymi lżejszymi chwilami, możesz utrzymywać zdrowe relacje ze wszystkimi, zachować pozytywne nastawienie i łatwo radzić sobie w trudnych sytuacjach.

13. Korzystanie z wizualizacji i obrazów:

Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie na pięknej wyspie z błękitnym niebem i białymi piaskami. Nie czujesz się świetnie i podekscytowany? Na tym polega moc wizualizacji za pomocą obrazów mentalnych! Możesz pomyśleć o miejscu lub sytuacji wypełnionej uspokajającymi scenami, takimi jak zamglone góry, soczyście zielone lasy, a nawet spotkanie z bliskimi! Wybierz cichy zakątek, aby poćwiczyć wizualizację, lub skorzystaj z pomocy profesjonalisty, który poprowadzi Cię przez ten proces. Nie zapomnij dołączyć odpowiedniej muzyki w tle, aby uzyskać realistyczny efekt!

14. Spędzanie czasu w naturze:

Wiele badań pokazuje, że spędzanie czasu na łonie natury może szybko obniżyć poziom stresu. Wiadomo, że odwiedzanie terenów na świeżym powietrzu, takich jak parki, lasy, kempingi, trekking itp., zmniejsza niepokój, depresję i stres. Eksperci uważają, że jednym z powodów jest to, że naturalne krajobrazy lub scenerie mogą obniżać poziom kortyzolu i zwiększać poziom endorfin, co może zwiększać pozytywność.

15. Lepiej zarządzaj swoim czasem:

Czujesz się cały czas chaotycznie, nie jesteś w stanie poradzić sobie z tyloma zadaniami w ciągu dnia? Cóż, musisz opanować sztukę zarządzania czasem i ustalania priorytetów. Wstań wcześnie, aby poświęcić kilka minut na zaplanowanie i zorganizowanie dnia. Zrób listę rzeczy do zrobienia i zaznacz je, gdy skończysz. Rób przerwy między nimi, aby zrelaksować się przy filiżance kawy lub rozmowie z kolegami. Nie wahaj się delegować niektórych swoich zadań innym!

16. Zajmij się niedoborami żywieniowymi:

Termin „stres” z punktu widzenia diety jest spowodowany uszkodzeniem oksydacyjnym komórek w wyniku tworzenia się wolnych rodników. Witaminy takie jak A, E i C są niezbędne do zwalczania tego stresu i zmniejszania uszkodzeń komórek. Ponadto badania pokazują, że brak witaminy D może prowadzić do depresji i zaburzeń lękowych. Niedobór innych składników odżywczych, takich jak minerały, może osłabić organizm, narazić go na zmęczenie i stres. Zrób więc badanie krwi w celu wykrycia niedoborów żywieniowych i przyjmuj odpowiednie suplementy za radą lekarza.

17. Wypróbuj leki:

Chociaż nie ma konkretnych leków na stres, lekarz może zasugerować pewne leki przeciwdepresyjne, aby sobie z tym poradzić. Pamiętaj, że nie możesz używać tych olejków bez odpowiedniej recepty od lekarza. Możesz również użyć alternatywnych leków, takich jak Homeo lub Ayurveda, które mają doskonałe lekarstwa na ataki paniki i lęku.

18. Graj ze zwierzętami:

Zwierzęta takie jak psy, koty, a nawet ryby w akwarium mogą złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się lepiej w mgnieniu oka. Zwierzęta domowe dają poczucie bezpieczeństwa i towarzystwa dorosłym i dzieciom. Kilka badań pokazuje również, że ludzie, którzy regularnie bawią się ze swoimi zwierzętami, mają małe szanse na problemy sercowo-naczyniowe ze względu na obniżone ciśnienie krwi i podwyższony poziom serotoniny i dopaminy. Jeśli więc masz już zwierzaka, spędź z nim trochę czasu, aby cieszyć się bezstresowym życiem!

19. Terapia masażem:

Masaż to świetna technika łagodząca stres, która może złagodzić napięcie mięśni i zapewnić szybki relaks. Dzięki delikatnym ruchom, wibrującym momentom i stukaniu mięśni masaż może wywołać uczucie komfortu i szczęścia. Jedną z prostych technik masażu, które możesz wykonać w domu, jest zamknięcie oczu i delikatne naciśnięcie kciukiem obszaru wokół oczodołów. Możesz również użyć chłodzącego wałka do twarzy, aby uzyskać skuteczną ulgę.

20. Zajmij się hobby:

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, hobby w czasie wolnym może w dużym stopniu obniżyć poziom stresu. Wykonywanie przyjemnych czynności, takich jak ogrodnictwo, uprawianie sportu, robienie na drutach, malowanie lub pieczenie, może sprawić, że poczujesz się produktywny. Korzyści są tym większe, jeśli masz zespół ludzi, którzy mogą zachęcić Cię do realizacji Twoich zainteresowań. Nie pozwól jednak, aby te hobby bardziej Cię stresowały i skup się bardziej na cieszeniu się procesem niż na efekcie końcowym!

Zanim zakończymy artykuł, pamiętaj, że te wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem mogą nie działać dla wszystkich. Musisz wypróbować je cierpliwie i zrozumieć, która technika jest dla Ciebie najlepsza. Zrób sobie przerwę od jakiejkolwiek aktywności, która Cię stresuje i spróbuj zaprosić pozytywność i szczęście do swojego życia!

ZASTRZEŻENIE: Treść stworzona w tym artykule jest napisana i opublikowana online wyłącznie w celach informacyjnych. Nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących Twojego stanu zdrowia zawsze zwracaj się o poradę do swojego lekarza lub wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.

Często zadawane pytania:

1. Jakie są oznaki stresu u dorosłych??

Odp.: Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało zaczyna wysyłać sygnały niepokoju, takie jak ból głowy, nudności, wzdęcia żołądka, zawroty głowy, suchość w ustach, nagły wzrost lub utrata apetytu, bóle mięśni, brak snu itp. objawy, najprawdopodobniej może to być stres.

2. Czy dzieci doświadczają stresu??

Odp.: Tak! Wiele osób odrzuca fakt, że dzieci mają swój własny zestaw zmartwień i stresów. Rzeczy takie jak brak wystarczającej uwagi rodziców, obciążenie pracą domową, kłótnie z przyjaciółmi lub rodzeństwem lub choroba mogą stresować dziecko. Trudno im też wyjść ze stresu w porównaniu z dorosłymi.

3. Czy płeć wpływa na stres w jakikolwiek sposób??

Odp.: Z wielu badań przeprowadzonych na temat związku między płcią a stresem wiadomo, że stres może być związany z płcią. Badania pokazują, że kobiety są bardziej podatne na stres i ataki paniki niż mężczyźni. Ponadto spory odsetek mężczyzn wierzy w znaczenie radzenia sobie ze stresem w porównaniu z kobietami.